Post intermitent FĂRĂ foame Cum să-ți ușurezi! Mindfoe

Salut! Eu sunt Calvin, fața acestui site.
După ce am observat cât de nefericit am devenit prin lenea mea și nenumărate ore de joc în ultimii ani, am început să-mi schimb viața.
Pe această pagină vreau să împărtășesc ceea ce am învățat - pentru a vă ajuta cu asta!

Doriți să vă sporiți pierderea în greutate prin introducerea postului intermitent, dar vă este teamă că vă va fi foame? Sau încercați deja să vă întrerupeți aportul de calorii pentru o anumită perioadă de timp, dar nu puteți trece peste foame? Atunci ai ajuns la locul potrivit

Dacă nu ați adus atât de mult timp cu voi astăzi, vă voi da formularul scurt aici:

Beți multe lichide în timpul Postului Mare și țineți-vă ocupat (plictiseala este cel mai mare dușman al vostru, mai ales la început!) Când este timpul să mâncați, alegeți mâncăruri bune, umplătoare. Acordați-vă câteva zile pentru a vă stabili cu postul intermitent și pentru a avea încredere în progresul dvs.!

Dacă sunteți interesat acum, iată formularul mai extins! В

Foamea = rea?

În primul rând, întrebarea: "Foamea este un lucru rău?"

Dacă răspundeți instinctiv la această întrebare cu „DA !” raspunde Te inteleg complet. M-am gândit așa o vreme.

Multe dintre ele sunt probabil aceleași ca și mine pentru cea mai mare parte a vieții mele: mănânc atunci când este potrivit.

Dimineața după ce te-ai ridicat? Mic dejun! Prânz în timpul pauzei de prânz și apoi bineînțeles cina cu puțin timp înainte de culcare. Și, desigur, nu uitați gustările pentru a ține plictiseala departe!

Introducerea postului intermitent schimbă toate acestea dintr-o singură lovitură. Cel puțin are cu mine. Doar pentru că te face să începi să te gândești la ceea ce consumi. Și, de asemenea, când faci asta.

Personal, de fapt nici nu știam acest „sentiment de foame”. Nu mi-a fost niciodată foame, am mâncat doar când avea sens pentru mine. Retrospectiv, este terifiant.

Da, postul intermitent îți face foame la început. Chiar este atât de rău? Trebuie să ne satisfacem corpul imediat dacă se plânge?

Eu nu cred acest lucru. Adesea senzația de foame este doar un semnal din partea corpului că „vrea” să mănânce acum. El încă nu „are nevoie” de el. Ființa umană, și astfel și corpul care îi aparține, este un animal al obișnuinței. Carcasa se adaptează la modelele cunoscute. Micul dejun la 8? Apoi, cu puțin înainte de 8, va începe foamea.

Desigur, foamea nu este cel mai frumos sentiment, dar nu vă faceți griji: va dispărea rapid!

5 sfaturi grozave pentru a vă ușura slăbirea!

Două pagini pline cu 5 sfaturi și trucuri utile pentru a vă ajuta să începeți să slăbiți! Înscrieți-vă acum și primiți PDF-ul în câteva minute. De asemenea, minunat pentru imprimare! Postul intermitent este doar unul dintre ele!

Conectarea a eșuat. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Vă mulțumim pentru înregistrare! Veți primi în scurt timp un e-mail de confirmare.

Timpul este prietenul tău!

După cum se știe, timpul vindecă toate rănile. Ei bine, este la fel cu postul intermitent. Cel puțin dacă numim senzația de foame o rană. Nu este atât de descurcat.

Faptul este că te obișnuiești repede cu timpul în care postesti. Primele zile sunt, fără îndoială, o schimbare flagrantă, mai ales dacă ați avut o relație discutabilă cu mâncarea în prealabil, așa cum a fost cazul cu mine.

A merge fără să mănânci timp de 16 ore (de exemplu) de acum înainte este destul de neobișnuit. Corpul se plânge, este obișnuit cu el diferit. Bineînțeles că își dorește încă bolul de cereale la 6 dimineața!

Ar trebui să-ți spun un secret? Senzația de foame dispare. Rapid. Pentru mine, după doar o săptămână, era deja mult mai ușor să renunț la caloriile din fereastra de post. Și acesta pare, de asemenea, să fie consensul general pe internet. Trucul este pur și simplu să te strângi din dinți câteva zile.

Rămâneți la curent, merită!

Sfaturi practice pentru Postul Mare.

Abordați postul intermitent încet și în siguranță!

Aici văd cea mai mare capcană pentru noii veniți. De aceea este și numărul 1.

Există mai multe „modalități” prin care puteți face post intermitent. Ei bine, există cel puțin diferite ferestre de timp în care va avea loc postul.

Ferestrele obișnuite sunt:

• 16/8
• 18/6
• 20/4
• OMAD (O masă pe zi - o masă pe zi sau 23 de ore de post)

Problema cu acest lucru este că vă stabiliți obiective nerealiste sau pur și simplu inutile. De asemenea, am încercat să fac OMAD direct la început, deoarece părea să fi fost cel mai de succes lucru pentru oamenii de pe Reddit. Dar nu știam că este total nerealist dacă ai mâncat ceva de 10 ori pe parcursul întregii zile înainte. De aceea am căzut cu fața cu ea.

Este recomandabil să vă apropiați încet. Deci, este chiar recomandabil să faceți 12/12 la început, pur și simplu să vă obișnuiți să nu mâncați nimic pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți face acest lucru timp de o săptămână, apoi creșteți perioada de post cu 2 ore în săptămâna următoare și așa mai departe. Până când veți găsi fereastra „potrivită” pentru dvs.!

Găsiți fereastra de timp care vi se potrivește și vieții dvs. de zi cu zi!

Lucrul interesant și practic despre postul intermitent este flexibilitatea sa. Deci, să folosim și asta!

Reglați orele în care mâncați sau repede la viața de zi cu zi. Aceasta este singura modalitate de a efectua cu adevărat această trecere pe o perioadă mai lungă de timp.

De exemplu, s-ar putea să credeți că este „mai bine” să posti de la 20:00 la 12:00, deoarece mulți oameni fac asta. Minunat, dacă pauza de masă este doar la ora 14, nu are prea mult sens. Sau poate că nu vii la sală până la ora 19:00 și măcar vrei să bei shake-ul tău de proteine, atunci ar putea fi ora 21:00. Și ce dacă? Apoi începi să mănânci a doua zi la 13:00. (La 16/8)

Acesta este lucrul grozav: nu trebuie să aveți aceeași fereastră în fiecare zi. Bine, nu trebuie să faci nimic, dar știi despre ce vorbesc.

Pentru mine, de exemplu, este diferit în fiecare zi. Luni, când sunt mult timp la universitate, fereastra mea este diferită de sâmbătă, când am o zi liberă. Cred că înțelegi ce încerc să-ți spun.

Apă apă wa. Și cafea! Sau ceai?!

Băutul este cel mai bun prieten al tău când postesti.

Apa, cafeaua neagră și ceaiul neîndulcit sunt perfect și nu vă vor întrerupe postul. Sigur, nu au calorii.

Aici aș recomanda o sticlă de băut pe care o poți avea oricând cu tine. Pe de o parte, te face să te gândești mai mult la a bea suficientă apă. În plus, apa de la robinet din majoritatea orașelor germane merită cu adevărat văzută, ceea ce face ca o sticlă de băut să fie o decizie sănătoasă și sensibilă din punct de vedere financiar! Dacă sunteți îngrijorat de calitatea apei de la robinet, doar căutați „Calitatea apei potabile din orașul meu”. Sigur găsiți câteva rapoarte acolo.

Iată o imagine a mea cu tovarășul meu zilnic! Vă pot recomanda această sticlă *!

Alegerea corectă a dietei este importantă!

Știu asta de la mine. Mai ales din vremurile în care nu eram încă implicat în această chestiune și, în general, nu aveam nicio motivație de îmbunătățire. O pizza congelată, n-roll-uri sau doar ceva de la McDonalds . care este cel mai ușor, și, de asemenea, cel mai rapid.

În teorie, acest stil ar fi, de asemenea, fezabil în timpul postului intermitent, dar asta contrazice motivul pentru care toți avem ideea postului în primul rând.

Problema cu aceste alimente este că adesea nu este cu adevărat plină. Acest lucru se datorează lipsei de ingrediente care pur și simplu nu sunt prezente în aceste mese gata preparate.

Alimentele sănătoase și proaspete asigură o senzație mai lungă de sațietate și astfel ajută la menținerea foamei sub control în timpul postului intermitent.

Distragerea ajută!

În momentul în care scriu acest articol, criza COVID-19 este încă în plină desfășurare. Acest lucru va pune la încercare toți cei care trăiesc stilul de viață intermitent. Este un fapt că distragerea atenției te face să simți mai puțin foame. Sentimentul de foame ne vine adesea atunci când nu avem nimic mai bun de făcut. Pentru mulți oameni, mâncarea este, de asemenea, un mod de a evita sentimentele rele.

Prin urmare, ar trebui să încercați întotdeauna să găsiți un loc de muncă, mai ales la început.

Du-te la plimbare, citește o carte sau urmărește serialul tău preferat pe Netflix. Nu contează, dar ai grijă să nu te plictisești. Atunci succesul vine de la sine!

Poate: stai departe de îndulcitori!

În timp ce băuturile fără zahăr - și băuturile îndulcite precum Coca-Cero Zero - nu întrerup postul, mulți oameni raportează că astfel de băuturi își cresc în mod semnificativ foamea.

Inițial, Coke Zero & Co. m-au ajutat să evit caloriile mult timp. Am avut nevoie doar de un gust în gură pe care apa nu mi l-a dat. Desigur, nu este cea mai sănătoasă opțiune și ar trebui să rămână o excepție, dar mi-a făcut mai ușor să încep.

În forum/r/Intermittentfasting de pe Reddit citesc în mod regulat postări în care utilizatorii raportează o senzație crescută de foame în timpul postului intermitent când folosesc Coke Zero și altele asemenea.

Deci, dacă în prezent încercați să începeți postul cu astfel de băuturi și vă este foarte foame, încercați să înlocuiți aceste păcate cu ceai sau cafea neîndulcită.

Concluzie

A lupta puțin cu foamea la început nu este nimic neobișnuit în postul intermitent.

Este nevoie să te obișnuiești mult să nu mănânci o perioadă atât de lungă de timp. După părerea mea merită! Cu câteva trucuri și forța de voință necesară, vă puteți integra rapid postul în viața de zi cu zi și puteți obține rezultate excelente!

Și tu? Mă interesează foarte mult ce experiențe ați avut cu postul intermitent. Te-ai luptat și cu foamea la început? Dacă da, ce ai făcut pentru a controla acest lucru? Anunță-mă în comentarii!

---