Postul intermitent - 16 8 Dieta - Cum funcționează postul intermitent

Metoda 16: 8 este o metodă de post și o formă de dietă care are diferite efecte de promovare a sănătății asupra organismului. Postul se efectuează la intervale de timp. Puteți mânca normal timp de 8 ore pe zi, iar restul de 16 ore sunt postite. În acest post veți afla pentru cine este potrivit postul intermitent și cum funcționează exact.

De ce postul intermitent?

Postul intermitent nu este numai bun pentru pierderea în greutate, dar are și alte efecte pozitive, cum ar fi:

flora intestinală este curățată
grăsimea este arsă, dar mușchii sunt protejați
sentimentul de sațietate este normalizat
metabolismul este stimulat

Aici veți găsi alte efecte pozitive pe care postul intermitent le aduce cu sine.

Cum funcționează postul intermitent cu metoda 16: 8

Cu postul intermitent 16: 8, cele 8 ore sunt oferite pentru cele trei mese. În acest timp ar trebui să mâncați o dietă echilibrată.

În timp ce posti cele 16 ore. De asemenea, experților le place să vorbească despre dieta de opt ore aici, deoarece cele 16 ore sunt de fapt destinate somnului.

Deoarece cu această dietă există întotdeauna o alternanță între mâncare și post, arderea grăsimilor este sporită noaptea, astfel încât primele kilograme se pot pierde în prima săptămână. Desigur, acest lucru este diferit pentru toată lumea și depinde, de asemenea, de mulți alți factori.

Cum arată postul intermitent în practică?

Dacă v-ați decis postul intermitent 16: 8, asta înseamnă fie să luați cina foarte devreme, cât și să luați micul dejun foarte târziu. Sau puteți lua ultima masă după-amiaza dacă doriți să luați micul dejun foarte devreme.

Important: indiferent de modul în care vă setați fereastra de timp, ar trebui să existe 16 ore între ultima și prima masă

Mâncați o dietă echilibrată

În cele opt ore, ar trebui bineînțeles să evitați alimentele grase și zaharate, dacă este posibil. O dietă echilibrată este esențială și pentru această dietă. O dietă echilibrată arată astfel:

50-60 la sută din caloriile zilnice din carbohidrați
15-20 la sută din proteine
25-30 la sută din grăsimi

14:10 post intermitent
15: 9 post intermitent

Aceste variante pot avea și efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră.

Dacă planificați și unități de exerciții suplimentare sau un antrenament dimineața la sfârșitul fazei de post, acest lucru stimulează și metabolismul.

Pentru cine este potrivită dieta 16: 8?

Dieta 16: 8 este de fapt potrivită pentru oricine

îi place să mănânce și nu vrea să se lipsească
vrei să menții sau să slăbești
nu are timp sau dorință să gătească conform planurilor dietetice stricte din viața de zi cu zi
ar dori să postească pentru o perioadă scurtă de timp
cine este vegan, vegetarian sau devorator

Ce ar trebui să mănânc în cele 8 ore din dieta 16: 8?

În cele 8 ore nu ar trebui să începi să mănânci. Cel mai bine este să planifici trei mese. Asigurați-vă că mesele dvs. sunt echilibrate și sănătoase. Apoi, ar trebui să obțineți suficient din substanțele nutritive importante.

Evitați grăsimile, carbohidrații și dulciurile inutile. Bineînțeles că poți lua aceste lucruri și pentru tine. Nu ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi. La fel ca alcoolul. Acest lucru este permis, de asemenea, uneori și cu moderare. După cum am spus, dieta 16: 8 nu este menită să fie un sacrificiu.

Ce puteți mânca cu ușurință în timpul postului intermitent:

legume și fructe proaspete,
Leguminoase
Nuci
Semințe
Produse din cereale integrale
grăsimi bune

Obțineți micronutrienți importanți din aceste alimente

conopidă
Sfeclă
fenicul
roșii
Castraveți
Morcovi
Salate

Puteți obține acizii grași esențiali omega-3 prin aceste produse:

ulei de masline
semințe chia
seminte de in
Nuci
pește gras, cum ar fi heringul, șprotul sau macroul
Ulei de cânepă

Carbohidrații care au un efect mai umplut și oferă, de asemenea, o porție de fibre sunt următoarele produse:

Carbohidrați din legume cu amidon (de exemplu, cartofi dulci, dovleac sau legume rădăcină), leguminoase
Produse din cereale integrale
Pseudo-boabe precum quinoa sau hrișcă

Veți obține proteina din aceste produse:

peşte
Ouă
iaurt
carne cu conținut scăzut de grăsimi

Alte forme de post intermitent

În plus față de postul 16: 8, există și varianta 5: 2. Puteți mânca cinci zile și puteți posta două zile. Dar asta nu înseamnă că nu poți mânca nimic în cele două zile. Aveți voie să consumați 500 de calorii numai în fiecare dintre cele două zile. Această metodă este potrivită pentru cei cărora le place să numere calorii sau cărora le este ușor să consume doar 500 de calorii în două zile.

Concluzie: postul intermitent 16: 8

De asemenea, am încercat postul intermitent 16: 8. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost atât de ușor la început, deoarece am un copil acasă și am încercat să iau cele trei mese cu ea. Dar, după ce am observat că nu funcționează, am sărit peste micul dejun și abia apoi am luat prânzul cu micuțul meu. După-amiaza a existat o farfurie obișnuită cu fructe și seara am mâncat împreună în familie și a devenit mai ușor.