Postul intermitent - De ce ar trebui să începeți cu el - Chapeau Blog
Postul intermitent - De ce ar trebui să-l începeți, de asemenea
Ce merită să aștepți. Pentru ceea ce s-a simțit ca o eternitate, îți datorez contribuția la „postul intermitent”. În special în ultimele săptămâni, această dorință a ajuns mai des la mine. În acest articol veți afla de ce practic postul intermitent și de ce ar putea fi o formă bună de nutriție și pentru dvs.
Postul intermitent - Ce este?
Postul intermitent, numit și postul intermitent sau postul pe intervale, descrie mai puțin o formă specifică de post, ci mai degrabă un ritm alimentar foarte specific. Așadar, avem de-a face cu o alternativă destul de grozavă și practicabilă la tratamentele de post de câteva zile sau chiar săptămâni, care ar trebui într-adevăr încercate doar de persoanele care le sunt foarte familiare.
În mod clasic, cu postul intermitent nu mănânci nimic timp de 16 ore și poți mânca normal pentru restul de opt ore ale zilei. Prin care „complet normal” în acest moment (cel puțin pentru mine) este o dietă sănătoasă, pe bază de plante; cu multe fructe, legume, produse din cereale integrale; fără grăsimi și zahăr izolate. (Dacă sunteți interesat de o postare despre obiceiurile mele alimentare, sunteți binevenit să vă faceți remarcat în comentarii! 😉)
De regulă, cu postul intermitent de la ora 20 seara până la ora 12:00 a doua zi, nu mănânci nimic. Bineînțeles, acest ritm poate fi ajustat și schimbat individual.
Ca alternativă la acest ritm de 16/8, puteți face și post intermitent în fiecare zi, de exemplu: apoi nu mâncați nimic pentru o zi și „complet normal” a doua zi (a se vedea mai sus). Nu trebuie să respectați regula de 16 ore în fiecare zi; De asemenea, puteți face post intermitent trei sau patru zile pe săptămână. După cum puteți vedea, postul intermitent nu este o dietă strictă sau un regim de post. Este un anumit ritm alimentar care poate fi ajustat foarte individual.
Postul intermitent - De ce?
De ce ar trebui să fac asta, te vei întreba acum? Ei bine, bineînțeles că nu trebuie să faci nimic. Cu toate acestea, aș dori să vă arăt câteva avantaje ale postului intermitent care vă pot îmbogăți și viața.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul unei faze de post? - În perioada în care corpul nu primește nicio nouă hrană de la noi, acesta este inițial eliminat. E al naibii de important, pentru că orice lucru care nu ne face bine ar trebui să părăsească corpul cât mai repede posibil, nu? În timpul postului intermitent de la 20:00 la 4:00, corpul își folosește energia pentru a metaboliza alimentele, după care este excretat. Dacă mâncăm ceva din nou dimineața, întrerupem această fază de eliminare. Mai devreme sau mai târziu, asta ne va transforma într-o mică „haldă de gunoi”.
Postul nu este rău pentru corpul nostru. Din punct de vedere evolutiv, este folosit pentru a rămâne fără mâncare pentru o vreme. Am mâncat când a fost ceva în urmă cu mii de ani. Am postit restul timpului. Acest lucru este complet normal și nu dăunează deloc corpului.
Un alt punct plus este că arderea grăsimilor este stimulată datorită perioadei de post. În faza în care organismul nu primește alimente noi, el cade înapoi pe rezervele de grăsime. Desigur, acest lucru duce la pierderea în greutate, dar acest lucru nu ar trebui să fie în centrul postului intermitent. Mai degrabă, ar trebui să fim conștienți de beneficiile pentru sănătate și să ne gândim la posibilitățile pe care le oferim corpurilor noastre atunci când practicăm posturi intermitente.
Și ce zici de mușchi? Nu se pierd? - O întrebare care va fi de interes special pentru sportivi. Din propria mea experiență pot spune că nu este așa. Între timp, pot explica de ce: Ceva senzațional se întâmplă în corp în timp ce ține post. Acum știm că depunem molecule de proteine pe care le-am consumat în celulă. În faza de post, corpul începe să-și stimuleze propriile procese de reciclare. Enzimele descompun molecula de proteină și apoi o folosesc pentru a produce noi substanțe importante, cum ar fi anticorpii.
Acest lucru ne aduce la un alt avantaj al postului intermitent: corpul se vindecă și se repară singur.
În cele 16 (+/-) ore de post, nu este cazul că nu ai voie să mănânci deloc nimic. Apa (de asemenea, cu lămâie sau altele asemenea), ceaiul și o cafea neagră sunt perfect fine. Este important să nu adăugați încă mâncare utilizabilă în corpul dumneavoastră.
Sfaturile mele
Mai ales când începeți postul intermitent, este posibil să vă simțiți foarte flămând după cele 16 ore. nu ar fi înțelept să mănânci o masă uriașă și să dai o presiune inutilă corpului. Este mai bine să începeți ziua cu o masă ușoară, cum ar fi fructe proaspete, un suc sau un smoothie sau muesli.
Ceea ce m-a frapat în mod special este faptul că sunt mult mai productiv și mai clar în perioada de post. În orele de dimineață pot face, așadar, o cantitate incredibilă de lucruri fără să fiu neobișnuit sau obosit. Dacă sunteți interesat de cum arată pentru mine o dimineață perfectă fără mic dejun, atunci aruncați o privire la această postare: Rutina mea de dimineață.