Pofte De unde vine și cum o poți învinge - SHEKO

Deodată vine peste tine, o atracție magică, aproape insurmontabilă, te trage la frigider. „Ceva dulce, ceva dulce, ceva dulce!” Îți strigă - da cine de fapt? Capul tau? Burta ta? Întregul tău corp Poftele sunt unul dintre aceste lucruri, ne copleșesc și nu vor renunța până nu vor avea ceea ce vor. Ciocolată! Salam! Portocale! Sare! Cârnați Wiener! Acum!

Ce înseamnă exact poftele?

Nu, acesta nu este un fenomen rezervat doar femeilor însărcinate ... Poftele pot afecta pe oricine. De parcă din nicăieri simțiți un apetit aproape insurmontabil - pentru că este de fapt un pofta de mâncare și nu o foame - pentru ceva foarte specific. Nu trebuie să fie întotdeauna dulce. Acru, sărat, fierbinte - în funcție de situația inițială și de preferințele personale. Poftele se pot înrăutăți atât de mult încât sunt însoțite de tremurături sau transpirații. De regulă, nu renunți, nu te bagi în casă sau conduci direct la un McDonald's pentru a te lăsa poftă.

Odată ce v-ați umplut stomacul cu chestii de dorință, deziluzia urmează de obicei rapid. Conștiință vinovată, remușcări, uneori chiar greață, pentru că ai exagerat-o direct. Cel puțin unul a cedat la ceva care era probabil limitat, nesănătos sau chiar tabu. O asemenea porcărie!

Cum apar poftele?

În cazul poftei, se face o distincție de bază între fizic, psihologic și un amestec al ambelor.

Pofte fizice

Termenul de hipoglicemie este folosit și din motive fizice: lipsește cel mai important combustibil - zahărul - corpul trece la panică. Această situație nu înflorește neapărat doar în cazul diabeticilor la care este cel mai probabil să se gândească acum. Mai ales dacă meniul dvs. conține tipuri ușor digerabile de zahăr sau z. B. conține alimente fabricate din făină albă, apoi se întâmplă următoarele: zahărul intră, producția de insulină începe, zahărul se descompune rapid, Insulina a rămas - Pofte. Da, chiar dacă nu-ți place să-l auzi atât de mult ... dar croissantul de dimineață sau naschis între ele - acestea sunt adevărate blender-uri. Se presupune că furnizează energie rapid, dar puțin mai târziu provoacă primul atac de foame. Așa că încercați muesli sau pâine integrală la micul dejun - Alimentele bogate în fibre durează mai mult și previn pofta.

De altfel, poftele fizice pot indica și un deficit nutrițional. Știi asta când ai chef să mănânci portocale iarna? S-ar putea datora necesităților de vitamina C. Sau dacă ai nevoie doar de ceva acru, ceva sărat ...? Poate că nu sunt suficienți electroliți sau acizi la început - uneori corpul tău îți trimite semnale foarte clare!

Pofte induse mental

Din motive psihologice, pofta este o altă problemă. Aceasta este mai puțin despre o lipsă reală de energie. Poftele induse mintal sunt în mare parte Situații frustrante declanșate de experiențe negative sau stres. În spatele acestui lucru este faptul că saturația unuia Eliberarea serotoninei este însoțit. Cu alte cuvinte: hormoni ai fericirii în timp ce vă hrăniți! Acest lucru este, desigur, periculos, deoarece fericirea este plătită scump, cu o mulțime de calorii, nu toate fiind necesare.

Nu am fi noi dacă nu am avea și câteva sfaturi inteligente despre cum să eliberăm hormonii fericirii în alte moduri pentru a face față situațiilor stupide. Incearca

1. Sport: Da, sigur, cel mai nepopular sfat ... Dar cu adevărat, sport, z. B. Alergarea, eliberează hormoni ai fericirii după o anumită perioadă de timp. Bănuim că nu se poate proteja de sine, astfel încât să suportăm mai bine tortura 😜
2. yoga: Aaatmen ... Omh ... cu puțină practică îți poți lăsa respirația să curgă în așa fel încât să te poți relaxa cu ea. Deci, dacă ceva este cu adevărat enervant, respirați. A respira. A respira.
3. A respira poate funcționa și invers. Pentru o creștere a energiei între ele, deschideți doar o fereastră și stați în fața ei pentru un minut. Să curgă!
4. succes în loc de pizza! Indiferent dacă victoria la fotbalul de masă sau cu câinele care în cele din urmă primește bețe, Insta-Post care o ia razna sau blugii tăi preferați care se potrivesc din nou - începe și fă ceva! Cei care au succes nu au nevoie de o lovitură de zahăr.

Lista ta de gustări pentru pofte

GOS	NOGO-uri
bar de granola	Paste
Legume, de ex. B. Morcovi	Pizza
Carne de peste	rulouri albe, pâine prăjită
Pastramă de vită	Zahar, glucoza
Pâine din cereale integrale	alte dulciuri
cereale	fruct dulce
Nuci, miezuri	tort

Ce să faci cu poftele?

Practic puteți spune asta Pofta cauzată de un deficit - dacă aceasta este o lipsă de noroc sau o lipsă reală de energie. Chiar dacă ați fost fără ceva de mult timp, de ex. B. după o dietă pe ciocolată sau doar un cheeseburger, atunci la un moment dat vine atacul. Dar de aceea avem Zilele Cheat! Sunt acolo tocmai pentru a preveni vrăjile uscate lungi de la început. În restul zilelor nu ar trebui să fii prea chinuit, chiar dacă trebuie urgent să vărsăm câteva kilograme. Mai degrabă, încercați, în principiu, să includeți totul în dieta sănătoasă și echilibrată. Atunci nu există deficiență reală și, prin urmare, nu sunt pofte. O, și dacă se întâmplă să fii însărcinată, uită de toate acestea. Scufundați castraveții în frișcă și căpșunile în muștar - puteți face asta!

---