Post intermitent și cetoză O combinație incredibil de puternică

Le puteți face pe amândouă împreună? Postul intermitent combinat cu o dietă ketogenică are beneficii enorme pentru sănătate. Vă vom arăta de ce cetoza și postul intermitent sunt o combinație perfectă.

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

Post intermitent este o practică actuală și răspândită, în special în sectoarele de slăbire și sănătate.

Același lucru este valabil și pentru asta dieta cetogenica și toate beneficiile cetozei.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă este posibil Post intermitent cu o dietă ketogenică a combina.

Răspunsul la asta este un mare da!

Postul intermitent și cetoza pot fi combinate cu siguranță, deoarece se completează perfect. De fapt, puteți crește beneficiile dietei ketogene chiar mai departe, postind intermitent - și invers.

În acest articol, veți afla de ce combinația dintre cetoza și postul intermitent este atât de incredibil de eficientă.

Dar mai întâi să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce este de fapt postul intermitent.

Bazele postului intermitent

Există mai multe tipuri de post intermitent, dar cel mai popular și mai frecvent este postul intermitent 16/8.

Aceasta înseamnă că mâncați mesele numai într-un anumit interval de timp de 6-8 ore în fiecare zi.

De exemplu, puteți mânca numai între prânz și ora 18:00 în fiecare zi, ceea ce vă oferă o fereastră de timp de 6 ore în care vă puteți mânca mesele și caloriile pentru ziua respectivă. Aceasta înseamnă că veți ține post 18 ore între ele. Raportul dvs. de post intermitent ar fi atunci 18/6.

Această fereastră de timp poate fi restrânsă sau extinsă în funcție de nevoile și preferințele dvs., dar este de obicei între 4-8 ore.

Postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate. Postul intermitent este foarte eficient pentru pierderea în greutate, controlul poftei de mâncare, digestie și sănătatea generală. Atunci când este combinat cu dieta ketogenică și beneficiile sale, rezultatele pot fi și mai bune.

Beneficiile postului intermitent în timpul cetozei

Mai jos vreau să vă arăt de ce postul intermitent în timpul unei diete ketogenice poate fi atât de benefic:

1. Intrați în cetoză mai repede

Deoarece dieta ketogenică este concepută pentru a forța organismul să-și extragă energia din corpul cetonic prin intermediul unui aport foarte scăzut de carbohidrați, deja „postim” carbohidrați și glucoză pentru că faceți fără ei.

Aceasta imită postul propriu-zis care apare cu postul intermitent.

Deci, dacă obiectivul tău este cetoza, postul intermitent te poate ajuta, pentru a intra în cetoză și mai repede.

(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)

În același timp, dieta ceto face post intermitent mai usoara, deoarece corpul tău este deja adaptat postului cu cetone. În plus, majoritatea persoanelor care urmează o dietă ketogenică consumă automat mai puțin din cauza satietății ridicate a alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și cetogen, deci probabil că sunteți obișnuiți cu perioade lungi fără alimente.

2. Evitați efectele secundare ale cetozei

Dacă sunteți în cetoză pentru prima dată sau dacă reveniți la cetoză, postul intermitent vă poate ajuta să evitați unele reacții adverse frecvente.

Efectele secundare tipice ale cetozei includ de ex. gripa ceto, care este cauzată de diminuarea stocurilor de glucoză și trecerea la corpurile cetonice pentru energie.

O altă modalitate excelentă de a reduce efectele secundare ale gripei ceto este prin consumul de bulion de oase.

Pe de altă parte, dieta ketogenică vă poate face posturile mai ușor de gestionat. De exemplu, cineva care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați este susceptibil să aibă mai mult disconfort cu postul intermitent din cauza corpului alternează constant între glucoză pentru combustibil și corpurile cetonice ca sursă de energie.

Continuând să mâncați o dietă ketogenică și fără carbohidrați în timpul perioadei de consum, corpul dumneavoastră poate produce în mod constant corpuri cetonice și le poate folosi ca sursă de energie.

3. Slăbești mai repede

Unul dintre principalele motive pentru care cineva apelează la postul intermitent este pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că postul vă poate ajuta să depășiți platourile de slăbit în mai multe moduri:

Corpurile noastre pot absorbi doar o anumită cantitate de calorii la un moment dat, astfel încât limitarea ferestrei de consum limitează în mod natural aportul total zilnic de calorii.
Fereastra de mese mai mică ajută și la evitarea gustărilor inutile, mai ales noaptea târziu.
Consumul unei diete ceto bogate în grăsimi și intrarea în cetoza va reduce pofta de mâncare și va crește sațietatea. Este mult mai ușor să practici postul intermitent atunci când îți este mai puțin foame în comparație cu o dietă plină de alimente bogate în carbon, care cresc doar pofta și pofta.

Și în timp ce consumați toate grăsimile umplute și sănătoase într-o dietă ketogenică, corpul dvs. descompune grăsimea corporală stocată care este menită să fie utilizată pentru energie.

4. Nivelul zahărului din sânge se stabilizează

Comutarea între corpurile de glucoză și cetonă pentru energie poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge, ducând la lipsa de concentrare, schimbări de dispoziție, lipsă de aparență și alte efecte secundare nu atât de amuzante.

Cineva care continuă să mănânce carbohidrați în timpul postului intermitent va ști probabil acest lucru.

Dar dacă urmezi o dietă ketogenică fără carbohidrați, poți evita aceste simptome negative rămânând în cetoză chiar dacă nu postesti.

5. Corpul tău se va vindeca singur

Postul intermitent activează ceva numit autofagie, fenomen în care corpul își consumă literalmente propriile celule și țesuturi - dar într-un mod bun și util.

În esență, ajută organismul să „curățe casa”, eliminând compușii nocivi și toxici și reciclând proteinele deteriorate.

Diferite procese de autofagie apar atunci când se întâmplă două lucruri:

Corpul este înfometat.
Proteinele și glucidele sunt restricționate.

Ambele se întâmplă în timpul postului intermitent ȘI cu o dietă ketogenică.

Combinația ambelor ne permite să profităm de beneficiile autofagiei într-un mod eficient și sănătos.

Sfaturi privind postul intermitent și cetoza

Dacă doriți să începeți să combinați postul intermitent cu dieta ketogenică, iată câteva sfaturi:

Asigurați-vă că mâncați încă suficient. Postul intermitent te ajută să mănânci mai puține alimente în mod natural. Dar asigurați-vă că aveți alimente ketogene nutritive împreună cu mesele pentru a evita simptomele de carență sau problemele metabolice. Utilizați un site web sau o aplicație pentru a calcula aportul ideal de calorii și macro-urile ketogene pentru fiecare zi, apoi țineți evidența acestora pentru a vă asigura că primiți o nutriție adecvată.

(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)

Măsurați-vă nivelurile cetonice. În timp ce postul vă poate ajuta cu adevărat să rămâneți în cetoză, este totuși important să nu mâncați în exces carbohidrații sau să faceți orice altceva care vă poate da afară din cetoză. Măsurați-vă în mod regulat nivelurile cetonice pentru a vă asigura că sunteți de fapt în stare de cetoză

Concluzie

Dacă postul intermitent se simte incomod la început, acordați-vă timp pentru a vă ajusta.

Corpul tău se va obișnui cu postul și vei constata că, în timp - și cu cât urmezi mai mult o dietă ketogenică - nu vei simți la fel de foame între mese ca pe vremuri.

Și, așa cum am spus mai sus, măsurați-vă cetoza în mod regulat!

Deși postul intermitent nu este o parte obligatorie a unei diete ketogenice, este cu siguranță foarte recomandat dacă doriți să dublați beneficiile și să îndepliniți câteva obiective noi de sănătate.

Eu însumi practic de mai mult de un an postul intermitent în combinație cu dieta ketogenică! Funcționează excelent și recomand cu încredere tuturor celor care încearcă aceste două lucruri.