Slăbiți eficient prin forumul de biciclete de exerciții
Discutați despre cum să slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Seara împreună:) Mi-am citit puțin prin forum și acum vreau să pun la punct un program de antrenament eficient. Până acum sunt de 3 ori pro
Slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții
'Bună seara
Am citit puțin pe forum aici și acum vreau să pun la punct un program eficient de formare.
Până acum am fost pe bicicleta de exerciții de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute (din săptămâna precedentă duminicii trecute). Mi-am îmbunătățit încet programul. Primele două ori de 2x 14km în
28min la 80Watt, apoi 3x 15km în
28min la 100Watt și ieri 15km în
În plus, încerc să fac antrenament de forță în fiecare zi pe care o conduc, adică Haltere, fiecare 3x10/15 repetări pentru biceps, triceps și umeri, 3x10 flotări și 3x 15 ședințe (pentru început, stomacul meu nu permite mai multe).
Potrivit calculatorului, rata metabolică bazală este de aproximativ 2400 kcal, deși nu-mi pot imagina asta, dieta mea este în prezent de aproximativ 1000-1200 kcal pe zi, de obicei nu mănânc nimic după ora 14:00, îmi place să am ceva dulce în prealabil seara mult . Corpul meu s-a obișnuit de aproape 1,5 ani, ar trebui să-l schimb din cauza antrenamentului? Rareori este ceva dimineața, pur și simplu nu mă pot obișnui: /
Care ar fi următorul pas? Vreau să slăbesc cât mai eficient posibil. În prezent mă gândesc la antrenamente de 4 ori pe săptămână, adică Luni/Marți și Joi/Vineri. Dar cum mă îmbunătățesc, mai mult KM cu mai mult timp, adică 22,5km în 45min la 150 de wați sau creșteți sarcina, deci continuați 15km în 30min la 200 de wați și crescând, ceea ce este mai eficient?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri
AW: Slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții
Deci, mai întâi, cu greutatea ta corporală, 1000-1200 de calorii sunt mult prea puține ... poți mânca cu ușurință dublu față și vei pierde în greutate cu ușurință.
Faceți din nou calculul, avem un calculator pentru cererea de energie aici (în stânga).
Te-aș sfătui să nu te antrenezi tot timpul la aceeași intensitate.
Includeți și antrenament pe intervale.
Cu alte cuvinte: 2 minute ritm normal, 30 sec sprint, 2 min ritm normal, 30 sec sprint și asta peste 20-25 min
Ce poți încerca și pe bicicleta „Tabata”, google it, este 4 minute de iad
Lipsa exercițiului pentru spate și pentru picioare.
Nu, ciclismul singur nu îți antrenează suficient picioarele
AW: Slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții
Deci, în primul rând despre necesarul de energie:
Rata metabolică bazală actuală este de aproximativ: 2.366 kcal.
Conversia puterii este în jur de: 862 kcal.
Prin urmare, necesarul dvs. total de energie este de aproximativ 3.228 kcal/zi.
Adică 1000-1200 sunt într-adevăr foarte puțini, dar aș vrea să slăbesc relativ repede, cel puțin primii 10 kg, după care poate dura ceva timp, exagerez?
Antrenamentul pe intervale sună bine, îl voi testa mâine, m-am informat pe scurt despre Tabata, totul este deja dureros. Tocmai am ales două exerciții pentru spate, trebuie să mă uit din nou din cauza picioarelor mele
În orice caz, sună rezonabil
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră
AW: Slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții
Deci, în primul rând despre necesarul de energie:
Rata metabolică bazală actuală este de aproximativ: 2.366 kcal.
Conversia puterii este în jur de: 862 kcal.
Prin urmare, necesarul dvs. total de energie este de aproximativ 3.228 kcal/zi.
Adică 1000-1200 sunt foarte puțini, dar aș vrea să slăbesc relativ repede, cel puțin primii 10 kg, după care poate dura ceva timp, exagerez?
Rata metabolică bazală = cantitatea de care are nevoie corpul tău în 24 de ore într-o poziție absolută de odihnă.
Aș recomanda să consumați cel puțin 2500 de calorii în fiecare zi.
Apoi pierdeți în jur de 500 de grame pe săptămână, slab și fulgi
AW: Slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții
Hm, mi se pare mult, deci 2500kcal, dar am încredere în tine, cred că ai mult mai multe idei despre cum voi vedea dacă pot ajunge la 2500kcal, cred că ar trebui să iau micul dejun și ce să includ în dieta mea la sfârșitul zilei
Mulțumesc anticipat, să vedem cum merge
AW: Slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții
Buna ian,
Cu siguranță aș începe aici mai întâi și aș mânca mai regulat. Așa cum v-ați obișnuit corpul cu acest proces timp de 1,5 ani, îl puteți obișnui din nou și puteți mânca corect dimineața - aceasta este cea mai importantă masă a zilei! Cu siguranță ar trebui să luați o masă după ora 14 și să lăsați dulciurile sau cel puțin să nu mâncați seara.
Dacă vrei să scapi de pofte, trebuie să mănânci mai regulat și, mai presus de toate, să lași carbohidrații seara!
AW: Slăbiți eficient cu bicicletele de exerciții
'Bună seara
Am citit puțin prin forum aici și acum vreau să pun la punct un program eficient de formare.
Până acum am fost pe bicicleta de exerciții timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână (din săptămâna precedentă duminicii trecute). Mi-am îmbunătățit încet programul. Primele două ori de 2x 14km în
28min la 80Watt, apoi 3x 15km în
28min la 100Watt și ieri 15km în
În plus, încerc să fac antrenament de forță în fiecare zi pe care o conduc, adică Haltere, fiecare 3x10/15 repetări pentru biceps, triceps și umeri, 3x10 flotări și 3x 15 ședințe (pentru început, stomacul meu nu permite mai multe).
Potrivit calculatorului, rata metabolică bazală este de aproximativ 2400 kcal, deși nu-mi pot imagina asta, dieta mea este în prezent de aproximativ 1000-1200 kcal pe zi, de obicei nu mănâncă nimic după ora 14:00., Înainte de asta, îmi place ceva dulce seara, uneori prea mult. Corpul meu s-a obișnuit de aproape 1,5 ani, dacă ar trebui să-l schimb din cauza antrenamentului? Dimineața rareori există ceva, pur și simplu nu mă pot obișnui: /
Care ar fi următorul pas? Vreau să slăbesc cât mai eficient posibil. În prezent mă gândesc la antrenamente de 4 ori pe săptămână, adică Luni/Marți și Joi/Vineri. Dar cum cresc, mai mult KM cu mai mult timp, adică 22,5km în 45min la 150 de wați sau creșteți sarcina, deci continuați 15km în 30min la 200 de wați și crescând, ceea ce este mai eficient?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri
Mal ne întrebare când naiba mănânci atunci ce ? Rar dimineața și nimic după ora 14:00. Aceasta este agonia absolută pentru corpul care crede cu siguranță că a fost abandonat undeva în Sahara și doar o mușcătură doar din când în când.
Nu vă ofensați, dar acest lucru poate fi doar o junk, oferă corpului o fereastră de timp atât de mică pentru a absorbi energia.
Anul trecut nu am mâncat mult mai mult din numărul de calorii, dar cel puțin l-am împrăștiat pe parcursul zilei, astfel încât să nu-mi fie foame. Stomacul tău trebuie să țipe doar de foame sau?