Pofte la slăbit Asta ajută garantat! DigitalLifestyle
Ce să faci când stomacul îți mârâie.
Dieta merge de fapt destul de bine, până când brusc îți este foarte foame și toate rezoluțiile sunt uitate ... rămâne doar un lucru de făcut: acum trebuie să mâncăm ceva. Imediat!
Cu sfaturile noastre, veți evita astfel de pofte de mâncare în viitor și vă veți asigura că pur și simplu vă simțiți sătul mai mult timp și vă puteți bucura la maximum de viață, în ciuda programului de slăbire.
Sfat 1: bea înainte de fiecare masă
Acesta este modul în care vă puteți păcăli cu pricepere stomacul - și puteți face ceva și pentru sănătatea dumneavoastră: beți un pahar mare de apă, de cel puțin ¼ litru, înainte de fiecare masă - chiar înainte de „gustări”.
Nu contează dacă apa este caldă sau rece, cu sau fără dioxid de carbon; aici totul depinde de suma. Acest lucru duce la o senzație de sațietate mai rapid și, de asemenea, vă creșteți metabolismul. Acest lucru sprijină, de asemenea, digestia.
Dacă nu aveți chef de apă, asigurați-vă că consumați băuturi cu conținut scăzut de calorii, de exemplu ceaiuri din fructe și plante neîndulcite sau sucuri de fructe diluate într-un raport de 3: 1.
Sfat 2: mâncați laaaangsaaaam
Mic dejun, prânz sau cină - mulți dintre noi îl transformă într-o competiție pentru a vedea cine va termina primul. Dar asta nu înseamnă doar că plăcerea cade pe marginea drumului; în acest fel mâncăm de multe ori mai mult decât ne trebuie cu adevărat ...
Când ne simțim „umpluți” la o masă este reglementat de un mecanism complex în care mulți factori joacă un rol. Poate dura câteva minute până la un sfert de oră până când creierul nostru trimite semnalul „burtă plină”.
Dacă mâncați repede, creați o altă problemă: stomacul și intestinele au mai mult de lucru pentru a digera mâncarea care este insuficient mestecată atunci când mestecați prea repede. Consecințele variază de la un sentiment inconfortabil de plenitudine până la dureri abdominale crampe.
Deci, este mai bine să mănânci încet și să te bucuri de fiecare mușcătură decât să te grăbești la farfurie!
Sfat 3: Fibrele dietetice te fac să te simți sătul
Mizați-vă pe alimentele bogate în carbohidrați pentru a vă simți plini mai repede; de exemplu.
- Produse din cereale integrale, cum ar fi pastele și pâinea (fabricate în special din secară, ovăz și grâu),
- Cartofi,
- orez
- și legume (de exemplu, leguminoase).
Nu degeaba acestea sunt numite „garnituri”. Majoritatea alimentelor care conțin fibre pot absorbi multă apă și se pot umfla în stomac - aceasta limitează apetitul. Și din moment ce fibrele sunt digerate încet, foamea nu se va întoarce atât de repede.
Sfatul 4: Guma de mestecat împotriva poftelor
Dacă sunteți afectat de puțină foame mare, răsfățați-vă cu niște gumă de mestecat. Mestecând și aromele, îți păcălești corpul să mănânce.
Dar vă rugăm să vă asigurați că utilizați gumă de mestecat fără zahăr. Doar de dragul dinților.
Apropo de dinți. Guma de mestecat după masă readuce valoarea pH-ului din gură în echilibru mai repede. De asemenea, elimină reziduurile de alimente din dinți și din spațiile dintre dinți.
Sfatul 5: Mănâncă din farfurii mici
În cele din urmă, unele psihologie:
Porții mici care se află pe farfurii de servire supradimensionate - această tendință în bucătăria gourmet nu este, din păcate, deloc potrivită pentru a pierde în greutate. Este mai bine să mâncați porții mici de mai multe ori la rând și să le așezați pe farfurii mici corespunzătoare (farfuriile de tort sunt perfecte).
Pe de o parte, poți controla mai bine cât mănânci de fapt și, pe de altă parte, cantitatea de alimente arată mai impresionantă - un truc care funcționează de fapt!
Starea informațiilor: Mai 2019
Important: Vă rugăm să rețineți condițiile de utilizare și informațiile legale pentru această postare!