Post intermitent Reguli de bază pentru pierderea în greutate intermitentă MEDMEISTER
Ultima actualizare: 22 iunie 2020
Compus de
Cele mai citite
Ați încercat totul pentru a scăpa de excesul de grăsime, dar tot nu ați reușit? Atunci ar trebui să citiți acest articol.
Comparativ cu dietele, postul intermitent este o formă nutritivă pe termen lung care vă poate ajuta să reduceți până la 90% din masa grasă.
În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre postul intermitent pentru a vă schimba dieta cu succes și a pierde acele kilograme în plus.
esențialul pe scurt
- Postul intermitent este o formă de dietă care vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea prin post.
- Există mai multe metode de post intermitent. Acestea includ, de exemplu, dieta 16: 8, dieta 5: 2, metoda 10 în 2 sau dieta 24 de ore. În funcție de persoană și stilul de viață, un alt tip de post poate fi mai eficient.
- Postul intermitent nu numai că poate duce la pierderea în greutate, dar poate, de asemenea, să scadă nivelul de insulină, să extindă speranța de viață sau chiar să reducă riscul de diabet.
Recomandarea produsului nostru
Cartea intitulată „Postul intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă” de Dr. Petra Bracht oferă o prezentare generală a postului intermitent.
În plus, veți găsi un program de 14 zile, care include rețete și exerciții speciale pentru a începe cu postul intermitent.
Clienții mulțumiți apreciază în special cartea, deoarece este foarte informativă și versatilă. În plus, ei laudă abordarea științifică și experiența pe care autorul a adus-o în carte.
Ei recomandă cartea pentru că au slăbit deja câteva kilograme cu ajutorul sfaturilor.
Definiție: ce este postul intermitent?
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, este o tendință nutrițională. Postul intermitent se referă la evitarea alimentelor în timpul etapelor scurte.
Există mai multe metode de post intermitent:
- Dieta 16: 8
- Dieta 5: 2
- Metoda 10 în 2
- Dieta de 24 de ore
Cea mai populară metodă este metoda 16: 8, care, aproximativ vorbind, omite doar micul dejun. Dar puteți afla mai multe despre diferitele metode mai târziu în acest articol.
Postul intermitent înseamnă postul în anumite ferestre de timp și mâncarea normală în restul timpului. (Sursa imaginii: 123rf.com/Elvira Koneva)
Ca și în cazul majorității metodelor de post, scopul postului intermitent este, pe de o parte, pierderea în greutate, dar, pe de altă parte, și detoxifierea organismului.
Spre deosebire de alte tipuri de post, cu postul intermitent este suficient să omiteți mesele individuale.
Postul intermitent vă poate reduce masa de grăsime cu până la 90%. Cu alte diete populare, deseori pierzi doar până la 80% grăsime.
Cu toate acestea, dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate fără a face mișcare, am legat articolul nostru aici.
Context: Ce ar trebui să știți despre postul intermitent
Pierde excesul de grăsime fără să-ți fie foame și chiar dacă nu mănânci nimic - sună bine? Aceasta este ceea ce tendința de slăbire promite post intermitent.
Dar cum poate funcționa acest lucru și ce se află în spatele acestuia, vă vom explica mai jos.
Cum funcționează postul intermitent?
Corpul cade acum înapoi pe rezervele stocate în timpul fazei de post pentru a continua să fie funcțional. Deci, el arde excesul de grăsime și există o reducere a greutății.
Pentru a nu fi nevoie să-ți fie foame, ca și în cazul postului terapeutic normal, poți mânca normal după faza de post.
În timpul fazei de alimentație nu trebuie să plecați, puteți mânca orice doriți. (Sursa imaginii: 123rf.com/Darya Petrenko)
Deoarece nu trebuie să te descurci complet, este mai ușor să urmezi dieta permanent. Aceasta înseamnă că, de asemenea, nu există pofte cu post intermitent.
Cât de lungi sunt fazele de post depinde de tipul de post intermitent. În secțiunea următoare vom explica câteva dintre tipuri.
Ce tipuri de post intermitent există?
Veți afla la rând ce tipuri există și ce le constituie.
Dieta 16: 8
Metoda de post intermitent 16: 8 este varianta cea mai folosită și populară.
Cu metoda 16: 8 puteți mânca alimente în fiecare zi într-o fereastră de timp de 8 ore. Nu trebuie consumate mese pentru restul de 16 ore.
Prezentare generală metoda 16: 8:
- Mănâncă în decurs de 8 ore
- Post 16 ore
- 2-3 mese
Puteți decide singuri câte mese consumați în decurs de 8 ore. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați pentru a obține efectul dorit.
Practic, cu metoda 16: 8, majoritatea oamenilor iau prânzul și cina și doar sări peste micul dejun.
Dieta 5: 2
Cu dieta de 5 până la 2, cunoscută și sub denumirea de „Dieta rapidă”, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și postesti în celelalte două zile din săptămână.
În zilele de post ar trebui să vă limitați la 500-600 de calorii.
Prezentare generală 5: 2 Dieta:
- Post 2 zile pe săptămână
- Mănâncă în mod normal 5 zile pe săptămână
- Zile de post: 500-600 de calorii
Cu această variantă, femeile ar trebui să rămână la 500 de calorii în zilele de post și bărbații la 600 de calorii. Poți decide singur în ce zile vrei să postesti.
De exemplu, puteți mânca normal în fiecare zi, cu excepția marților și joi. În aceste zile veți avea doar două mese mai mici.
O postare trimisă de Katharina Huth (@kathys_welt) pe 11 aprilie 2017 la 20:42 PDT
Metoda 10 în 2
Metoda 10 în 2 este un tip de post intermitent care implică post în fiecare zi. Există mai multe variante ale metodei 10 în 2, dar cele mai multe dintre ele permit în jur de 500 de calorii în zilele de post.
Prezentare generală metoda 10 în 2:
- Post în fiecare zi
- Zile de post: în jur de 500 de calorii
Această metodă este o variantă avansată a postului intermitent, deci nu o recomandăm pentru începători.
Ca o creștere, puteți reduce caloriile și mai mult în zilele de post. Acest lucru poate merge până la postul complet zilnic și fără a mânca nimic.
Dieta de 24 de ore
Dieta de 24 de ore este o variantă a postului intermitent, în care postim 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Aceasta înseamnă, de exemplu, că țineți post într-o marți de la 19:00 până miercuri la 19:00.
Prezentare generală a dietei de 24 de ore:
- Postul de 24 de ore de 1-2 ori pe săptămână
- Nu ingerați alimente timp de 24 de ore
Cu această metodă de post, nu se bazează pe zilele individuale, ci pur și simplu pe durata a 24 de ore. Puteți începe acest lucru pentru micul dejun, prânz sau cină.
Asigurați-vă că nu mâncați de două ori mai mult în zilele „normale”, deoarece nu veți putea mânca nimic în următoarele 24 de ore. Asta te-ar împiedica să obții rezultatul.
O postare partajată de Marina | 27 | 👶🏼🐈🐈 (@marinas_diary) pe 27 septembrie 2014 la 23:59 PDT
Ce metodă de post intermitentă este cea mai bună?
Mulți oameni nu iau micul dejun acasă și astfel practică în mod inconștient și instinctiv metoda 16: 8 a postului intermitent.
Vă puteți înțelege cu această variantă într-un timp foarte scurt și, ca și celelalte specii, oferă un rezultat foarte bun.
Cui i se permite să facă post intermitent?
Persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia și care sunt subponderale, ar trebui să evite cu siguranță postul intermitent.
Persoanele cu următoarele boli ar trebui să consulte cu siguranță un medic înainte de postul intermitent:
- Tensiunea arterială scăzută
- Boli metabolice
- Boli cronice
- Racii
- In varsta
Dacă oricare dintre cele de mai sus se aplică pentru dvs., trebuie să consultați un medic înainte de a începe postul intermitent. Vă pot spune dacă dieta este o problemă pentru dvs. sau puteți începe cu ușurință.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Deoarece postul intermitent poate reduce rezistența la insulină și poate reduce nivelul zahărului din sânge. Acest nivel scăzut de zahăr din sânge este la rândul său pozitiv pentru protecția împotriva diabetului.
Faza de post stimulează metabolismul și arderea grăsimilor și pierzi excesul de grăsime. (Sursa imaginii: 123rf.com/anetlanda)
Multe studii arată că postul intermitent îmbunătățește numeroși factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul total și colesterolul LDL, trigliceridele din sânge, markerii inflamației și nivelul zahărului din sânge.
Postul intermitent este, de asemenea, bun pentru inimă.
Dar postul intermitent are multe alte avantaje. Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu, am rezumat toate avantajele în următoarea listă:
- Scade nivelul insulinei
- Stimulează arderea grăsimilor
- Crește metabolismul
- Îndepărtarea mai bună a deșeurilor din celule
- Extinde speranța de viață
- Reduce riscul de diabet
- Reduce stresul oxidativ și inflamația din organism
- Risc mai mic de boli de inimă
- Declanșează autofagia (= procesul de reparare celulară și procesul metabolic)
- Poate preveni cancerul
- Sporește funcția creierului
- Poate preveni Alzheimer
După cum puteți vedea, postul intermitent are efecte foarte benefice asupra corpului nostru.
Dacă vă gândiți să începeți singuri postul intermitent, veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a începe cu succes mai jos în acest articol.
Care sunt efectele secundare ale postului intermitent?
Am rezumat posibilele efecte negative pentru dvs. în tabelul următor.
| Oboseala și foamea | La începutul schimbării dietei, pot apărea oboseală excesivă și foamete. Cu toate acestea, acest lucru va dispărea după o scurtă perioadă de familiarizare. |
| oboseală | Se poate produce și oboseală pronunțată, mai ales seara. |
| Pericolele unei diete nesănătoase | Dacă mâncați o dietă extrem de unilaterală și nesănătoasă, este posibil să aveți greață, dureri de cap sau respirație urât mirositoare. |
Efectele secundare menționate apar în principal dacă mâncați nesănătos, motiv pentru care am inclus reguli de bază pentru postul intermitent pentru dvs. Dacă le urmați, nu ar trebui să aveți probleme cu efectele secundare.
Postul intermitent: reguli de bază pentru pierderea în greutate cu postul intermitent
După cum ați aflat deja, postul intermitent poate avea multe efecte pozitive asupra corpului și sănătății noastre.
Dar pentru a face totul bine și pentru a atinge cu adevărat obiectivele dorite, acum am rezumat regulile de bază ale postului intermitent pentru dvs.
Ce puteți mânca în timpul postului intermitent?
Practic, compoziția dietei nu este dictată de postul intermitent, dar totuși ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate.
Mai ales dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, ar trebui să aveți grijă la mese, astfel încât acestea să nu crească în continuare. Chiar dacă postim la rând, porțiunile ar trebui păstrate rezonabile.
La fel ca în orice dietă sau dietă sănătoasă, tăiați alimentele procesate și optați pentru alimente integrale de înaltă calitate. Mai multe alimente pe bază de plante și mai puține zaharuri și îndulcitori rafinați vă vor ajuta să mâncați sănătos.
Combinația postului intermitent cu alimentația curată poate duce la rezultate foarte bune.
Care sunt cele mai bune alimente pentru foamete?
Pentru a nu fi nevoit să-ți fie foame în timpul fazei de post, am selectat cele mai bune alimente pentru tine pentru a combate foamea. Următoarele alimente umple stomacul într-un mod sănătos și te mențin sătul mult timp:
După cum puteți vedea, există o serie de alimente care sunt deosebit de sățioase, care vă pot ajuta să postați.
Dacă includeți alimentele menționate în dieta dvs., puteți fi sigur că nu veți muri de foame în timpul fazei de post.
În timpul postului intermitent, veți evita pofta dacă mâncați o dietă sănătoasă cu alimente umplute în timpul fazelor de consum. (Sursa imaginii: 123rf.com/subbotina)
Rețetă intermitentă de post - salată de quinoa
Pentru a avea puțină inspirație chiar la începutul dietei, am inclus aici o rețetă pentru o delicioasă salată de quinoa. Acest lucru merge foarte repede și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Aveți nevoie de următoarele ingrediente pentru o singură porție:
| 1/4 ceașcă | Quinoa |
| 1 lingură | Ulei de cocos |
| 1/4 | Castravete |
| 1 | roșie |
| 1/2 | avocado |
| Ceva | patrunjel proaspat |
| premiu | sare |
| Ceva | piper |
Pentru salată trebuie să spălați quinoa la început și apoi să o gătiți într-o cratiță cu apă timp de aproximativ 20 de minute.
Între timp, tăiați castraveții, avocado și roșiile în bucăți mici și tocați mărunt pătrunjelul.
Apoi, trebuie să clătiți quinoa gătită sub apă și să o lăsați să se scurgă. În cele din urmă, puteți șterge toate ingredientele împreună și puteți condimenta cu sare și piper. Salata delicioasă de quinoa este gata.
Ce puteți bea în timpul postului intermitent?
Practic, ar trebui să folosiți apă pură, ceai neîndulcit sau, cu măsură, cafea neagră pentru post intermitent.
Uneori, băuturile menționate pot deveni puțin plictisitoare, așa că am adăugat câteva băuturi permise pentru dvs.
Următoarele băuturi sunt permise în timpul postului intermitent:
- Apa pura
- Apă cu bicarbonat de sodiu
- Sarea lui Glauber
- ceai de plante
- Apă cu oțet de mere
- Apa sarata
- Apă cu lămâie
- Apa de castravete
- cafea
Apa pură în special poate ajuta la detoxifierea în timpul postului. Cu toate acestea, simptomele de deficiență pot apărea în perioade mai lungi de post.
Băuturile menționate servesc ca furnizori de energie cu conținut scăzut de calorii și pot ajuta la evitarea simptomelor carenței.
Cât timp ar trebui să faci post intermitent?
Postul intermitent este o formă de nutriție care poate fi efectuată pe termen lung. Deci, dacă descoperiți că acest tip de dietă vă face bine, cel mai bun lucru de făcut este să o urmați de-a lungul vieții.
Dacă aveți efecte negative, ar trebui să vă opriți cât mai curând posibil.
Înainte de a renunța prea repede, totuși, trebuie să rețineți că organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se obișnui cu începutul schimbării dietei.
După această fază, bolile minore pot înceta și pot apărea rezultatele dorite.
Ce aplicații vă pot ajuta cu postul intermitent?
La fel ca în cazul multor diete și concepte nutriționale, există și numeroase aplicații pentru postul intermitent. Acestea vă pot ajuta, mai ales la început, să faceți tranziția rapidă și ușoară.