Podcast nr. 197: Leon Schmahl - un „tânăr sălbatic” sportiv de vârf al lunii ...
În a treia parte a noului nostru interviu, Leon Schmahl relatează despre calea sa de a deveni campion al Germaniei de Vest în 2009 printr-o dietă de luptător, antrenamente dure de fier și stil de viață!Editor: Sonja Walper - Fotografii: arhiva privată Leon Schmahl
În partea a doua, Leon Schmahl relatează despre înregistrările sale personale în „Big 3”, dieta sa strategică de luptător în toate detaliile, condiționarea obiceiurilor pozitive, structura ... pe scurt: stilul său de viață maxim.
A treia și ultima parte este acum despre detaliile strategiei sale Dieta luptătorului inclusiv suplimentarea, „non-secretele” tehnicilor sale mentale eficiente, precum și unele „ținte Polarstern” - magneți de succes pe termen lung.
Și înainte să-l lăsăm pe Leon să vorbească „pentru ultima oară”. V-ați răsfățat deja prima dată cu forma auditivă pe o plimbare pe vară pe iPod? Dacă nu? Acest podcast Power-Quest.cc este DOAR TREBUIE!
Podcast nr. 197: Leon Schmahl - un „tânăr sălbatic” sportiv de vârf al lunii ...
decis după o accidentare sportivă pentru „Câștigătoare”! Imediat pielea de fotbal a dat locul unei „dependențe pozitive de 110%” pentru antrenamentele dure de fier, nutriția strategică cu greutățile, stilul de viață maxim și competițiile de culturism. O victorie la Int. Campionatul Germaniei de Vest NAC 2008 îi confirmă pasiunea exemplară. Un interviu proaspăt, tineresc, cu un antrenor în echipă A, în vârstă de 23 de ani, care probabil nu îl trimite doar pe antrenorul Jьrgen Reis însuși Schnurstraks în următoarea sesiune de antrenament!
Dar ridic cortina pe ultima parte a acestui raport exclusiv, exclusiv, al unui maestru de două ori .
Leon, cum te-ai hrănit ca luptător înainte de timpul tău?
Încercasem cam tot. În acest fel, mi-am atins în mare măsură obiectivele, dar nu am fost mulțumit de efectele secundare, deoarece au existat unele dezavantaje. Dietele mele cu conținut scăzut de grăsimi au fost însoțite de fluctuații constante ale insulinei, de scăderea asociată a performanței și de atacurile de foame, precum și de binecunoscutul efect yo-yo după o astfel de dietă. Dietele mele cu conținut scăzut de carbohidrați au ajuns să fie arse și ele. Dar în acest fel am câștigat experiență în metabolismul meu, în special în ceea ce privește foamea și forța. Urăsc să fiu flămând sau neputincios. Așa că am înțeles că organismul are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar totul depinde de momentul potrivit, de calitatea potrivită, de compoziția și combinația potrivite. De asemenea, cred că toate alimentele naturale își au scopul și ar trebui să aibă un loc în dietă - pur și simplu „principiile de bază” ale dietei luptătorilor:-)
Cum ai ajuns de la Dieta luptătorului Cu experienta?
Prietenul meu mi-a subliniat acest lucru în zilele mele cu conținut scăzut de carbohidrați. Auzise că un cunoscut alpinist profesionist a obținut, de asemenea, performanțe superioare cu carbohidrați foarte puțini, dar folosiți cu atenție și strategic. Am vrut să aflu mai multe despre asta și, datorită anchetelor mele „obraznice și directe” adresate lui Jьrgen Reis, am avut mare noroc să obțin un antrenor extrem de competent care, în curând, mi-a dat dreptate, mai ales când vine vorba de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, adică nutriție strategică pentru culturism Adus.
În opinia dumneavoastră, cât de importantă este nutriția în sportul dvs.?
Mai presus de toate, este important pentru mine că sunt în formă și că antrenamentul funcționează, pentru că despre asta este vorba! Îmi place viața de a face mișcare și așa îmi place să mănânc. Dacă pot combina funcționalul cu pasionatul, totul devine un sistem complex și durabil. Mai presus de toate, încerc să consum o mulțime de alimente naturale de înaltă calitate, deoarece îmi plac, pentru că este foarte bun pentru mine.
Care este părerea ta despre suplimentele alimentare sportive?
Așadar, câteva suplimente fac parte pur și simplu dintr-un stil de viață profesional. Altfel, totuși, încerc să mănânc cât mai sănătos și cât mai natural. Crede-mă de ex. într-adevăr doar câțiva pe care nu merg niciodată la McDonalds. Sigur, am fost acolo când eram copil și, chiar și după o lungă și mizerabilă discuție, mi-am permis să fiu convins să încerc un buzunar cu mere. Dar nici măcar acest lucru mic nu a fost bun pentru mine și mai ales pentru stomac. Nu-mi place și apropo nu-mi place să susțin lanțuri atât de mari. Pe piața suplimentelor nu am găsit încă o poțiune magică care să te facă mai puternic, mai musculos sau mai în formă și nu am fost niciodată prietenul pudrei, tabletelor și co. De exemplu, un ceai de ghimbir proaspăt cu lămâie și miere îmi oferă mai multă energie decât orice supliment pe care l-am încercat până acum. Puteți găsi toate detaliile în interviul pe podcast cu Jьrgen:-)
Deci ești responsabil pentru propria ta planificare nutrițională? Dacă NU, cine o va face pentru tine?
Sunt în mare măsură responsabil pentru asta și mănânc în cadrul regulilor dietei de luptă, cu excepția câtorva modificări pe care le efectuez în situații de urgență sau pentru a stimula metabolismul. Pentru a face acest lucru, totuși, primesc sfaturi specifice și strategice de la Jьrgen. Mă bucur de energia lui și beneficiez mereu de antrenamentul său detaliat foarte competent sub formă de mesaje vocale MP3, apeluri telefonice și e-mailuri.
Totuși, nu am un plan fix. Numai elementele de bază sunt fixate. Las totul la imaginația mea. Tocmai această libertate îmi place la dieta luptătorului. Cu excepția unui concurs, de ex. Numărul de calorii pentru mine este o pierdere de timp. Știu că în niciun moment nu voi. În niciun caz nu las în mod intenționat nimic rău sau rău în corpul meu și aveți încredere în semnalele pe care mi le dă corpul meu. Așa că nutriția mea este paralelă cu ziua și mai ales cu antrenamentul.
Ei bine, disciplina face parte, desigur. La fel ca într-o competiție fără poza pregătită corespunzător, antrenamentul meu de zi cu zi nu ar avea cu siguranță succes nici măcar fără autodisciplina, în special în domeniile nutriției și antrenamentului, dar și al regenerării și al somnului.
Cu toate acestea, știu clar ce vreau să realizez și care este calea de a ajunge acolo. Așa că merg pe acest drum și, așa cum am spus, îmi place să mă antrenez și am o dietă sănătoasă de la o vârstă fragedă. În domeniul antrenamentului și nutriției, pe lângă Jьrgen, ca nou „antrenor”, am și un corp care îmi semnalează clar când și de ce are nevoie.
Disciplina pentru regenerare sau somn nu este de fapt o problemă. Îmi place să mă antrenez, îmi place să vin acasă după aceea și doar să știu că am realizat ceva, că mi-am câștigat mâncarea și odihna necesară cu un somn odihnitor și că m-am apropiat puțin de obiectivul meu.
Sunt obiceiurile (mentale), abordarea/strategia și convingerile un subiect interesant pentru dvs.?
Nu chiar. Am dobândit toate obiceiurile de care am nevoie pentru a duce o viață de succes, dar încerc să nu fiu prea obsesiv față de ele.
Cum este viața ta lângă culturism? În plus față de studii și formare, ai mult timp pentru prieteni (prietena!?), Familie și alte hobby-uri/interese?
Puteți găsi întotdeauna timp pentru alte lucruri importante. Cred că nu ar trebui să ajungi niciodată în punctul în care nimic altceva nu este important pentru tine, cu excepția sportului. Prin urmare, cred că zicala: „Totul la momentul potrivit!” Reflectă foarte bine atitudinea mea față de viață. Altfel, cititul este unul dintre hobby-urile mele preferate. Îmi place să citesc biografiile sportivilor, recomandările cărților din cărțile lui Jьrgen The Peak Principle, Peak Time. Paulo Coelho și cărți care îmi potolesc pofta de soare și mai ales de America de Sud.
Mai mult sau mai putin. Când corpul meu strigă după carbohidrați, îi dau. Cu toate acestea, în general, îmi place să folosesc zilele de încărcare cu conținut ridicat de carbohidrați doar ca o lovitură specială înainte de zilele de antrenament de rezistență maximă și viteză mare. Corpul meu este pregătit pentru a genera energie din grăsimi, așa că reacționez deosebit de puternic la încărcarea autovehiculelor. Îmi place în mod special să mă „încărc” cu grăsime înainte de o zi liberă de la antrenament. Este minunat când îmi pot influența sau domina corpul așa, mulțumesc Jьrgen:-). Fighter Diet 2.0 de la Power Quest 2 oferă multe informații detaliate despre strategia ZigZag.
Leon, care sunt obiectivele tale pentru sezonul următor?
Cel mai important obiectiv al meu este să fiu mereu sănătos și în formă. În viitorul apropiat, mă voi dedica în principal studiilor mele. Antrenamentul meu va rămâne la fel de intens pe cât permit aspectele profesionale, familiale și fizice. Voi vedea ce pot realiza cu el.
Pe termen lung, vreau să fiu un model de urmat și să pot transmite pasiunea mea celorlalți, să obțin un succes suplimentar în sportul meu, să-mi păstrez voința perseverentă și să-mi văd fotografia pe prima pagină a Muscle & Fitness.
Uau:-) În sfârșit, ne puteți oferi o mică perspectivă asupra planului dvs. nutrițional pentru pregătirea dvs. pentru Campionatul Germaniei de Vest 09?
Cu bucurie, deci o săptămână medie arăta astfel:
NUTRITION (zi standard - zile de încărcare și strategia ZigZag vezi text)
MULȚUMIRI pentru acest interviu informativ și interesant Leon Schmahl! Vă dorim mult succes și succes pe calea voastră de luptător!
Puteți găsi rapoarte mai motivante despre sportivii de vârf la următoarele link-uri directe
Ați dorit, de asemenea, să optați pentru un antrenor individual cu Jьrgen Reis? Mai multe informații despre acest serviciu exclusiv pot fi găsite în următorul raport de știri.