Poate adormi metabolismul tău »Power & Fitness Shop

„Metabolismul este totalitatea tuturor proceselor din corpul tău.”

Termenul de metabolism a devenit un cuvânt cheie pentru multe diete de masă și a rămas în mintea multor persoane care caută diete. Adesea se spune aici: „Dieta XY vă stimulează metabolismul” sau „Cu acest produs/alimente vă puteți stimula metabolismul”.
Aceste fraze sună grozav, dar majoritatea persoanelor care caută diete nu au de fapt idee despre ce înseamnă de fapt termenul de metabolism și dacă poate fi influențat de o dietă sau de un produs.

Ce este de fapt metabolismul?

Metabolismul, numit și metabolism, este totalitatea tuturor proceselor din corpul dumneavoastră. Din acest motiv, metabolismul este adesea descris în termeni de consum de calorii. Consumul de metabolism sau de calorii este alcătuit din următoarele componente:

Rata metabolică bazală (Rata metabolică de repaus) aproximativ 60-70% din consumul de calorii:

Rata metabolică bazală descrie consumul de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține procesele vitale, cum ar fi menținerea respirației, a bătăilor inimii și a funcțiilor creierului.

Cifra de afaceri aproximativ 20-30% din consumul de calorii:

Volumul de lucru descrie ceea ce ardeți și în activitățile de zi cu zi. Acest volum de lucru poate fi împărțit în două subgrupuri.

- Antrenament (exercițiu):

Antrenamentul descrie activități planificate/conștiente, cum ar fi antrenamentul de forță sau sporturile de anduranță.

- Termogeneza activității fără exerciții (NEAT):

O mare parte a volumului de muncă provine din activități care nu sunt planificate/inconștiente, dar care au loc în mod constant, cum ar fi mersul pe jos, agitarea cu picioarele, menținerea posturii și multe alte mișcări în viața de zi cu zi.

Efectul termic al alimentelor (TEF) aproximativ 8-10% din consumul de calorii:

Efectul termic al hrănirii descrie câte calorii arde corpul tău pentru a digera alimentele. În funcție de cantitatea de alimente pe care le consumați, acest procent crește sau scade. Pentru majoritatea oamenilor, acest procent reprezintă aproximativ 8% din consumul de calorii.

Când oamenii vorbesc despre probleme legate de metabolismul lor, de obicei înseamnă că au o problemă cu rata metabolică bazală. În general, ei cred că, după o lungă perioadă de timp fără exerciții fizice sau chiar o dietă lungă, metabolismul a „adormit”.
Ei bazează această ipoteză pe faptul că s-au îngrășat, deși și-au lăsat în mare măsură dieta la fel sau chiar mănâncă mai puțin și totuși nu pot pierde în greutate.
Cu toate acestea, această ipoteză creează o problemă serioasă. Oamenii presupun că nu își mai pot activa singuri metabolismul presupus adormit sau rata metabolică bazală. Dar, acesta este cu adevărat adevărul?

"Cunosc pe cineva care poate mânca ce vrea și nu se îngrașă!"

Rata metabolică bazală a două persoane diferă de fapt foarte puțin. 90% din populație are o rată metabolică bazală în intervalul 0-200 kcal în jurul valorii medii. (1) Această ușoară abatere de la normă sugerează deja că diferențele dintre două persoane nu se datorează ratei metabolice bazale, ci ratei de lucru. Deci, dacă persoana A spune despre persoana B că ar putea mânca tot ce și-ar dori și nu ar îngrășa, diferența dintre cele două este probabil îngropată în activitate.

"Mi-a adormit metabolismul!"

Atunci când dieta nu merge așa cum a fost planificat sau chiar stagnează pentru o lungă perioadă de timp, mulți cred că metabolismul lor a adormit, sau cel puțin nu funcționează corect. Deci, de ce acest presupus metabolism adoarme sau un consum mai mare al iubitei, care poate mânca oricând orice?

Rata metabolică bazală scade într-o dietă?

În timpul dietei, scopul este de a pierde masa corporală. Cu toate acestea, această reducere a masei corporale vă asigură, de asemenea, că trebuie să purtați mai puțină greutate cu dvs. și astfel să ardeți mai puține calorii. Acest lucru poate duce la o ajustare a ratei metabolice bazale, dar aceasta este doar foarte mică.

Adevăratul motiv pentru care nu mai pierdeți în greutate: mai puțină mișcare/NEAT!

Cel mai adesea, principalul motiv pentru care o dietă poate stagna este reducerea efortului/activității. Acest lucru nu înseamnă că te antrenezi mai puțin sau faci mai puțin sport, deoarece aceste activități sunt alese în mod conștient, ci o reducere a mișcărilor/activităților inconștiente.

După cum sa descris mai sus, NEAT este procentul de calorii arse în timp ce vă agitați, mergeți sau faceți alte mișcări spontane. Pe lângă această reducere a mișcării, există și o creștere a eficienței mișcărilor tale. Într-un studiu, s-a constatat o creștere a eficienței mușchilor cu până la 35%. (2) Aceasta înseamnă că mușchii dvs. consumă mai puțină energie pentru aceeași activitate.

În timpul unei diete, ne mișcăm neintenționat mai puțin și, de asemenea, mai eficient.

Într-un studiu, subiecții au pierdut în medie 23,2% din greutatea corporală. (3) Consumul de calorii a fost determinat pe baza masei corporale pierdute și, mai ales, a masei slabe (mușchii). Cu toate acestea, unele persoane testate au atins doar 75,7% din consumul de energie calculat. S-a constatat o reducere a consumului de energie de aproximativ 580 de calorii. Cu toate acestea, la persoanele testate nu s-a constatat nicio reducere a ratei metabolice bazale, ceea ce sugerează că reducerea consumului de energie se datorează NEAT.

O reducere a consumului de energie cu 580 de calorii poate însemna eșecul dietei pentru unii sau chiar duce la creșterea în greutate.

Concluzie la: Poate adormi metabolismul tău?

Deoarece reducerea consumului de calorii reprezintă, în majoritatea cazurilor, o reducere inconștientă a activităților dvs., puteți continua dieta dvs. prin activități conștiente. Asta nu înseamnă neapărat că mai adăugați o zi de antrenament, dar lucrurile mici pot ajuta și la arderea caloriilor suplimentare:

• Numărați pașii cu telefonul mobil sau cu brățara de fitness și încercați să vă măriți pașii
• Parcați intenționat mașina mai departe pentru a colecta mai mulți pași.
• Dacă aveți de ales între lift și scări, alegeți scările!
• Folosiți pauza de masă pentru o plimbare.
• Includeți un nou sport care vă place.

Coerența este scopul aici. Găsiți modalități prin care vă puteți crește activitatea fără a fi nevoie să vă convingeți/forțați să faceți acest lucru.

Pentru a afla exact cât de mare poate fi aportul personal de calorii pentru a vă atinge obiectivele, vă recomandăm calculatorul nostru gratuit de calorii. Introduceți câteva informații despre sex, greutate etc. și primiți rezultatul în mod convenabil prin e-mail 15 minute mai târziu. De asemenea, avem un calculator FFMI și un calculator IMC pe pagina noastră de pornire. Ambele sunt, desigur, gratuite.

---