Post intermitent Slăbiți fără să renunțați la dieta 16 8
O tendință care a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani este postul intermitent. Cea mai cunoscută formă este postul 16: 8, în care cineva nu mănâncă nimic timp de 16 ore urmat de 8 ore în care este permis să mănânce. Adesea, acest lucru este folosit de ignoranți ca o dietă pentru a pierde în greutate, ceea ce duce la rezultate magice fără a fi nevoie să renunți la ceva și să poți mânca tot ce vrei. Dar despre ce este vorba dieta 16: 8 și este cea mai bună modalitate de a slăbi ?
Cea mai cunoscută formă, postul 16: 8, a devenit cunoscut prin Martin Berkhan, care a revoluționat această metodă în combinație cu antrenamentul de forță ca „Leangains”. În variantă, mâncarea este evitată timp de 16 ore, numai băuturile fără calorii și BCAA pot fi consumate în timpul antrenamentului. Aceasta este urmată de o fereastră de 8 ore în care puteți mânca. Regulile obișnuite ale oricărei diete se aplică aici: o mulțime de proteine, grăsimi suficiente, fibre, carbohidrați în zilele de antrenament, mai puțini carbohidrați în zilele non-antrenament.
Toate acestea ar trebui să vă ajute să pierdeți grăsime corporală, să construiți mușchi și toate, fără să sacrificați nimic. Sună prea bine pentru a fi adevărat sau ?
Postul în sine a fost practicat de câteva decenii. De exemplu, sub formă de 24 de ore fără mâncare, urmat de 48 de ore cu mâncare (post alternativ de zi) sau, mult mai cunoscut ca Ramadan în rândul musulmanilor.
Ce spune știința despre rapidul 16: 8 ?
Postul a fost deja examinat științific și analizat de mai multe ori. Până în prezent, însă, nu s-a dovedit că postul asigură pierderea în greutate. În special, metoda 16: 8 nu a fost niciodată investigată cu adevărat în acest context. Există un studiu publicat de Journal of Translational Medicine pe 43 de bărbați cu cel puțin 5 ani de experiență în antrenamentul de forță, în care un grup a postit 16 ore, în timp ce celălalt grup a mâncat normal. Cu toate acestea, rezultatul arată că, în cele din urmă, deficitul de calorii este cel care este responsabil pentru pierderea în greutate.
Studiile arată în mod repetat, totuși, impactul asupra sănătății și proceselor metabolice. După 8 săptămâni, studiul a arătat că postul a dus la o scădere semnificativă a testosteronului, IGF-1 și T3, în timp ce cortizolul a crescut. Grupul care nu a postit timp de 16 ore ar putea menține sau îmbunătăți aceste valori în decursul celor 8 săptămâni.
În general, nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate între grupul care a postit 16 ore și grupul care a mâncat normal.
Până în prezent, nu există efecte pe termen lung ale postului intermitent conform principiului 16: 8.
La ce bun este atunci postul intermitent? ?
Mai simplu spus: oferă vieții de zi cu zi o structură clară. Știind că aveți doar 8 ore de mâncare vă va oferi, de asemenea, mai puține oportunități de a mânca în exces. În plus, perioadele lungi de post afectează hormonii leptină și grelină, care sunt responsabili de foame și sațietate. Asta înseamnă că prima masă după 16 ore de post vă va umple foarte bine și, în funcție de compoziție, vă va menține plin timp îndelungat. Acest lucru vă poate face mai productiv în timpul fazei de post, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare.
Este dieta 16: 8 potrivită pentru toată lumea? ?
Nu. Nu toată lumea poate să postească 16 ore și să mănânce doar 8 ore. În special adolescenții și persoanele care sunt sau au fost afectate de o tulburare alimentară ar trebui să evite postul. În plus, sportivii pot experimenta și o scădere a performanței dacă se antrenează după 16 ore de post.
Ce înseamnă asta pentru tine ?
Dacă sunteți cineva care, în general, este mai puțin înfometat și care poate face față că nu mănâncă mult timp, atunci puteți încerca postul intermitent. Dacă sunteți cineva care nu este cu adevărat productiv fără micul dejun sau cineva cu o viață de zi cu zi în continuă schimbare (de exemplu, lucrători în schimb), atunci postul 16: 8 ar putea să nu fie neapărat potrivit pentru dvs.
În esență, cu post 16: 8, ca și în cazul tuturor celorlalte diete: echilibrul caloric este decisiv. Adică ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. Dacă combinați acest lucru cu antrenamentul de forță, veți câștiga masă musculară și veți pierde grăsime corporală.
Ați mai încercat postul intermitent? Scrieți-vă experiențele în comentarii !