Post intermitent pentru endomorfe - Ghidul final
Vrei să știi ce este postul intermitent și dacă facilitează pierderea în greutate și construirea mușchilor, în special pentru tipurile de corp endomorfe, decât în cazul dietelor tradiționale? Apoi citiți acest articol de pe blog.
Ce este postul intermitent (IF)?
Postul intermitent înseamnă ceva de genul „periodic” sau „întrerupt”. În postul intermitent există faze în timpul zilei sau săptămânii în care nu se mănâncă în mod conștient nimic (fazele postului) și perioadele în care este permis „aportul de alimente”.
Fazele de post și mâncare pot varia în lungime în funcție de metoda IF și de preferințele personale. Un exemplu frumos este metoda relativ cunoscută Leangains, în care oamenii postesc 16 ore pe zi și li se permite să mănânce 8 ore.
De exemplu, dacă oricum nu vă place micul dejun, puteți folosi postul intermitent și puteți lua prima masă la ora 12:00 și ultima masă a zilei la ora 20:00. Apoi postim între orele 20 și 12, ceea ce nu este prea dificil din cauza timpului de somn.
Postul intermitent descrie doar momentul meselor și nu este inițial legat de o compoziție specială sau de o dietă.
Postul intermitent este mai sănătos decât o dietă tradițională?
Postul este, în general, considerat a avea efecte foarte sănătoase. Acum există o serie de studii care se ocupă cu postul în general sau cu postul intermitent și în prezent nu sunt conștient de studii care să fi găsit efecte negative ale postului intermitent.
Postul rezolvă z. De exemplu, un proces fiziologic cunoscut sub numele de „autofagie” este procesul din celule prin care acestea se descompun și își utilizează propriile componente.
Autofagia este unul dintre cele mai importante procese din corpul uman și un tip de eliminare a gunoiului care curăță și detoxifică celulele. Neutralizează unele aspecte degenerative ale îmbătrânirii.
În multe privințe, postul permite corpului să „rămână curat” și funcționează la fel ca un buton de „resetare” singur. Postul intermitent înseamnă că acest buton de „resetare” este apăsat mai des.
Deci, nu există nicio îndoială:
Postul (intermitent) este sănătos.
Luna de încercare gratuită
Postul intermitent este mai bun pentru pierderea în greutate?
Atunci când pierdeți în greutate, se aplică următoarele:
Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești. Bilanțul caloric contează.
Nu contează dacă mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați (LowCarb) sau mai degrabă cu conținut scăzut de grăsimi (LowFat) sau preferați o dietă diferită. În cele din urmă, totul se reduce la consumul de mai puține calorii decât consumați. Deci, este important să alegeți o dietă, asta ți se potrivește.
La fel se întâmplă și cu postul intermitent.
Cu toate acestea, unii oameni slăbesc mai repede la o dietă intermitentă de post decât la o dietă tradițională.
Motivul pentru acest lucru este simplu: postul intermitent este unul dintre cele mai puternice moduri în care vă puteți controla aportul de calorii și pentru a preveni supraalimentarea. La rândul său, acest lucru îi ajută să slăbească mai repede.
Postul intermitent poate fi foarte interesant, mai ales pentru persoanele supraponderale și mai ales pentru persoanele endomorfe, iar o încercare nu poate afecta.
În cele ce urmează, vă voi prezenta cele mai populare diete IF.
Cele mai populare diete intermitente de post
Metoda 16/8: post 16 ore pe zi
Metoda 16/8 implică postul de 14-16 ore pe zi și restrângerea „ferestrei” zilnice la 8-10 ore. 2 - 3 mese pot fi consumate în fereastra de mâncare.
Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de Metoda Leangains și a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.
Îmi place destul de mult această metodă și odată ce te-ai obișnuit cu ea, este relativ ușor să omiți micul dejun. Pentru persoanele care nu se pot descurca fără micul dejun, este de asemenea de conceput să sări peste cină. Personal, îmi imaginez că este foarte dificil
În perioada de post, se pot bea apă, cafea neagră și alte băuturi fără calorii (acest lucru ajută la reducerea foametei care poate apărea).
Dieta 5: 2: Aproape 2 zile pe săptămână
Cu dieta 5: 2, mâncați în mod normal 5 zile pe săptămână și limitați aportul de calorii la 500 (femei) - 600 (bărbați) calorii două zile pe săptămână.
Această dietă se mai numește „The Fast Diet” și a fost popularizată de jurnalistul și medicul britanic Michael Mosley.
Zilele de post sunt foarte grele pentru persoanele cu un puternic sentiment de foame. Personal, vă pot recomanda, mai ales după zile în care v-ați răsfățat un pic mai mult (pentru mine sunt serile de pizza de duminică), să introduceți o zi de post și astfel să compensați puțin.
Eat-Stop-Eat: Post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână
Eat-Stop-Eat postesc 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon.
De exemplu, puteți lua cina la ora 19:00 și apoi repede până la ora 19:00 seara următoare. Apa, cafeaua și alte băuturi fără calorii sunt permise din nou.
Postul timp de 24 de ore este destul de dur pentru majoritatea oamenilor și nu ar fi nimic pentru mine. Dar gusturile sunt diferite. Audiobookul Eat Stop Eat este disponibil gratuit în luna de încercare Audible aici:
Dieta Războinicului
Dieta Războinicului a fost popularizată de expertul în fitness Ori Hofmekler. Cu acest tip de IF, puteți mânca cantități mici de fructe și legume crude pe zi. Sărbătoarea vine seara.
Practic „postim” toată ziua și „sărbătorim” seara/noaptea într-o fereastră de timp de 4 ore.
Dacă aveți o întrebare despre cărți sau dacă vă pot ajuta în orice alt mod, vă rog să-mi trimiteți un e-mail sau un mesaj pe Instagram. Mă bucur să te ajut 🙂 !