Post intermitent Ce metode există? Rămâi sănătos! "
Principiul postului intermitent este simplu: fazele de consum și perioadele de post, în care sunt permise doar apa și ceaiul sau cafeaua neindulcite, alternează. Dacă ritmul este corect, acesta poate avea efecte pozitive asupra sănătății.
Postul intermitent: ce metode există?
Postul intermitent nu înseamnă altceva decât postul intermitent. De aceea o va face postul intermitent numit. Fazele în care mănânci puțin sau nimic alternează cu perioadele fără restricții de mâncare. În funcție de durata și frecvența fazelor, se face distincția între diferite forme. Acestea sunt cele mai faimoase:
Post alternativ
Alternativ nu mănânci nimic sau foarte puțin într-o zi (maxim 500 kilocalorii) și a doua zi complet normal.
Metoda 5: 2
Mâncați cinci zile pe săptămână după cum doriți - ca de obicei. În două zile nu există sau foarte puțină mâncare (maxim 500 kilocalorii). Zilele de post nu trebuie să fie consecutive.
Metoda 16: 8
Aceasta este probabil cea mai populară variantă: Posti 16 ore pe zi și mănânci normal timp de 8 ore. De cele mai multe ori, micul dejun sau cina sunt omise - în orice caz, gustarea înainte de culcare. Dieta Hirschhausen respectă, de asemenea, acest principiu.
Postul intermitent: ce se întâmplă în corp?
În mod logic, cei care au doar o perioadă limitată de timp disponibilă pentru consumul de alimente sunt, cu toate probabilitățile, să mănânce mai puțin decât de obicei.
Dacă o fază fără alimente este suficient de lungă, organismul își transformă metabolismul în arderea grăsimilor. Așa se duce la rezerve. În plus, începe apoi un proces de curățare a celulelor, cunoscut sub numele de autofagie. Părțile celulare inutile sau deteriorate sunt defalcate și utilizate în alte moduri. Acesta este unul dintre motivele pentru care pauzele lungi de mâncare ar trebui să aibă efecte pozitive asupra sănătății.
Există vreo dovadă în acest sens?
Rezultatele studiilor pe animale indică faptul că postul intermitent poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 sau cancerul. Măsura în care rezultatele pot fi transferate oamenilor nu a fost încă suficient investigată.
Ceea ce s-a dovedit acum este eficiența sa în ceea ce privește pierderea în greutate: postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți - nu mai rău, dar nici mai bun decât o dietă convențională de reducere a greutății. Efectele asupra greutății corporale, grăsimii din burtă și depozitelor de grăsime din ficat sunt aceleași pentru ambele metode. Așa au aflat oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg.
16: 8 - Post intermitent pentru începători în trei pași
1. Găsește-ți ritmul
Post 16 ore. Când este cel mai bun moment pentru a face acest lucru, acesta variază de la persoană la persoană. Este important să găsiți un timp care să se potrivească propriului ritm. Iubitorii de mic dejun tind să renunțe la cină, bufnițele de noapte ar fi cu siguranță foarte dificilă. Mai degrabă ar începe să mănânce a doua zi la prânz. Cu toate acestea, acest lucru contrazice ceasul intern. Studiile sugerează că sărind peste micul dejun vă poate crește riscul de diabet de tip 2. Mai bine: luați micul dejun târziu și cinați devreme.
2. Invata sa postesti
Pentru una sau alta, 16 ore fără alimente pot fi prea lungi, mai ales la început. Dacă aveți probleme cu acesta, începeți cu 12 sau 14 ore și creșteți încet. Este important să vă abțineți cu adevărat de la orice aport alimentar în timpul fazei de post - inclusiv sucuri, alte băuturi zaharate și alcool. Pentru aceasta poate exista multă apă minerală și de la robinet și ceaiuri sau cafea neindulcite.
3. Bucurați-vă în mod conștient
În timpul rămas totul este permis. Desigur, caloriile economisite nu ar trebui să fie compuse din nou cu porții deosebit de mari. Dacă mâncați o dietă variată și sănătoasă în timpul celor opt ore, corpul dvs. va primi tot ce are nevoie. Asigurați-vă că aveți suficiente legume proaspete, fructe, produse din cereale integrale și surse de proteine (produse lactate, leguminoase, nuci și semințe, ouă, pește și carne).
Postul intermitent nu este potrivit pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii, persoanele subponderale și persoanele cu tulburări alimentare.
Pacienții care doresc să susțină terapia intermitentă de post ar trebui să discute cu siguranță acest lucru cu medicul lor în prealabil.
Merită să perseverezi: două rapoarte de experiență
„Postul intermitent este absolut potrivit pentru familii”.
Christina a început să postească intermitent acum aproximativ doi ani. A vrut să slăbească, dar să nu meargă la o dietă accidentală. De aceea a decis metoda 16: 8.
Între orele 18:00 și 19:00, ea ia cina cu familia. Masa obișnuită de familie este importantă pentru ea. Nu-i deranjează să stea la masa de mic dejun cu ceilalți dimineața și să bea doar o cafea neagră. Pentru Christina, postul intermitent este absolut potrivit pentru familii.
La început îi era foame seara. "Am suferit! Dar am vrut să perseverez. La un moment dat sunteți peste vârf și a doua zi dimineață mândru că ați reușit. Am luat acest sentiment cu mine în seara următoare. ”Nevoia de a mânca seara a dispărut și perseverența a dat roade: după șase luni Christina a slăbit șapte kilograme.
Acum posteste doar trei-patru zile pe saptamana. Nu din cauza greutății, ci din cauza factorului de simțire bună. De atunci a câștigat aproximativ trei kilograme. Acum ține greutatea și se simte bine: „În zilele în care postesc, sunt mai energic”.
„Mă simt la fel de eficient ca înainte”.
Thomas nu a început postul intermitent pentru că voia să slăbească. Nici ciclistul pasionat nu trebuie. A ajuns acolo din cauza cancerului soției sale. Clinica în care este îngrijită susține abordări alternative la sprijinul terapiei. Și pentru că doi oameni sunt mai bine, au început cu metoda 16: 8.
La început nu a crezut că poate rezista o săptămână. Dar a funcționat. „Sentimentul meu de foame s-a schimbat. Sunt plin mai mult după ce am mâncat și mănânc doar când mi-e foame. Nu sunt la fel de obosit ca pe vremuri, pot dormi bine și mă simt la fel de productiv ca înainte ".
Postul intermitent este problematic doar pentru Thomas atunci când merge cu bicicleta. Apoi face excepții. Nu poate face fără micul dejun înainte de tururi lungi - la urma urmei, nu vrea să slăbească.