Pofte alimentare, tulburări de alimentație și amăgiri de dietă Fiecare femeie își găsește calea de vindecare! COMENDA LAYA
În loc să ne ascultăm corpul, încercăm să-l controlăm cu reguli de fitness și alimentație. Rezultatul: pofte și tulburări alimentare, iritabilitate și nefericire. Toate acestea, potrivit lui Elke Weigel, sunt strigătele de ajutor ale organismului.
Cu grijă de sine și atenție, mișcare și atingere, ne putem împrieteni cu corpul din nou.
Psihologul calificat și terapeutul în dans Elke Weigel explică de ce 50% din toate poftele alimentare se opresc într-un timp foarte scurt dacă avem grijă de noi înșine și cum fiecare femeie își poate găsi propria cale de vindecare și poate fi complet acasă în corp.
Elke Weigel însoțește femeile pe calea lor de vindecare
Dragă Elke, am fost fascinat de articolul tău despre legătura dintre lipsa de îngrijire de sine și poftele alimentare. Puteți explica această conexiune mai detaliat?
Niciun organism nu vrea să mănânce excesiv. Fiecare corp își dorește să fie sănătos și să obțină ceea ce are nevoie: hrana potrivită, exerciții fizice, varietate, odihnă, iubire ... De fapt, trebuie doar să avem încredere în corp și să-l ascultăm, ne trimite întotdeauna semnale în timp util despre ceea ce are nevoie. Nici o dietă sau regulă nutrițională nu poate face acest lucru la fel de perfect ca propriul corp. Dar uităm cum să o facem.
Suntem învățați că trebuie să fim performanți, să avem succes și să respectăm social. Corpul devine un instrument care poate fi folosit și presupus modelat conform anumitor idei. Regulile de fitness și alimentație sunt rigide și îndepărtate de ceea ce se întâmplă de fapt în corp și dacă ne orientăm doar prin ele, nu este o îngrijire de sine, ci o înstrăinare. Corpul nostru merge împreună cu asta pentru o vreme, dar apoi intră în grevă și face asta dându-ne un atac de foame lacom.
Din experiența mea, 50% din poftele alimentare se opresc imediat ce clienții mei cu tulburări de alimentație încetează să mai mănânce conform regulilor.
Corpul se calmează destul de repede când observă că primește suficientă hrană în mod regulat. Durerile de foame care apar apoi sunt psihologice. Asta înseamnă că trebuie să vedem ce sentimente declanșează pofta. Este diferit pentru fiecare femeie și depinde de experiențele sale anterioare, de situația ei actuală de viață și de stresul actual.
Pentru mine, îngrijirea de sine înseamnă a fi complet cu tine și cu propriul tău corp. Nici un program special de îngrijire sau wellness, ci mai degrabă atenție, atenție și disponibilitatea de a asculta semnalele corpului.
Spui că corpul și sentimentele sunt atât de strâns legate încât nu pot fi separate, dar corpul nu înțelege gândurile. Cum pot obține acces la „ființa mea fizică” și la sentimentele mele în loc să vreau să păstrez controlul asupra lor cu gândurile mele?
În orice caz, nu gândind, meditând sau gândind.
Mișcările și atingerea sunt cheia pentru a fi un corp.
Practic, aproape că nu contează ce mișcări faci. Este important doar să vă mișcați cu atenție. Opriți recenziile pentru o vreme. Nu este vorba despre o mișcare corectă, rapidă sau frumoasă. Este fascinant când descoperi că îți poți simți mișcările din interior. Puteți face acest lucru dacă vă puneți atenția pe deplin în partea corpului pe care îl mutați în prezent. De exemplu, ridicați brațul de mai multe ori la rând. Urmăriți ce credeți acum. „Trebuie să fie drept, plin de viață, suplu ...” Și acum încetează să te gândești la asta și simți doar cum se simte mișcarea. Unde este moale, unde stagnează, când curge? Poate fi orice! Și apoi comutați și mergeți până la capăt în braț cu atenția. De acolo, percepe mișcarea.
După un timp scurt, se întâmplă ceva fascinant: ai senzația că brațul se mișcă de la sine. Veți observa ce se simte bine, ce vrea el să facă și calitatea mișcării se schimbă. Devine mai lent, mai conștient, mai rapid sau mai mic și mai fin sau mai mare. Se întâmplă ceea ce se potrivește constituției tale chiar acum. Atunci observi brusc că ești de fapt obosit și vrei doar să faci mișcări mici și fine. Sau deloc. Sau descoperi că ai nevoie de spațiu, ai energie și vrei să te extinzi. De cele mai multe ori, va răspunde o altă parte a corpului care dorește să fie luată în considerare și în această formă și, ca să zicem, vrea să vorbească cu tine. În acest moment sunteți în contact cu ceea ce eu numesc „ființa corpului interior”. Este conexiunea sentimentelor și a senzațiilor corpului.
Dacă ați făcut dietă sau ați respectat anumite reguli dietetice de mai mulți ani, este dificil să aflați de ce are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră. Se pare că trimite semnale contradictorii - sau am uitat cum să le interpretăm corect. Cum putem înțelege limbajul corpului nostru și să învățăm din nou să avem încredere în el?
Pentru început, vă recomand să nu vă concentrați pe ceea ce mâncați, ci pe conștientizarea corpului. Și apoi doar asupra percepțiilor corpului care nu au nimic de-a face cu mâncarea! Cum se simt picioarele? Cum respir Vedere plăcută, auz fără valoare, miros. Atingerea propriei piele fără a dori să realizăm ceva anume.
Orice exercițiu care te ajută să fii alături de tine este util. Interesant este că acest lucru schimbă deja comportamentul alimentar. Îngrijirea de sine și atenția vă vor ajuta.
Dacă ai învățat să simți când ești obosit, când ești epuizat, când ești puțin mai puțin energic, atunci ai realizat multe. Dacă atunci te tratezi cu atenție și nu te împingi și nu te forțezi să faci mai mult decât poți, atunci îți trimiți corpului tău o informație importantă: „Te observ și te ascult!”
Așa înveți să ai încredere în corpul tău în alte domenii. Îți dai seama că el nu înseamnă nimic în neregulă cu tine și că totul va fi mai ușor dacă te odihnești și îți iei timpul imediat ce îl raportează. Energia se întoarce mai repede și vă puteți face activitățile mai ușoare și mai vesele. Alte domenii importante sunt să percep: „Câtă forță am în corpul meu în acest moment?” (în loc să fac ceva de bunăvoie!), și: Cât de neliniștit sau calm sunt acum?
Un motto bun este: „Eu percep ce simt cu adevărat chiar acum și mă ridic chiar acolo”.
Pentru a simți cum funcționează corpul meu și pentru a ajusta activitățile în consecință, în loc să GÂNDIM, „Dar acum vreau să fac asta sau aia”, duce la stabilirea unei conexiuni de încredere. Atunci poți simți în curând dacă trebuie să mănânci cu adevărat ceea ce are nevoie corpul tău și să acționezi în consecință.
Mi s-a părut deosebit de plăcut să citesc de la tine că trupul nu se supără ani de neglijare. De asemenea, am făcut experiența că corpul meu nu este niciodată supărat, ci recunoscător pentru fiecare grijă și atenție. Cum ați descrie propria relație cu corpul dvs. și cum s-a schimbat în cursul vieții voastre?
Relația cu corpul meu este modelată de două experiențe foarte opuse. M-am născut cu scolioză și mulți ani mama și mătușile mele m-au împins în postura „corectă” cu ambele mâini. Au existat și îndemnuri blânde de genul „nu sta atât de strâmb”. Mai târziu mi s-a dat un corset de oțel, un chin teribil la care am rezistat. Nu a existat fizioterapie în copilăria mea, am încercat-o mai târziu, dar nimic nu a ajutat. Așadar, unul dintre mesajele despre corpul meu a venit din exterior, o evaluare „E ceva în neregulă cu mine”. Uneori m-am simțit de-a dreptul persecutat. De multe ori eram foarte tensionat, pentru că nu înțelegeam ce e în neregulă cu mine și când ar trebui să stau sau să stau altfel din nou. Nu am simțit nimic în neregulă pentru că nu mă durea. În timpul pubertății am fost „împușcat în pădure”, așa cum se numea. Am crescut foarte repede și la 12 ani eram la fel de mare ca și astăzi. Mai mare decât mulți de aceeași vârstă și mult prea „strâmbă”. Deci, din nou, mesajul: „Ceva nu este în regulă cu tine”.
În același timp, am făcut mereu mult sport, în special drumeții și dans. Spatele meu nu a jucat un rol și m-am simțit extraordinar de confortabil cu corpul meu. Mesajul din interior a fost: „Corpul meu este minunat”. Două extreme de care nu eram conștientă, dar care însemna că nu eram conectat corect la corpul meu. Am observat doar că, în unele situații, m-am împiedicat și m-am bătut. La vârsta de douăzeci de ani am descoperit un atelier de terapie prin dans și m-am simțit imediat adresat. Weekendul a fost o revelație. În cele din urmă am început să înțeleg că există două experiențe opuse în mine și ce au făcut ei pentru conștientizarea corpului meu. În cursul pregătirii mele ca dans terapeut, am vindecat această distanță. Astăzi sunt foarte sensibil la semnalele corpului meu și în dialog constant cu corpul meu. Știu întotdeauna ce face și ce are nevoie și, de obicei, aflu rapid ce vreau sau ce trebuie să fac pentru a mă face să mă simt bine.
Astăzi pot spune că sunt complet acasă în corpul meu. Corpul meu, eu sunt.
Multe femei doresc să slăbească și să se lupte cu reguli nutriționale stricte sau cu diete. Spui că a pierde în greutate nu înseamnă niciodată să mănânci sau să numeri calorii, ci cât de multă dragoste și atenție ne arătăm - și aici intră în joc subiectul „atingerii”. Cum ne putem hrăni cu atingere și să ne oferim dragoste?
La fel ca în cazul mișcărilor, atingerea se referă la faptul că nu ar trebui să aibă performanțe. Asta poate suna ciudat la început, ce este performanța la atingere? Dar de cele mai multe ori ne atingem „eficient”. Spălarea, aplicarea loțiunii, chiar masarea, urmează un plan despre cum să o faceți corect.
Le arăt clienților cum să se contacteze cu mâinile lor. Puteți încerca. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, de preferință direct pe piele. Mutați degetele și observați locul în care mâna intră în contact cu umărul. Unele zone ating mai mult, altele mai puțin. Nu evaluați nimic, totul este corect! Apoi, du-te cu atenția complet în umărul tău și percepe de acolo: „Există o mână care mă ține. Sunt reținut ". La început, acest lucru poate funcționa doar o secundă și apoi aluneca din nou imediat. Apoi reveniți la conștientizarea umărului. Va fi întotdeauna posibil mai mult timp. Acest tip de contact prin atingere este foarte intens și veți observa modul în care respirați mai adânc și deveniți mai liniștiți. Apare sentimentul „Sunt acolo” sau „Sunt cu tine”.
Cu un număr de calorii sau un plan de nutriție, nu suntem împreună cu corpul nostru, ci cu o regulă. Corpul simte că nu a fost văzut și ființa interioară devine frică.
Poate ai nevoie de multă boia de ardei gras sau de un pahar cu apă proaspătă sau ceva fierbinte și fierbinte astăzi? Cum vei observa când nu ești complet cu corpul tău?
O stare proastă, iritabilitate, nefericire sau un atac de foame lacomă - acestea sunt strigătele de ajutor ale corpului tău. El îți poate spune doar așa: „Bună ziua, simți-mă, vezi-mă, ascultă-mă, am ceva important să-ți spun!”
Așa cum ar cere o persoană dragă.
Cu o atingere atentă, puteți să vă arătați corpul că sunteți acolo și să ascultați, acceptați-l așa cum este, necondiționat și, de asemenea, faceți ceea ce este bine pentru el. Aceasta este iubirea de sine.
Contactul cu alte persoane funcționează diferit. Nu vă ajută să vă simțiți mai bine corpul. Când cineva îți face un masaj, te aline cu cineva sau chiar experimentezi atingere sexuală, are un scop. Chiar dacă este un obiectiv frumos: nu este o modalitate de a învăța să te înțelegi pe deplin. Vă puteți relaxa și vă puteți simți iubiți, dar vă puteți îmbunătăți propria conștientizare a corpului doar dacă vă tratați cu atenție, apreciativ și iubitor.
Ca terapeut, însoțiți în principal femeile cu tulburări de alimentație și schemă corporală. Pe lângă conversații, corpul joacă un rol major în munca ta. Puteți explica cum funcționează acest „lucru” cu corpul folosind un exemplu?
Una dintre cele mai importante și frecvente întrebări ale mele în timpul unei conversații este: „Unde în corp simți asta?” Îți schimbă imediat percepția atunci când cauți unde poți simți ceea ce tocmai ai vorbit în corpul tău. Întreb apoi cum se simte exact și explorăm împreună cum reacționează corpul la ceea ce o preocupă pe femeie. Ce mișcare, care postură de șezut, ce respirație este asociată cu ea și o face mai clară? De foarte multe ori încurajez femeile să caute un simbol pentru sentimentul corpului pe care tocmai l-am explorat împreună. Pentru aceasta am pus împreună pietre, cârpe, scoici, ramuri, păpuși și alte materiale. Aceasta arată cum sentimentele sunt legate de senzațiile și gândurile corpului. Pentru că tot ceea ce ne privește are și o expresie în corp. Descoperirea acestui lucru, făcându-l vizibil și tangibil, este esența formei mele de terapie.
Nu lucrez la „obiectiv” (mâncați diferit, simțiți diferit, faceți ceva diferit), dar explorăm și luăm în considerare împreună ceea ce este „acolo”, chiar acum cu mine în sesiunea de terapie. Soluțiile și căile de schimbare apar apoi de la sine. Asta mă face atât de entuziasmat de slujba mea. Fiecare femeie are o comoară uriașă de înțelepciune. Arăt modalitatea de a intra în legătură cu aceasta. Nu are nevoie de niciun sfat de la mine, eu fac doar sugestii, dar mai ales nici ea nu are nevoie. Fiecare femeie își găsește calea de vindecare atunci când știe să fie în contact cu ea însăși și cu corpul ei.
Cum ar arăta lumea noastră dacă toate femeile ar avea o relație iubitoare cu corpul lor și ar avea încredere în înțelepciunea sa?
Lumea ar fi atunci mai liniștită și mai frumoasă.
Femeile sunt incredibil de puternice atunci când încetează să-și mai irosească energia pentru îndoială de sine și optimizare de sine. Fiecare femeie s-ar simți frumoasă și i-ar vedea și pe toți ceilalți. Ne-am sărbători diferențele în loc să concurăm pentru a vedea cine este cel mai frumos. Nu ne-am mai teme că alții ne vor iubi, ci am ști că suntem iubibili. Câtă energie poate fi eliberată atunci când nu mai suntem „drăguți”, „plăcuți” și „buni”!
Atunci suntem liberi să facem tot ce putem pentru a face pământul un loc sănătos, liniștit și gratuit - pentru toată lumea. Pentru că atunci când simțim că totul este în regulă cu noi, nu mai trebuie să ne facem griji că cineva ne poate lua ceva sau că s-ar putea să nu fie suficient pentru noi. Devenim mai liberi, puțin mai sălbatici și mai independenți. Pentru că atunci când o femeie este bine în jur și se simte complet confortabilă în corpul ei, atunci contribuie la asigurarea faptului că toți ceilalți se simt la fel fără să se sacrifice. Nu este atât de dificil să ajungem acolo, suntem la doar un pas, deoarece corpul ne așteaptă!
Mulțumesc, dragă Elke, că ne-ai vorbit!
Câștigă CD-ul „Das Fest - Fantasiereise für Frauen” de la Elke Weigel în valoare de 15 €!
Lasă un comentariu care ne spune despre ritualul tău personal de îngrijire personală. Așteptăm cu nerăbdare contribuția dumneavoastră!
Viiieeeeel noroc!
Câștigătorul va fi informat prin e-mail, CD-ul va fi în postare, decizia judecătorilor este definitivă și nu este posibilă răscumpărarea în numerar.
Puteți afla mai multe despre Elke Weigel și munca ei la www.weigel-elke.de
În sfârșit mă simt foarte frumos: pentru că mă simt pe mine și sunt în armonie cu ființa mea.