Post intermitent 5 sfaturi pentru începători
Aproape orice alt model de dietă este în prezent în plină expansiune la fel de puternic ca postul intermitent. Cu aceste 5 sfaturi puteți începe la un început perfect.
Conceptul de post intermitent este în prezent pe buzele tuturor și s-a impus ca una dintre cele mai populare metode de slăbit. În funcție de modelul ales, nu mănânci nimic sau foarte puțin timp de câteva ore sau chiar zile. În restul timpului, totuși, tot ce își dorește postul poate fi pus pe farfurie. Avem 5 sfaturi de care să ții cont atunci când începi aventura ta intermitentă de post.
Sfatul 1 pentru postul intermitent: stabilirea obiectivelor
Ca prim pas, ar trebui să fiți clar care este obiectivul. Majoritatea oamenilor doresc să slăbească, dar postul intermitent este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea numărului de sânge și a stării generale de sănătate. Obiectivele concrete, inclusiv obiectivele intermediare mai mici, sunt deosebit de motivante.
Sfatul 2 pentru postul intermitent: alegerea metodei
Mai multe metode diferite sunt rezumate sub termenul de post intermitent. Înainte de a începe, ar trebui să alegeți un mod. Cele mai populare 4 variante sunt:
- Dieta 16: 8: Cunoscută și sub numele de Protocolul Leangains, dieta 16: 8 este probabil cea mai bună pentru începători. Trebuie să țineți post 16 ore consecutive ale zilei - numai apa sau ceaiurile neîndulcite sunt permise în acest timp. Nu există restricții pentru restul de 8 ore.
- Dieta 5: 2: Aici puteți sărbători ceea ce doriți 5 zile pe săptămână, indiferent de pierderi. Cu toate acestea, în două zile non-consecutive ale săptămânii, consumul de alimente este foarte limitat. Scopul nu este de a consuma mai mult de 500 până la maximum 600 de calorii în aceste două zile.
- Eat Stop Eat: Similar modelului 5: 2, această variantă posteste, de asemenea, în 2 zile non-consecutive ale săptămânii. Cu toate acestea, metoda Eat Stop Eat nu permite consumul de calorii în zilele de post.
- Dieta războinicului: acest model extrem și-a câștigat cu adevărat numele. Reprezentanții nu mănâncă nimic deloc timp de 20 de ore pe zi și ingerează toate mâncarea doar în restul de 4 ore. Dieta Războinicului este extrem de controversată în rândul experților.
Sfatul 3 pentru postul intermitent: Respectați o dietă sănătoasă
Postul intermitent este popular datorită simplității sale. În loc să trebuiască să te gândești întotdeauna dacă ai voie să mănânci ceva în special, mănânci pur și simplu fericit - sau repede. O dietă sănătoasă în principal este încă esențială. Dacă ignorați alimentele importante, cum ar fi fructele sau legumele, aveți riscul de malnutriție.
Sfatul 4 pentru postul intermitent: Elaborați un plan de nutriție
Orice plan de dietă este mult mai ușor de implementat cu un plan de nutriție. Elaborați un plan ideal pentru orientare. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să preparați alimentele, astfel încât să nu vă pierdeți în zilele stresante.
Sfatul 5 pentru postul intermitent: bun simț față de greutatea ideală
Desigur, postul intermitent funcționează cu atât mai bine cu cât rămâneți mai strict la regulile autoimpuse. Când aveți dubii, bunul simț ar trebui să aibă în continuare ultimul cuvânt. Dacă nivelul zahărului din sânge amenință să scadă, puteți face desigur o excepție. Deoarece confirmă regula și ne protejează de un colaps cardiovascular legat de post.