Podeaua mea pelviană după sarcină blog pelvina

Am de fapt și podea pelviană? Desigur, la fel ca toți ceilalți. Pentru că fără podea pelviană ați fi - dacă comparația grafică este iertare - o „groapă fără fund”. Ne poartă organele interne ca un castron mare. De aceea, uneori este numit „centru puternic”. Podeaua pelviană ne închide orificiile corpului în „emisfera sudică”, două la bărbați și trei la femei. Ai numărat?

Fără podea pelviană ai fi o groapă fără fund.

Deoarece planșeul pelvian este conectat la rețea cu alți mușchi din corpul nostru, acesta susține și unul vertical atitudine și corect respiraţie. Și apropo, mușchii pregătiți ai podelei pelvine feminine sporesc plăcerea ambilor parteneri în timpul sexului. Deci, dacă acesta nu este un argument!

Podeaua pelviană este alcătuită din trei straturi de mușchi în formă de evantai din pelvis. Este gros de palmier, puternic, dar în același timp elastic. La fel ca orice mușchi, acesta poate fi întărit prin antrenamente specifice. La persoanele tinere și sănătoase, podeaua pelviană funcționează în mod fiabil zi de zi. El nu cere nicio considerație sau laudă pentru serviciul său fidel.

De fapt perfect. Dacă nu era treaba asta Având copii ar exista. În orice caz, în acest context am fost conștient pentru prima dată ocupat cu podeaua mea pelviană. Subiect destul de intim, nu-i așa? Dar aceasta este o cauză bună. De aceea îmi iau acum tot curajul și vorbesc clar despre experiențele mele personale.

Subiect destul de intim, nu-i așa?

Eu și podeaua mea pelviană

Cu cei 36 de ani nu complet proaspeți, sunt eu Prototipul unei „mame care lucrează”, cum o numesc astăzi. Stăpânesc actul modern de echilibrare între familie și loc de muncă, mă îngrijesc de sănătatea mea, mănânc o dietă vegană, îmi cultiv prieteniile intens și mă implic social.

Chiar îmi iei asta? Bine, recunosc, realitatea este puțin diferită: îmi iau familia și locul de muncă sub un singur acoperiș din când în când, îmi neglijez sănătatea mai des, mănânc cam tot (și întotdeauna), nu-mi văd prietenii suficient de des, deși sunt foarte importante pentru mine și mă implic când timpul îmi permite.

Eu și pardoseala mea pelviană, obișnuiam să fim cam cei mai buni prieteni. Tocmai am făcut totul împreună: drumeții, ciclism, volei, călărie și un total de cinci mișcări, inclusiv transportul cutiilor și echilibrarea mobilierului. Am trecut prin gros și subțire (aveam tendința de a fi mai gros decât subțire, dar cui îi pasă?). Prietenul meu pelvic mă are în toate proiectele mele în adevăratul sens al cuvântului perfect „sprijinit”. Și asta, deși i-am acordat puțină atenție și rareori i-am întors favoarea. Am luat relația noastră de la sine înțeles și suficient de puternică pentru a rezista oricărei cote. Și apoi am rămas însărcinată.

A avea copii nu este dificil, dar a avea copii este foarte dificil

În yoga de sarcină, am luat contact conștient cu podeaua pelviană a prietenului meu pentru prima dată. Din fericire, am o bună senzație corporală, motiv pentru care nu mi-a fost greu să-mi simt „centrul” sub îndrumarea antrenorului. După câteva încercări, mi-am controlat fără efort mușchii podelei pelvine, de parcă aș fi bătut la o ușă și aș întreba: „Bună, sunt eu. știu că ești acolo Putem vorbi? ”Și a funcționat.

Am ajuns să-l cunosc pe vechiul meu prieten vechi în yoga sarcinii și mai târziu în clasa prenatală dintr-o perspectivă complet nouă. Ea a îndurat cu răbdare exercițiile mele de îndoire și respirație gimnastică pe măsură ce bebelușul se lovea și, odată cu aceasta, greutatea care o apasa a crescut de la o lună la alta. La sfârșitul primei mele sarcini, m-am simțit ca faimoasa balenă eșuată. Aproape complet imobil, am încercat să trec în jurul valorii de timp până la naștere într-o poziție cât mai inconfortabilă posibil și am încercat foarte mult să obțin suficient aer pentru a respira. Nu se mai gândea la yoga sau la gimnastică.

Astăzi știu cât de mult a suferit tovarășul meu loial de toate stresurile și tulpinile.

Dar chiar și în această situație extremă și, în cele din urmă, când s-a născut fiica mea, m-am putut baza pe planșeul meu pelvian. Astăzi știu cât de mult a suferit tovarășul meu loial de toate stresurile și tulpinile. În principal pentru că întregul joc s-a repetat după mai puțin de doi ani. Nu vă faceți griji, dragi viitoare mame, nu intru în detalii despre naștere. Cu toate acestea, datorez iubitei mele să menționez care dintre ele Capodopera Podeaua pelviană când aveți copii el aduce.

Nu numai că suportă o greutate care crește în fiecare zi în timpul sarcinii. Cu săptămâni înainte de naștere, anumiți hormoni se asigură că devine moale și elastic, astfel încât copilul să își poată găsi chiar și ieșirea în lume. Prin toate cele trei straturi musculare. De neconceput, nu? Dar funcționează ... cam. #mutternaturistgenial
Dragă prietenă, aș dori să profit de această ocazie pentru a vă mulțumi. Apreciez foarte mult prietenia ta și am cel mai înalt respect înaintea ta!

... și să fiu mamă mult mai mult

Pardoseala pelviană și cu mine nu ne-am complăcut în timp de calitate împreună în perioada imediat următoare nașterii (similar cu soțul meu și cu mine). La urma urmei, era acum această mică persoană care dorea să fie înfășurată, hrănită, scăldată și purtată de dimineață până seara.

Abia în cursul postuniversitar am avut din nou contact conștient cu iubita mea. "Bună. Mă mai cunoști? Putem vorbi? ”, Am întrebat. Nimic în afară de tăcere. „Bună?” Am sunat din nou. Un răspuns foarte liniștit: „Cred că sunt încă acolo.” Din nou: „Unde?” Ea: „Nu știu. Găsește-mă. ”Și am făcut-o.

Am încercat să-mi disting podeaua pelviană într-un nor îndepărtat și fără formă de senzație.

La fel cum o persoană nevăzătoare trebuie să-și redescopere mediul familiar, am încercat să localizez și să navighez pe podeaua pelviană într-un nor îndepărtat și fără formă de bumbac emoțional. Nu a ajutat că am făcut asta Antrenament postnatal întrerupe ceea ce se simte de 78 de ori a trebuit să-mi consolez, hrăni sau să-mi schimb copilul plângând. De cele mai multe ori totul în același timp și de mai multe ori la rând. Pur și simplu nu a fost suficient timp pentru mine.

O situație care cu greu ar trebui să se schimbe în următorii câțiva ani. Cu toate acestea, relația cu podeaua mea pelviană s-a îmbunătățit încet. Cu toate acestea, nu pot spune că am contribuit mult la asta. Ca întotdeauna, tovarășul meu fidel a tras singuri corzile (musculare). Pentru că noul meu Viață de zi cu zi cu munte dublă și acră mi-a cerut toată atenția, nu, singura mea atenție. Dar totul a fost în regulă cu mine sau nu?

Criza relației podelei pelvine

Ei bine, nu e bine. Am avut recent Dureri de spate. Nu e de mirare, pentru că atitudinea mea a fost puțin unilaterală în ultima vreme. Trebuie să-ți imaginezi așa: îmi strâng copilul, care stă pe șoldul cu cataramă, cu brațul drept. O geantă de scutece mare, mare, atârnă de umărul meu stâng. Dar cea mai mare provocare nu este să păstrezi echilibrul dintre copil și geantă, nu - ci că, în această poziție ciudată, încerc și eu să-mi împiedic copilul preșcolar sărind cu o mână sau să-i suflu nasul sau să-l împiedice să te privească Stradă de mers pe jos.

Și așa s-a întâmplat ca podeaua pelviană a prietenului meu să-și depășească limitele din ce în ce mai des.

Nu numai că nu și-a revenit complet din rigorile sarcinii și nașterii, dar a trebuit să însemne ușor pe deasupra existența grăsimii copilului ca mamă-taxi și Împachetați măgarul (urs. Resursele tale au scăzut. Retrospectiv, nu mai pot spune când s-a întâmplat sau dacă a existat un anumit moment când ceva s-a schimbat fundamental. Faptul a fost că dintr-o dată nu mă mai puteam baza 100% pe podeaua mea pelviană. Precum și? Îmi neglijasem complet tovarășul loial. Și când avea nevoie de mine mai mult ca niciodată. Chiar nu o pot învinui.

Consecințele crizei relației noastre au fost suplimentare Dureri de spate și a tragere misterioasă în abdomen la alergare. Spre groaza mea, am pierdut chiar și o picătură de urină în timp ce strănuiam sau ridicam lucruri grele/copii. Nu a fost dramatic, dar a fost extrem de enervant!

Slăbiciunea mea și a vezicii urinare? Imposibil, a fost o boală bunicuță, nu-i așa?

Fapte umede

Acum știu că plângerile mele sunt contrare, ce experiență au alte femei, au fost minime. Din fericire, astăzi totul este din nou bine. Sunt foarte fericit de asta. Dar lasă un postgust amar, pentru că știu că viața are încă câteva obstacole pentru mine și podeaua mea pelviană.

În Menopauza corpul meu de ex. să fie reinundat și dezechilibrat de hormoni feminini. Știm că acest lucru afectează și podeaua pelviană și o slăbește. De asemenea, mușchii și țesuturile își pierd puterea odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate provoca probleme cu podeaua pelviană Slăbiciune a vezicii urinare, uter- sau Prolaps vaginal favorizat în continuare.

Studiile au arătat că există o relație între vârsta și numărul nașterilor femeilor și probabilitatea de a le avea ulterior Incontinenţă va suferi. Stiai asta jumătate din toate germanele în Menopauza a dezvoltat o vezică slabă? În total, aproximativ șapte milioane de femei (număr necunoscut) sunt afectate în Republica Federală Germania. Aceste numere mă sperie! În principal pentru că nu cunosc niciun caz în cercul meu de prieteni. Pe de altă parte: Cui îi place să spună public că „nu prea sunt strânși”?

Se potrivesc bătrâneții

Și podeaua mea pelviană am depășit criza noastră. Astăzi relația noastră este foarte bună. Ascult din nou mai bine și mă răsfăț cu un joc de exerciții din când în când. Iubita mea mă susține din nou în activitățile mele. Dar Am devenit atent. Este foarte posibil să ajungem din nou la probleme la bătrânețe. Dar nu vreau să fiu fără nimic mai târziu în viață.

Vreau să duc o viață activă, să fac sport și, în sfârșit, să călătoresc din nou când copiii vor crește. Trebuie și vreau să fiu potrivit pentru asta!

Dragi fete, vă recunoașteți reciproc? Te gândești și la sănătatea ta? Minunat, atunci acest articol și-a îndeplinit scopul. Cred că noi, femeile, ar trebui să fim foarte mulți să ne ocupăm mai intens de podeaua noastră pelviană și să o facă mai centrală pentru sănătatea noastră. La urma urmei, constituția sa are cel mai mare impact asupra bunăstării noastre feminine.

Prin urmare, iată apelul meu către dvs.:

Cei care pot citi au un avantaj clar. Aflați despre podeaua pelviană pe Internet, la medicul de încredere sau oriunde altundeva.
Dă glas podelei tale pelvine. Fă ceea ce faci cel mai bine și schimbă idei. Noi, femeile, vorbim despre orice altceva.
Reveniți în formă! După ce ați născut, ar trebui să participați cu siguranță la un curs de formare postnatală, de ex. într-o practică sau clinică de moașă.
Preveniți și întăriți-vă centrul. Centrele de educație pentru adulți, cluburile de gimnastică sau centrele pentru familii oferă adesea cursuri speciale de podea pelviană pentru fiecare femeie. Dacă preferați să vă antrenați în proprii patru pereți și doriți să fiți cât mai flexibili posibil, ai noștri ar putea fi pentru dvs. Aplicația podelei pelvinepelvina fii doar lucrul.
Vrei să-ți dai mingea? Desigur, acest lucru este ceva pentru cei dornici să experimenteze. Așa-numitele „bile de dragoste” sunt disponibile în toate formele și culorile. Sunt un mijloc legitim de întărire a planșeului pelvian. Mai multe despre acest lucru în articolul de pe blog „Bile de dragoste - perle pentru pofta”.

Ce opțiune este potrivită pentru tine depinde în mod natural de sănătatea ta, de viața individuală de zi cu zi și de obiectivele tale personale. Principalul lucru este că faci ceva bun pentru tine și pentru podeaua ta pelviană. Distrează-te și rămâi în formă!

Jenny

Pasiunea lui Jenny a fost întotdeauna cuvintele. În școala elementară a folosit un magnetofon casetofon pentru propriile sale înregistrări sonore. Ea și-a pus poveștile pe hârtie cu ajutorul imaginației sale pline de viață și a unei mașini de scris antice. Astăzi Jenny este mama a două micuțe, lucrează ca redactor, editor și purtător de cuvânt al studioului și se ocupă de subiectul „podelei pelvine”. Așadar, o mulțime de lucruri s-au schimbat de la școala primară, dar ea încă pune multă inimă și suflet în scris.