Cel mai bun antrenament CARDIO pentru sportivi EXPLOZIVI

cardio

Antrenamentul cardio și sportivii nu se amestecă întotdeauna. Doar ideea de a te antrena cu viteză mică pe bicicletă sau pe bandă este uneori demotivantă și ai fi preferat să faci câteva sprinturi sau să ridici câteva greutăți în sala de gimnastică ... Dar nu-ți face griji, nimic este greșit. este pierdut !

Rezistența aerobă este esential. Formează baza condiției fizice de care majoritatea sportivilor trebuie să „performeze” în disciplina lor. În special pentru a reveni mai repede între perioadele de joc.

Dacă intrați în această categorie, metodaInstruire continuă de înaltă intensitate ar putea fi o soluție originală pentru dvs.

Ce este formarea continuă de înaltă intensitate (ECHI) ?

Instruire continuă de înaltă intensitate (ECHI) este atât de simplu, cât și de mare impact. Se poate face cu orice exercițiu exploziv care poate fi efectuat într-o singură repetare: squat jump, lovitură, step-up, pull-up, pump (push-up) etc. Dacă rămâi fără idei de exerciții, mergi la tine În josul paginii.

În rezumat, performați o singură repetare explozivă la fiecare 5-8 secunde pentru a vă crește ritmul cardiac între 140 și 150 de bătăi pe minut (variabilă în funcție de vârsta și nivelul de pregătire). Dacă scade sub, creșteți dificultatea exercițiului sau sarcina. Dacă se ridică deasupra, coborâți-o.

Repetați acest model pentru 3 până la 8 minute pentru a completa o serie.
A face o Pauză de 3 până la 6 minute pentru o recuperare completă și repetați pentru o în total 3 seturi .

Și dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, respirați doar pe nas: dacă începeți să respirați prin gură, mergeți prea greu, deci reduceți puțin intensitatea exercițiului.