Expert în reabilitare Satisfăcut, echilibrat și plin de energie 6 sfaturi pentru post corect
18 februarie 2016
Un post poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și mentale. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare aici. Katharina Petkau, dietetician în cadrul Dr. Becker Brunnen-Klinik are câteva sfaturi pentru noi aici.
Postul are loc între Miercurea Cenușii și Paște - cel puțin așa este tradiția creștinismului. Aceasta este pentru a ne aminti Postul lui Isus Hristos. Există diferite reguli pentru postul religios, în funcție de religia dvs. În majoritatea cazurilor, cei care postesc își reduc consumul de alimente sau evită complet alimentele solide. Alimentele de lux precum carnea, dulciurile, alcoolul sau țigările nu sunt consumate deloc sau cu măsură. Ideea postului poate fi extinsă și la anumite obiceiuri de stil de viață, de exemplu restricționarea consumului mass-media.
Reflectați în mod conștient asupra obiceiurilor de viață
„Postul nu înseamnă să te înfometezi și astfel să te bifezi. Postul de sănătate este asociat cu un aport redus de alimente și, prin urmare, și de calorii, dar nu ar trebui să fie echivalat cu o dietă zero! Mai degrabă, este vorba de a nu mânca anumite alimente pentru a câștiga o distanță față de obiceiurile alimentare stabilite și pentru a le reflecta conștient ”, explică Katharina Petkau, dietetician la Dr. Clinica Becker Brunnen. Postul este, prin urmare, un mijloc eficient de a regândi dieta și stilul de viață și de a le înlocui cu ritualuri sănătoase. „După Postul Mare, mulți oameni se simt împuterniciți și plini de energie. Acesta este un moment bun pentru a stabili noi obiceiuri ".
Faptul că oamenii de post se simt adesea mulțumiți, echilibrați și energici este unul dintre motive. A. deoarece organismul eliberează din ce în ce mai mult hormonul fericirii serotonina. "Postul poate avea un efect pozitiv atât asupra corpului, cât și asupra minții. De exemplu, o cură de post ajută la detoxifierea corpului și la ascuțirea simțurilor. Postul înseamnă că percepe mirosurile sau mirosurile mult mai intens ”, explică dieteticianul.
Dieteticianul Katharina Petkau are câteva pentru toți cei care doresc să vadă singuri partea pozitivă a postului sfaturi:
1.) Asigurați-vă că sunteți sănătos și în formă fizică. Un control medical poate fi util aici.
2.) Nu posta dacă vrei să slăbești! O cură de post nu este o dietă zero și nu se încadrează în categoria „slăbire sănătoasă”. Corpul se obișnuiește repede cu aportul scăzut de calorii și cu vechile niveluri de greutate după vindecare i. d. R. direct din nou.
3.) Îi sfătuiesc pe „începătorii de post” să primească sprijin și să postească cu îndrumare sau să rezerve o călătorie de post.
4.) Pentru ca defalcarea musculară să rămână cât mai scăzută posibil în perioada de post, este important să se încorporeze un program de exerciții. Cu toate acestea, este important să nu vă suprasolicitați corpul aici. În loc să faceți antrenament de rezistență intens, ar trebui să recurgeți la exerciții fizice moderate de mai multe ori pe zi. Pentru aceasta, de ex. Plimbări sau nordic walking.
5.) Bea mult, cel puțin trei litri pe zi! Toxinele trebuie eliminate din corp.
6.) Ar trebui să vă obișnuiți cu grijă din nou cu mâncarea după post. Asigurați-vă că mâncați alimente întregi sănătoase și alimente ușor digerabile. În loc de carne grasă sau afumată, de exemplu, preferați să utilizați produse slabe. Același lucru este valabil și pentru prepararea meselor: Mănâncă de ex. B. preferați jacheta sau cartofii fierți în loc de cartofii prăjiți. Fructele coapte precum merele sau bananele sunt i. d. R bine tolerat. Când vine vorba de legume, ar trebui să fiți atenți și la soiurile ușor digerabile; soiurile gâfâitoare, cum ar fi varza sau fasolea, nu sunt recomandate pentru moment. Nu puteți greși cu mâncărurile ușoare, cum ar fi supele. Iată o rețetă foarte simplă pentru o „supă cremă de roșii” pentru timpul după post:
- 250 ml de roșii piure
- ½ linguriță ulei de măsline
- ½ ceapă, tocată mărunt
- ½ lingură făină
- 250 ml apă
- sare si piper
- cimbru
- busuioc
- oregano
- pătrunjel
Mai întâi prăjiți ceapa în ulei de măsline și praful cu făină. Apoi adăugați roșiile și turnați apă peste ele. Se fierbe timp de 30 de minute și se condimentează cu ierburile. Dacă este necesar, de ex. se poate adăuga niște orez.
Articole similare
Legume rădăcină la cuptor
Punem pariu cu tine că multe dintre aceste ingrediente nu își găsesc drumul pe farfurie foarte des. Only Nu numai că gustul se bucură de o schimbare, ci și echilibrul nutrienților: # fier din sfecla roșie roșie pentru un echilibru și o concentrație mai bune de oxigen, # potasiu din #Ceapă pentru nervi, # acid nicotinic (vitamina B3) din # pastinake pentru formarea #serotoninei și #Bvitamine din # morcovi pentru creier. Și legumele noastre rădăcină de la cuptor pot fi, de asemenea, convertite foarte repede:
La ce să fii atent când faci jogging iarna
10 decembrie 2014
Trebuie să mă încălzesc înainte de a alerga iarna? Ce port La ce temperatură se termină antrenamentul? Terapeutul sportiv Ulrich Häussermann de la Dr. Becker PhysioGym Nümbrecht oferă sfaturi cu privire la ce trebuie să aveți grijă atunci când alergați la frig ... citiți mai multe →
Unde te duci la dezintoxicare? - Sfaturi și informații
11 septembrie 2013
Burnout, infarct miocardic, hernie de disc - trei dintre multele motive pentru reabilitarea internată. Cu toate acestea, dacă acest lucru este aprobat depinde de furnizorul de asigurări. Ce se întâmplă dacă resping cererea de dezintoxicare? Cum ajung oricum la reabilitare și la ce mă pot aștepta? ... Citește mai mult →
urmați-mă
Despre Dr. Petra Becker
HausMed - Coaching online pentru sănătate
Rezervați-vă acum antrenorul personal la: HausMed
Ce sunt antrenamentele HausMed?
Psyrena
Găsiți-vă îngrijirea psihosomatică rapid și ușor
loc de grup
Terapie de grup rapidă și ușoară