Post intermitent cu plan de nutriție a probei
Post intermitent
În acest articol am dori să vă informăm despre ceea ce este cunoscut sub numele de „post intermitent”. Vă vom arăta ce este postul intermitent, ce avantaje aduce această dietă sau dietă și, desigur, vă oferim și câteva modele eficiente care sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece nu fiecare organism reacționează la variantele individuale în același mod!
Ce este „Postul intermitent”?
Spre deosebire de faza clasică de post, postul se efectuează numai în faze. Acest lucru prezintă unele avantaje față de postul normal și este deosebit de perfect pentru culturistii care, de asemenea, fac dietă sau care sunt interesați de o mare vitalitate și o siluetă bună pe tot parcursul anului!
Care sunt avantajele postului intermitent?
Postul intermitent combină multe avantaje ale unei cure de post clasice fără a reduce în același timp metabolismul foarte masiv. După un post normal puteți începe încet cu un măr (rupând postul) deoarece corpul nu mai este ajustat la aportul mare de alimente. Când este vorba de curățarea și reorganizarea metabolismului, acest lucru este, desigur, foarte dorit. Cu toate acestea, în culturism trebuie să ținem cont de faptul că această variantă arde și o mulțime de masă musculară. Postul intermitent este, așadar, mai adaptat nevoilor unui culturist.
În general, postul intermitent are un impact foarte puternic asupra bunăstării. Acest lucru se datorează numai unui nivel stabil de zahăr din sânge. În timpul fazei de post aveți marele avantaj că arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă datorită nivelului scăzut de insulină, în timp ce metabolismul dvs. funcționează încă la un nivel normal, deoarece faza de post este pur și simplu prea scurtă pentru ca organismul să se răzgândească.!
Pe lângă efectul pozitiv asupra arderii grăsimilor, postul intermitent are și unele beneficii pentru sănătatea ta. Este foarte ușor pentru organismul tău să rămână pur și simplu fără hrană pentru o vreme. În acest timp, purificarea poate avea loc mai intens și procesele metabolice, precum și digestia se pot reorganiza. Dacă faza de post este prea lungă, aceste sisteme se opresc în mod natural, dar nu cu postul intermitent. Aici faza de odihnă este lungimea perfectă pentru a profita de toate beneficiile, dar este prea scurtă pentru a aduce efectele „negative” asupra metabolismului! Susținătorii postului intermitent văd această formă de nutriție ca fiind forma mai naturală, despre care se spune că are unele avantaje față de „supraalimentarea” permanentă.
Variantele îngeri sportive ale postului intermitent!
Opțiunea 1 - Ziua întreagă de post
Ziua întreagă de post este o variantă a modului în care poți practica postul intermitent. Aici alegeți o zi la alegere, care este ziua dvs. de post de acum înainte. Puteți de ex. întotdeauna repede sâmbătă. Vă recomandăm ca această zi să fie în mare măsură separată de antrenamentul dvs. În nici un caz nu trebuie practicată întreaga zi de post într-o zi de antrenament, deoarece cerințele nutriționale sunt pur și simplu prea mari aici. De exemplu, sunteți binevenit să vă antrenați vineri dimineață și să luați toți nutrienții de care aveți nevoie în timpul zilei și apoi să postați sâmbătă. Ziua întreagă de post poate fi o provocare pentru mulți, deoarece poate fi însoțită de unele slăbiciuni și fluctuații ale zahărului din sânge, mai ales la început. Cu toate acestea, odată ce te-ai obișnuit, o zi fără mâncare nu mai este o problemă! Mulți preferă această variantă pentru că oferă corpului o zi întreagă liberă. Cu toate acestea, unii abia se obișnuiesc cu asta și simt că este prea greu și își fac un serviciu. Încercați doar dacă această variantă vi se potrivește, altfel este disponibilă și varianta 2, care oferă un efect similar.
Varianta 2 - ziua plină de post răsucită
Odată cu ziua plină de post răsucită, o facem puțin diferit față de varianta 1. Scopul aici este să postim 24 de ore. Cu toate acestea, sunteți liber să decideți când încep aceste 24 de ore. O variantă care poate fi implementată foarte bine este cea în care postim de la 10 dimineața în ziua 1 până a doua zi dimineața la 10 dimineața. Avantajul este că puteți lua micul dejun în ziua 1, ceea ce vă va ajuta să treceți mai bine ziua. Seara știi deja că poți începe din nou la 10 dimineața următoare. Din punct de vedere pur psihologic, această variantă are avantajul că poți ține post 24 de ore, dar nu pare așa pentru că totuși poți mânca în fiecare zi!
Opțiunea 3 - postul de dimineață
Variația nr. 4 - Dieta războinicului
După cum am înțeles această formă de nutriție, mesele bogate în calorii și sănătoase ar trebui consumate aici doar seara. Cel mai bine este să construiți o fereastră de seară de aproximativ 4 ore, în care să puteți accelera cu adevărat. Potrivit avocaților, varianta este deosebit de potrivită, deoarece carbohidrații sunt complet evitați pentru restul zilei. Acest lucru face ca celulele să fie deosebit de „sensibile la insulină”. Aceasta înseamnă că puteți răspunde deosebit de bine la insulină și puteți stoca nutrienți. Nu trebuie să posti pe tot parcursul zilei, dar aproximativ 80% din calorii ar trebui consumate seara. Aportul zilnic de alimente trebuie să fie scăzut în carbohidrați. Aici sunt permise fructele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, ouă, nuci etc.!
Exemplu de plan nutrițional Post intermitent
Aici veți găsi exemplul nostru nutrițional cu scopul de a pierde grăsime pentru o femeie cu o greutate corporală de 55 kg. În funcție de sex și greutatea corporală, planul sau valorile nutriționale ar trebui ajustate în sus sau în jos.
O altă notă importantă despre post
În faza de post, corpul primește mult timp pentru procesele de regenerare și purificare. Prin urmare, acest timp trebuie susținut cu suficientă apă pură. Postul nu înseamnă că te descurci fără apă, ci că omiți mâncarea brută! În niciun caz nu trebuie să dați prea puțină apă, deoarece acest lucru vă va îngroșa sângele și corpul dvs. nu ar avea nicio șansă să elimine toxinele dizolvate!
Rezumat Post intermitent
După cum ați văzut în acest articol, postul intermitent nu este doar o alternativă perfectă pentru culturistii care doresc să arate bine pe tot parcursul anului și, în același timp, nu vor să rateze noua masă musculară, dar oferă și multe beneficii pentru sănătate. Postul intermitent nu este desigur un bilet gratuit pentru a mânca mai mult sau chiar mai rău în orele libere. Cu această abordare ați boicota și distruge conceptul. Bineînțeles, ar trebui să mâncați o dietă completă și cuprinzătoare în timpul orelor libere și, în același timp, să nu vă pierdeți niciodată din vedere necesarul de calorii (în sens pozitiv, negativ și, desigur, orientat spre obiectivele dvs.!) Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles cu plăcere să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!