Postul intermitent 16 8 o soluție eficientă pentru a pierde în greutate
Dacă citiți acest articol, este probabil pentru că doriți să aflați mai multe despre postul intermitent 16/8 și probabil că vă întrebați cum să o faceți în practică.
Bine, exact asta vom vedea în acest articol !
Cu toate acestea, înainte de a începe, prefer să vă avertizez în prealabil, nu voi vorbi despre toate beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent, deoarece am vorbit deja despre acest lucru în acest articol.
Ce este rapidul 16/8 ?
Aceasta este probabil cea mai populară opțiune atunci când căutați să adoptați un post intermitent și implică postul timp de 16 ore și mâncarea timp de 8 ore.
Există 2 opțiuni posibile pentru a urma acest protocol.
Fie sări peste cină, fie sări peste micul dejun.
Să luăm un exemplu concret pentru a înțelege.
Sari micul dejun:
Dacă decideți să omiteți micul dejun, scopul este să întârziați cât mai mult posibil când veți lua prima masă.
De exemplu, dacă aveți prima masă a zilei la 12:30 p.m. puteți mânca până la 8:30 p.m.
Și va arăta cam așa:
Acest lucru respectă postul de la 16:00 (20:30 la 12:30) și fereastra de alimentare de 8 ore (12:30 la 20:30).
Sari peste cină
Dimpotrivă, dacă decideți să ignorați cina, modelul dvs. de mâncare va arăta mai mult așa:
Aveți micul dejun la 8 dimineața și ultima masă la ora 16:00.
Și aici respectați 16 ore de post (de la 4 ore la 8 ore) și 8 ore de hrănire (de la 8 ore la 16 ore) dacă doriți să profitați din plin de beneficiile acestei practici (în special în ceea ce privește reglarea insulinei).
Ce ritm să alegi ?
Sincer să fiu, nu contează ce ritm luați atâta timp cât vă țineți de cele 2 ferestre.
Cu toate acestea, personal îmi este mai ușor să omit micul dejun decât cina, deoarece îmi permite să am o viață socială mai flexibilă și să ies mai ușor la cină.
În schimb, printre oamenii pe care îi ajut să slăbească pe termen lung, știu că unii preferă să renunțe la cină.
Scopul este de a găsi ritmul care se potrivește cel mai bine vieții tale de zi cu zi, astfel încât să îl poți menține pe termen lung fără să te simți frustrat.
Acum, că am văzut cele 2 opțiuni posibile, aș dori să vă ofer 4 sfaturi practice pentru a începe și a vă atinge obiectivele.