Postul digital - Cum am renunțat la dependența mea de social media
În loc să meargă fără ciocolată sau alcool, Mark a încetat să folosească rețelele sociale pe telefon. Cum a mers experimentul de sine și care au fost motivele simptomelor sale de sevraj, puteți citi în raportul său.
Locuiesc în Renania. Asta înseamnă că întotdeauna se întâmplă multe la Carnaval. Eu acum nu sunt un uriaș imens, dar când vei crește aici, nu poți scăpa niciodată complet de al cincilea sezon. Din punct de vedere istoric, Carnavalul este perioada dinaintea postului de șase săptămâni, care începe în Miercurea Cenușii și se termină din nou de Paște.
Deși am fost crescut într-un mod creștin, nu m-aș numi acum deosebit de religios. Indiferent de acest lucru, există și articole pe internet în timpul carnavalului care descriu efectele pozitive ale postului asupra corpului.
Există multe tipuri diferite de posturi. Ideea a fost inițial să evităm anumite alimente, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouă în timpul Postului Mare. De-a lungul anilor, acest lucru a condus la o tradiție de a face fără alimente de lux, cum ar fi fast-food, alcool sau tutun. Indiferent de ceea ce nu faceți în mod specific în timpul Postului, aspectul comun este că ar trebui să alegeți ceva care vă este dificil.
Când am urmărit pe canapea procesiunea de Luni Trandafir din Köln, mi-a apărut gândul că aș putea face fără rețelele sociale. Am respins rapid ideea la început. Pentru că la început gândul părea de-a dreptul ridicol.
În zilele care au precedat Miercurea Cenușii, gândul a rămas în mintea mea și a continuat să lucrez acolo. De fapt, am aruncat o privire mai atentă asupra funcției de timp a ecranului Apple iPhone.
Am observat că petreceam aproximativ 10 ore pe săptămână pe Twitter, Instagram și Facebook pe telefonul meu. Am fost deosebit de surprins că am petrecut majoritatea timpului pe Twitter în fiecare săptămână (urmat îndeaproape de Instagram). Acest lucru a fost surprinzător pentru mine, deoarece nu trimit niciun tweet sau interacționez.
Decizie de scurtcircuit în Miercurea Cenușii
Miercuri de Cenușă dimineața devreme, fără să mă gândesc cu adevărat la întregul proiect, am decis să șterg toate aplicațiile de socializare de pe iPhone.
Următoarele aplicații au fost șterse imediat:
- Stare de nervozitate
După ștergerea aplicațiilor de pe smartphone-ul meu, am decis, de asemenea, că nu vreau să spun nimănui despre perioada mea de post. Pentru a fi sincer, principalul motiv pentru care am fost foarte sceptic în ceea ce privește cât timp voi rezista la post a fost. Mi-am oferit în secret maximum două săptămâni, pe care mi-am dorit foarte mult să le rezist.
Turcia rece - retragere rece
Probabil că ați mai auzit termenul „curcan rece”. În limba germană, oamenilor le place să vorbească despre retragerea la rece. Ceea ce se înțelege este o retragere bruscă a substanțelor dependente fizic, cum ar fi alcoolul sau opiaceele. Am observat că și social media poate fi o astfel de „substanță” în prima zi. Consecințele sevrajului la rece sunt sindroamele de sevraj emoționale sau fizice, care pot varia foarte mult în funcție de substanța care creează dependență și de gradul de dependență.
Personal, la începutul experimentului de sine, nu mă consideram deosebit de dependentă. Adică, la urma urmei, majoritatea prietenilor și cunoscuților mei sunt, de asemenea, pe diferite platforme.
Faptul că eram probabil mai dependentă decât credeam posibil, m-a izbit în prima zi. Nu este ca și cum aș fi avut simptome de sevraj fizic, dar emoțional sau mental lucrurile au fost destul de diferite.
În primele câteva zile am observat că de multe ori am ridicat telefonul mobil și poate chiar l-am deblocat doar pentru a-mi da seama că nu prea știu de ce îl țin în mână.
Pe lângă retragerea de pe smartphone-ul meu, am decis să evit toate rețelele de socializare de pe computer.
FOMO - ceea ce mi s-a părut cel mai greu
Așa-numitul fenomen FOMO mi-a provocat cea mai mare dificultate. FOMO înseamnă Frica de a pierde, în germană: Frica de a pierde ceva.
Acesta nu este cu adevărat un fenomen nou. Îngrijorarea cu privire la lipsa este la fel de veche ca societatea însăși. Apartenența la un grup este o nevoie umană, astfel încât sentimentul de lipsă poate provoca disconfort.
Dispozitivele tehnice și social media au sporit semnificativ această teamă. Mulți oameni simt presiunea de a fi mereu online. Faptul că mass-media sunt accesibile în orice moment înseamnă că societatea poate fi accesată oricând, indiferent de locație.
În timp ce posteam, am observat și cum rețelele de socializare vă asigură că petreceți cât mai mult timp pe ele. Vă amintiți cât de mare a fost strigătul pe Facebook - și cu atât mai mult pe Instagram - când un aranjament cronologic al postărilor și mesajelor de stare a fost trecut la un algoritm?
Astăzi este mai mult sau mai puțin general acceptat faptul că postările sunt prezentate conform unui aranjament obscur. Un efect al acestui fapt este că ai putea pierde mesaje cu adevărat importante: îmi amintesc aici că cineva nu a observat că un prieten de pe Facebook murise deoarece algoritmul nu considera conexiunea cu utilizatorul și mesajul în sine relevant a luat în considerare. Un alt lucru este că de fiecare dată când aplicația este deschisă, este prezentat un nou buchet de postări și imagini. Oricât de primitiv este creierul nostru, el încântă o ramură și asigură că centrul de recompensă din creier reacționează. La urma urmei, vedem lucruri noi și frumoase, colorate, iar creierului îi place asta.
Desigur, asta înseamnă că mulți dintre noi continuăm să ne ridicăm telefoanele mobile pentru a trece prin feed și pentru a vedea ce s-a întâmplat, astfel încât să nu pierdem nimic.
În cercetările mele pe această temă, mi s-a părut interesant faptul că FOMO apare atât la persoanele care folosesc social media doar ocazional, cât și la cei care o folosesc excesiv.
Simptomele FOMO
Potrivit Wikipedia, următoarele sunt simptomele inițiale:
- Este trist când prietenii se întâlnesc și se distrează și nu ești acolo.
- Ți-e teamă că experiențele prietenilor sau ale altor persoane vor fi mai bune decât ale tale.
- Te simți neliniștit și nervos când nu știi ce fac prietenii tăi în acest moment.
- Când faceți ceva, doriți să îl împărtășiți cu alții online, de exemplu pe platformele de socializare.
- Sunteți foarte des și cu experiență în rețelele de socializare, de asemenea, în timp ce mâncați sau în companie.
- Aveți probleme cu concentrarea în timp ce studiați sau lucrați, deoarece simțiți dorința de a fi online acolo.
- Unul are nevoia de a folosi un telefon mobil în timp ce conduceți.
De ce postăm? Sau cine are cel mai lung ...
În opinia mea, tendințe precum poveștile de pe Instagram au sporit mult efectul. Cel puțin am avut de multe ori tendință în trecut să postez mult mai multe despre viața mea pe Povești decât oricând. Lucrul plăcut la povești a fost că au dispărut după 24 de ore și, în funcție de hashtag, chiar și un utilizator normal a avut șansa de mii de vizualizări.
Privind în urmă, am întâlnit cinci dintre cele șapte simptome. Nici măcar nu pot spune că petrecerea pe Instagram, de exemplu, m-a bucurat în mod deosebit. Când am început Instagram, acesta a fost destinat în primul rând ca un fel de carte ilustrată cu momente și amintiri frumoase. Când îl privesc acum, nu sunt chiar atât de sigur dacă acesta a fost singurul motiv pentru care am postat. Cu poveștile în special, ai vrut cumva să le arăți tuturor ce viață frumoasă ai. Sigur, acesta nu este singurul motiv pentru o postare, dar când reflectez la asta acum, am postat vreodată un best-of din viața mea.
Concluzia postului: rețelele sociale - bune sau rele?
Sunt puțin îngrijorat că totul va degenera într-o dezordine pe rețelele de socializare, asta nu a fost deloc intenția mea. De fapt, cred că nu totul despre rețele este rău.
De fapt, am rămas complet în Postul Mare și am făcut fără aplicațiile de pe telefonul meu mobil. De fapt, după ce am supraviețuit primelor două/trei săptămâni, am observat rapid că de fapt era bine pentru mine să nu folosesc aplicațiile. La serviciu abia m-am uitat la telefonul mobil și, în unele cazuri, am lăsat chiar smartphone-ul întins când am plecat pentru o clipă - lucru care nu mi s-a întâmplat niciodată altfel.
Nici cea mai mare îngrijorare a mea că aș avea mai puține interacțiuni cu prietenii mei nu a fost confirmată. De fapt, nimeni nu m-a contactat și m-a întrebat dacă totul este în regulă cu mine. Poate că m-a șocat puțin.
Acestea fiind spuse, am trecut la apeluri de prieteni și întâlnire cu cei din viața reală. De fapt, mai des decât înainte. Emoționantă și complet nouă pentru mine a fost experiența că nici nu știam ce fac și nici nu știau unde mă aflu și ce trăisem. A fost diferit în trecut.
Dar ceea ce m-a surprins cel mai mult la întregul experiment este faptul că nu am reinstalat niciuna dintre aplicațiile de mai sus pe telefonul meu după Paște.
Doza face otravă
Strict vorbind, citatul lui Paracelsus este diferit: „Toate lucrurile sunt otravă și nimic nu este fără otravă; doza singură se asigură că un lucru nu este otravă. "
La ce mă gândesc ar trebui să fie clar rapid. Nu mi-am oprit utilizarea Instagram, Facebook și Twitter, dar am redus-o semnificativ în comparație cu înainte.
Am aplicațiile pe iPad-ul meu și le verific din când în când seara. De asemenea, arunc o privire rapidă pe paginile de pe computerul meu de lucru. Principala diferență față de înainte este că acum o fac foarte conștient.
După mult timp am postat din nou ceva. Într-adevăr, pentru că ieri grătarul a fost un moment frumos pentru mine. Ce am observat: cum m-am neliniștit după postare, pentru că am vrut să știu cât de mult îi place imaginea și de la cine. Desigur, am verificat și asta, dar nu la fiecare cinci minute ca înainte, ci pur și simplu seara când oricum aveam iPad în mână.
Articolul este mult mai lung decât credeam posibil și sper că mesajul meu a devenit puțin clar.
Cred că este foarte bine ca majoritatea dintre noi să punem întrebări critice și să reflectăm asupra propriului nostru consum de social media. Nu cred că toată lumea trebuie să treacă printr-o retragere atât de severă ca mine. Dar nu strică să opriți notificările.
M-ar interesa ce părere aveți despre subiect și care sunt strategiile dvs.? Aștept cu nerăbdare comentariul tău.