Post intermitent cum funcționează, care sunt riscurile și rezultatele

O modalitate excelentă de a mânca tofu! "," episodeDuration ": 103," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.3870497! \/image \ /tofu-arachides.jpg_gen \/derivatives \/box_341_192 \ /tofu-arachides.jpg "," episodeOffTime ":" 2392099200000 "," id ":" 19866d36-6d88-4304-b780-4221908d9800 "," episodeContentId ":" 1.3870407 ">]">

Astăzi, nu mergem pe patru căi. Nici o ghicitoare sau introducere metaforică care să prezinte subiectul: vorbim despre postul intermitent.

Este posibil să fi auzit despre asta pe Instagram, YouTube, în revista preferată, de la unul dintre colegii tăi sau chiar de la un medic: postul intermitent sau „ Post intermitent », Este peste tot de câțiva ani.

Ce este postul intermitent?

Postul este atunci când nu mănânci nimic pentru o perioadă lungă de timp. Nu ești sexy crezi? Așteptați până când vedeți cele 3 tipuri posibile. La fel ca Backstreet Boys, îl poți alege pe cel care îți place cel mai mult. #NickCarterForPresident

Post alternativ

Postul alternativ constă în a nu mânca nimic timp de 24 de ore, de una până la câteva ori pe săptămână. De exemplu, mănânci ca de obicei luni, nu mănânci nimic marți și în mod normal mănânci din nou miercuri.

Modificat rapid (5: 2 sau 4: 3)

Postul modificat implică să mâncați în mod normal 4 sau 5 zile pe săptămână, apoi să mâncați doar 25% din caloriile obișnuite pentru zilele rămase. De exemplu, dacă mănânci în medie 2000 de calorii pe zi, ar trebui să mănânci doar 500 de calorii pe zi cel puțin de două ori pe săptămână.

Post cu mâncare limitată în timp (16: 8 sau 20: 4)

Cel mai „permisiv” dintre cele 3 tipuri de post este postul limitat în timp. Acesta constă în a nu mânca nimic pentru o perioadă cuprinsă între orele 16.00 și 20.00, apoi mâncarea meselor obișnuite în intervalul de timp în care este „permis”. De exemplu, pentru un post convențional 16: 8, ți s-ar permite să mănânci numai între orele 10 a.m. și 6 p.m. Pentru un post de 20: 4, ți-ar fi permis să mănânci doar într-o fereastră de 4 ore (de exemplu, între orele 12 și 16).

De ce să nu mai mâncăm? Îmi place să mă mănânc.

Avantajele revendicate ale postului intermitent

Scăderea nivelului de insulină
Reducerea nivelului de colesterol rău din sânge
Curățarea corpului
Pierderea în greutate (principalul motiv pentru care postul intermitent este atât de popular)

WOW, funcționează pe bune?

Întrebare excelentă, îmi place faptul că puneți la îndoială ce vă spune Internetul.

Nivelul insulinei

În primul rând, ce este insulina? Este un hormon produs după masă de pancreas și care permite glucidelor (denumire elegantă dată familiei de zaharuri) pe care le consumați să pătrundă în celulele voastre, astfel încât acestea să le poată folosi și să producă energie.

Insulina are un rap rău, deoarece, de asemenea, „din cauza” acesteia, grăsimea pe care o consumați este absorbită și depozitată în țesutul gras. Logica guruilor anti-insulină și pro-post este următoarea: „dacă nu mănânc mult timp, corpul meu nu secretă insulină, nu depozitez grăsime și, prin urmare, slăbesc”!

Drăguț ... dar nu adevărat. Ceea ce te face să te îngrași nu este insulina proastă, ci doar mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Deci, da, nivelul dumneavoastră de insulină va fi mai scăzut în timpul postului, dar insulina va reveni după mese. Concluzie: insulina este prietenul tău.

Reducerea nivelului de colesterol rău din sânge

În primul rând, ce este colesterolul? Este un tip de grăsime care poate proveni din dieta ta sau poate fi sintetizată de ficat. Acesta este transportat în sânge de către proteine. Când spunem colesterolul „rău” sau LDL, vorbim de fapt despre proteinele care aduc colesterolul în celulele dvs. și când vorbim despre colesterolul „bun” sau HDL, vorbim despre proteinele care aduc colesterolul înapoi în ficat pentru el a face.este metabolizat. Colesterolul „rău” este cel care favorizează acumularea de grăsimi în artere și pe termen lung, o sănătate mai slabă a inimii.