Poate purta greutatea gleznei toată ziua? Răspunsuri aici
Dacă aș purta-le când nu fac mișcare, cum ar fi să le port toată ziua la serviciu (lucrez într-un birou) sau acasă, ar fi ca o formă pasivă de exercițiu?
Pentru a estima cât de mult merg: cred că voi merge la stația de autobuz, probabil aproximativ 100-200 de metri. Coborâți din autobuz, poate la 100 de metri. Apoi stau toată ziua. Dar poate te duci să vorbești cu cineva de două sau trei ori - distanța medie poate de 5-10 metri (?). Poate mergi de trei ori la bucătărie sau la baie (beau multă apă), deci probabil că e la aproximativ 50 de metri distanță? Poate voi urca scările, adică 5 povești în sus și în jos. Probabil că este în total abia o jumătate de kilometru.
Poartă greutatea gleznei m-ar ajuta să mă montez sau nu este suficient pentru a face vreo diferență?
răspuns
Când adăugați greutate, puteți arde mai multe calorii pe milă, dar doar aproximativ 5-8 mai multe calorii pe milă pentru fiecare 10 kilograme care se adaugă. Comparați-l cu un sfert de milă pe jos - o persoană de 100 de kilograme arde 15 calorii într-un sfert de milă într-un ritm ușor, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 30 de calorii. Acest lucru durează doar 5 minute și nu vă creșteți riscul de rănire.
Acest lucru este similar cu întrebarea despre urcarea scărilor, unde am calculat că caloriile suplimentare nu merită. Aceasta nu este o scuză pentru a nu mai lua scările. În schimb, trebuie să fii conștient de asta nu este de ajuns, mergând doar 1000 de pași pe zi.
O creștere cu 20% a volumului de muncă este încă echivalentă doar cu 1200 de pași, în timp ce probabil ar trebui să vizați 10.000 de pași. După cum puteți vedea, sunteți aproape un ordin de mărime în spatele cantității de exerciții pe care ar trebui să le faceți, și numai asta Adăugarea greutăților nu o va reduce.
Deci sfatul meu ar fi să nu mai folosiți greutăți și să găsiți mai multe „scuze” pentru a alerga mai mult în timpul zilei.
Sensei-ul meu se antrena cu greutatea gleznei și a încheieturii mâinii când era mai mic. Acest lucru era împotriva sfatului lui sensei. El ar continua să o facă până când s-au uzat (și barele metalice au tras din pământ în timp ce lovea cu piciorul o țintă), apoi ar înlocui greutățile.
Concluzia este că corpul nu este conceput pentru a suporta tensiunea suplimentară a acelei greutăți pe extremități. Datorită stresului nenatural pus pe corpul său de greutățile gleznei/încheieturii mâinii, el a trebuit să aibă ambele șolduri înlocuite mai târziu în viață.
Când adăugați greutate, utilizați ceva de genul unei veste de greutate. Creează un echilibru mai natural al greutății și nu interferează cu mișcarea normală a picioarelor și brațelor. În plus, dacă este aproape de corpul tău, poate adăuga mai multă greutate decât gleznele și încheieturile mâinii, ceea ce reprezintă un avantaj mai bun.
Totuși, sunt de acord cu sfaturile lui Ivo: Găsiți mai multe scuze pentru a alerga mai mult în timpul zilei.
Da. Una negativă. Îți vei strica genunchii și șoldurile de la purtarea greutăților gleznei toată ziua. Corpul tău nu a fost făcut să facă față excesului de greutate pe extremități în acest timp.
Unele dintre răspunsuri susțin că diferența de calorii este neglijabilă deoarece adăugați doar 10 kilograme de greutate, dar este important să rețineți că greutățile gleznei nu sunt transportate pasiv în apropierea centrului de greutate, în schimb, a profita de fizica rotației înseamnă mișcare, faptul că o greutate mică la o distanță mare (aproximativ un metru) de centrul de greutate crește semnificativ momentul de inerție, necesitând mult mai multă muncă și arzând mult mai multe calorii. Numărul de calorii arse depinde de lungimea piciorului.
Lucrez pentru un spital și uneori port greutăți la gleznă timp de 4, 5, 6 zile la rând în timpul schimbului complet. Urc scările și merg repede. Am slăbit 12 kilograme în 3 luni, adăugând doar greutățile gleznei fără niciun regim alimentar. De asemenea, beau multă cola (două cutii pe zi) și știu că nu este sănătos, dar nu beau alcool sau mănânc junk food și sunt vegetarian.
Dar călăresc și pe cai și sar pe o trambulină și folosesc greutăți la încheietura mâinii. Nu am avut niciodată o singură problemă cu purtarea lor, atâta timp cât am pantofi de tenis foarte buni. Eu port pantalonii Sketchers negri, astfel încât greutățile sunt de fapt pe pantofii de tenis, nu pe glezne. Greutățile nici măcar nu mă ating de glezne.
Am călărit pe cai și am sărit pe o trambulină cu ani înainte de a folosi greutățile gleznei, așa că știu sigur că greutățile gleznei funcționează. Le port doar la muncă și când picioarele mele se simt obosite, le scot. Probabil că voi merge în jurul întregului spital 5-10 mile în timpul schimbului meu.
De fapt am picioare foarte ferme și nu mai sunt blat de briose. Îmi place să le port și dacă nu le port acum mă simt dezechilibrat.
Se ascund sub scrubs-urile mele, așa că nimeni nu va ști că le port. Oricum, greutățile gleznei au fost un succes pentru mine. Am 47 de ani și am avut singurul meu copil când aveam 40 de ani și am un corp mai bun acum decât înainte de a mă naște. Stomacul meu este plat și am mai multe curbe ca niciodată în viața mea și de fapt am o talie.
Acestea sunt rezultatele mele personale. Am și un prieten care este coafor care îl poartă în fiecare zi și am început să-l port pentru că arăta mult mai ferm și mai subțire în zona picioarelor și a fundului ei.
Cred că pot lucra pentru unii oameni. Cu siguranță lucrezi pentru mine. O iubesc, o iubesc, o iubesc.
Dacă nu vă mișcați, nu văd cum vă ajutați. Dacă nu sunteți încălzit și apoi ridicați-vă în mișcare, există riscul de stres crescut, deoarece țesuturile afectate nu sunt flexibile atunci când este mai rece.
Mă antrenez cu 15 kg pe fiecare picior (resturi înșurubate cu cizme gravitaționale) și port greutăți de până la 100 kg în altă parte. M-am pregătit pentru asta de mai mulți ani, dar nu le port până nu mă încălzesc și nu am făcut exerciții de bază pentru greutatea corporală. Chiar și atunci, l-am păstrat cel mai mult o oră, dar de obicei este jumătate din asta.
Mă îndoiesc că oricine nu poartă greutăți în timpul zilei are vreun avantaj pozitiv.
Este doar o opinie considerată, nu o opinie de expert.
Am transportat 20 de kilograme toată ziua. Acest lucru mi-a pus multă tensiune pe genunchi, care sunt perfect sănătoși. Acum am doar 4 kilograme. Nu pare mult, dar 3 zile au trecut constant și picioarele mele încă nu sunt obișnuite. Alerg cu ei, îi duc la muncă și îi port acasă. Cred că încă o săptămână sau două și picioarele mele se vor obișnui cu ele, ca și cum ar fi greutatea mea. Dacă nu faci mișcare cu ei, ei nu vor face prea mult.
Greutate veste oameni. Beneficii pe care le căutați pentru încheieturi și picioare, dar mai puțin risc de rănire, deoarece greutatea nu este localizată la punctul maxim de pârghie al extremităților.
Cred că ai fi bine atâta timp cât te vei construi treptat. Creșterea drastică a greutății ar putea duce cu siguranță la rănire, dar purtarea unei jumătăți de oră în prima zi, o oră în a doua etc. să lucrezi încet toată ziua ar fi bine, sunt sigur de asta. Corpul uman se poate descurca foarte mult, trebuie doar să ajungă încet.