Porridge

Cu un conținut scăzut de grăsimi, terciul este o sursă bună de proteine ​​vegetale și calciu.

În mod tradițional încorporat în micul dejun englezesc, terciul este o sursă excelentă de energie, carbohidrați complecși pentru sportiv.

este sursă

Acesta găsește un loc justificat în micul dejun al sportivului sau ca gustare după-amiaza.

Ingrediente (6 părți)

  • 160g Făină de ovăz
  • 1 litru ½ lapte degresat
  • 1 plic Zahar vanilat.
  • 25g zahăr brun
  • Miere

Pregătirea

Se fierbe laptele. În timp ce fierbe, plouă în fulgi de ovăz, în timp ce amesteci. Reduceți focul și mențineți-l în fierbere câteva minute. Adăugați zahărul vanilat și zahărul brun.