Postul de sănătate nu este potrivit pentru slăbit - WELT
Numărul de pe cântare ar trebui să scadă constant, dar încet
Oricine dorește să folosească perioada de post pentru a slăbi ar trebui să se abțină mai bine de la diete radicale. „Zero dietele și postul nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate - efectul yo-yo este de obicei preprogramat", spune un expert. Chiar și a face fără zahăr și dulciuri nu este un lucru bun: nu ajută: exercițiile fizice sunt pur și simplu.
Dacă doriți să utilizați perioada de post pentru a slăbi, ar trebui să vă abțineți de la diete radicale. „Dietele zero și postul nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate - efectul yo-yo este de obicei pre-programat”, a spus profesorul Johannes Wechsler de la Societatea Germană de Medicină Nutritivă. „Oamenii aleargă apoi înfometați ca lupii săptămâni întregi și apoi lovesc din nou mai tare în timp ce mănâncă.
Potrivit unui studiu al obiceiurilor alimentare ale germanilor la nivel național, două treimi dintre bărbați și aproximativ jumătate dintre femei sunt supraponderali. Aproape 20.000 de persoane cu vârste cuprinse între 14 și 80 de ani au fost intervievate pentru studiu.
Pierderea în greutate peste noapte nu funcționează
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă feriți de planurile de dietă care vă promit să slăbiți peste noapte. „Nimeni nu poate dura mult”, spune Wechsler. „De asemenea, dietele unilaterale fac mai mult rău decât bine.” De exemplu, o dietă zero poate fi rău pentru organism, deoarece îl privește de vitamine și minerale importante.
„În plus, dietele radicale tind să descompună mușchii mai degrabă decât grăsimile”, explică Wechsler. Pe termen lung, acest lucru duce la o scădere a consumului de energie al organismului. Chiar și atunci când postul, corpul pierde adesea doar apă. Desi acest lucru are ca rezultat initial o pierdere in greutate, nu are nimic de-a face cu descompunerea tesutului gras.
O renunțare completă la zahăr și dulciuri nu este adesea foarte utilă. „Oricine se interzice să folosească complet ciocolata, de exemplu, de obicei nu o poate menține și apoi mănâncă toată bara atunci când apare următorul atac lacom.” Este mai bine să vă răsfățați în mod deliberat din când în când cu o bucată. Tactica utilizării îndulcitorilor în loc de zahăr nu este, de asemenea, recomandabilă. „Aceasta este adesea o capcană psihologică: oamenii mănâncă mai mult pentru că au economisit deja calorii pe zahăr”.
Ca punct de plecare pentru o schimbare pe termen lung a dietei, este suficient să tăiați grăsimile din meniu timp de câteva săptămâni în timpul postului și să consumați puțini carbohidrați. „Lăsați untul, pâinea albă și zahărul alb, fără alcool și multe legume”, recomandă Wechsler. "Acest lucru poate reduce aportul de calorii cu 40%."
În plus, o mulțime de exerciții fizice este o necesitate pentru a evita supraponderalitatea. „Este o prostie faptul că sportul stimulează doar apetitul și, prin urmare, nu face nimic împotriva obezității”, spune Wechsler. Nu poți pierde în greutate doar cu exercițiile fizice - dar exercițiile fizice regulate asigură faptul că organismul folosește mai multă energie.