Postul corect Instrucțiuni și sfaturi pentru un post sănătos

24 martie 2020 de Luise Rau Categorii: Nutriție

Postul corect poate fi interpretat în moduri foarte diferite, în funcție de abordarea nutrițională. Vă vom arăta ce tipuri de post există și cum le puteți face singur acasă.

Post corect: aceste tipuri de post există

Postul este inițial un ritual pur religios pe care credincioșii îl practică pentru a se elibera de orice distragere a atenției și a stabili astfel contactul cu Dumnezeu. Astăzi, mulți oameni apelează la post, mai ales pentru a face ceva bun pentru sănătatea lor.

S-au stabilit diferite tipuri de post:

Asa numitul Complet rapid nu sunt deloc furnizate calorii organismului. Postii beau doar apă și ceai. Această formă de post este extrem de riscantă și, prin urmare, nu este recomandată din punct de vedere medical.
Postul terapeutic conform lui Buchinger integrează, de asemenea, bulion de legume și sucuri.
La Post de sucAccentul este pus pe diverse sucuri de fructe și legume pe care le consumați pe tot parcursul zilei.
În timp ce faci tipurile de post menționate până acum numai pentru un timp limitat ar trebui să treacă, puteți face așa-numitul Post intermitent integrează-te ferm în viața ta de zi cu zi. Nu trebuie să mâncați în mod regulat alimente mult timp și apoi să rupeți perioada de post.

Ce rost are postul?

Se presupune că efectele pozitive ale unui post adecvat sunt încă acolo insuficient dovedit științific. Până în prezent, au fost predominant studii care indică Teste pe animale sau un număr relativ mic de participanți. Potrivit Ministerului Federal al Nutriției, există totuși indicații că postul (interval) al postului are un efect pozitiv asupra creierului, inimii, celulelor grase, mușchilor, intestinelor, ficatului și sângelui.

Efectele posibile sunt, de exemplu:

Reducerea și prevenirea inflamației în organism
funcții cognitive îmbunătățite
eficacitate musculară mai mare
toleranță mai mare la stres.

Cu toate acestea, postul nu este un mijloc de a slăbi pe termen lung. În timpul unei diete zero, organismul reduce mai întâi masa musculară și nu masa grasă. În plus, organismul nostru dorește să-și completeze depozitele cât mai repede posibil după o dietă zero, astfel încât să fie ușor să faci familiare Efect Jojo vine. Potrivit DGE, numai anumite forme de post intermitent se pot dovedi a fi un ajutor benefic pentru pierderea în greutate.

Postul nu este potrivit persoanelor în vârstă, copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate sau persoanelor care suferă de anumite boli; poate chiar agrava situația de sănătate. Deci, postul necontrolat poate duce și la unul Deficiență nutrițională, Aritmii cardiace sau alte afecțiuni. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. De asemenea, puteți afla dacă există instituții de renume în zona dvs. unde puteți practica postul adecvat cu îndrumări.

Postul potrivit conform lui Buchinger: regulile de bază

Așa-numitul „post Buchinger” a fost dezvoltat de medicul Otto Buchinger și este unul dintre cele mai populare tipuri de post din zilele noastre. Dacă faceți singur programul acasă, ar trebui să îl parcurgeți timp de aproximativ șapte zile.

Postul potrivit conform lui Buchinger include următoarele reguli:

Postul începe cu una sau două zile de alinare, să te pregătească fizic și psihic pentru zilele următoare. Consumați în jur de 600 de kilocalorii, mai ales sub formă de Carbohidrați, pentru tine. De exemplu, puteți mânca în principal orez brun sau fulgi de ovăz cu câteva fructe și legume pe tot parcursul zilei.
Urmează unul în prima zi de post Miscarea intestinului cu ajutorul Sarea lui Glauber, Picături laxative sau ceai laxativ.
In timpul Perioada de post de aproximativ cinci zile bei în jur de 250 de mililitri de ceai cu ceva dimineața și după-amiaza Miere. La prânz, un sfert de litru (proaspăt stors dacă este posibil) suc de fructe este în meniu și seara 250 de mililitri de stoc de legume.

Pudra de legume este practică și simplă. Dar pulberea conține adesea doar câteva legume și, în schimb, amelioratori de aromă, arome, zahăr sau ulei de palmier ....

În plus, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă minerală sau ceai neîndulcit în fiecare zi.
Uneori puteți folosi și fulgi de ovăz sau de orez Zer și încorporează lapte degresat (sau alternative pe bază de plante) în planul tău de post.
Ar trebui să profitați și de Postul Mare pentru să se liniștească înăuntru. Deci poți în fiecare zi Relaxare- și Exerciții de respirație sau Meditații executa.
Ar trebui și tu mișcați-vă zilnic. Puteți face activități sportive ușoare, precum plimbări, yoga sau un jogging scurt. Asigurați-vă că nu vă suprasolicitați fizic, mai ales acum, ci mai degrabă să ascultați semnalele corpului.
Pentru a evita efectul yo-yo după post și pentru a vă readuce încet sistemul digestiv în alimentele solide, ar trebui să măsurați cantitatea de calorii pentru următoarele cinci până la șapte zile în fiecare zi. crește doar încet. Ridicați la început mâncare adecvată stomacului cum ar fi cartofii și fructele și legumele (la abur) și mai târziu și produsele din cereale integrale și iaurtul sau quarkul. Ar trebui să reintroduceți încet proteinele animale.
Ar trebui să evitați cafeaua, alcoolul, dulciurile și nicotina pe parcursul întregii perioade de post.

Cafeaua este sănătoasă? Această întrebare este adresată de mulți oameni pentru care bucuria de cafea este o parte integrantă a vieții de zi cu zi ....

Așa funcționează postul intermitent

Aveți diverse opțiuni pentru proiectarea postului intermitent și adaptarea la stilul dvs. de viață. Metoda 16: 8 este deosebit de populară, adică să postim 16 ore și să mâncăm într-o perioadă de opt ore. Pur și simplu vă extindeți perioada de post pe timp de noapte, de exemplu, încetând să mâncați la 19 seara cu o zi înainte și să nu mâncați prima masă până la 11 dimineața zilei următoare.

O altă strategie bine-cunoscută este să mănânci ca de obicei cinci zile pe săptămână și apoi să postim două zile la rând. Ministerul Federal al Nutriției oferă următoarele informații pentru zilele de post:

Băutură cel puțin doi litri pe zi. Folosiți apă (caldă), ceaiuri, bulion de legume sau sucuri de fructe sau spritzere foarte diluate.
Mănâncă în zilele de post multe legume.
Integrează-te și tu surse sănătoase de grăsime, precum uleiurile vegetale (de ex. ulei de masline sau ulei de in), nuci și semințe pe măsură în dieta ta de post.
Evitați alimentele grase pentru animale. În schimb, recurgeți la surse de proteine cu mai puține grăsime saturată la fel de leguminoase și nuci înapoi.
Înlocuiți produsele din făină albă ori de câte ori este posibil prin cereale integrale. Puteți de ex. folosiți fulgi de ovăz, paste integrale, orez speltar sau brun.
Pentru a adăuga valoare meselor dvs. și pentru a economisi sare, puteți de ex. uscate și proaspete Ierburi culinare, Folosiți oțet balsamic, muștar sau hrean.
Fii atent și la el, dormi suficient iar tu într-o măsură moderată a fi activ fizic.
Pentru a posta corect, ar trebui să evitați cât mai mult stresul și să dezvoltați strategii pentru Gestionarea mai bună a stresului.

Speltul este un bob vechi gustos - mai sănătos și mai puțin poluat decât grâul. Mai ales în ortografia verde există o mulțime de vitamine și ...

Post corect: este în mâna ta

În cele din urmă, trebuie să decideți singur ce înseamnă „postul corect” pentru dvs. personal și să îl adaptați la situația dvs. individuală. Dacă tipurile convenționale de post sunt prea radicale pentru dvs., puteți face fără zahăr, alcool, mese gata, carne sau țigări doar pentru o anumită perioadă de timp.

Nici postul nu trebuie să fie vorba doar de dietă. Deci poți în sensul unui „Detoxifiere digitală„Fără rețelele sociale, televizorul sau smartphone-ul dvs. pentru o perioadă de timp și astfel creați în mod conștient timp pentru alte lucruri care sunt adesea neglijate în viața de zi cu zi. O astfel de perioadă „strictă” de post poate fi atunci începutul unei relații mai conștiente și mai atentă cu tine și semenii tăi.