Postul intermitent de la dietă la dietă; stil de viata
Postul intermitent: de la dietă la stilul de viață
Uneori susținută ca o dietă nouă de modă, postul (intermitent sau nu) a fost tradițional de sute de ani în multe culturi din întreaga lume. Uneori folosite ca o modalitate de a te purifica, de a scăpa de inutilul din viață sau de a te apropia de un zeu, mass-media actuală îl prezintă pur și simplu ca o modalitate minune de a slăbi.
Ferește-te de cei care vor să crezi că trebuie să slăbești cu orice preț, vândându-ți o tehnică sau un produs miraculos. Nu este vorba aici. Ne vom concentra asupra practicii postului intermitent numai în dimensiunea sa, cu scopul de a optimiza și/sau păstra sănătatea. Nu vom intra în celelalte aspecte ale sale (terapeutice, spirituale, religioase, protestante ...) care fac ecou abordărilor mai personale.
Simplu și concret, pentru a aborda ceea ce ar putea fi o fază sau un nou mod de viață pentru tine! Așadar, această practică a postului face cu adevărat posibilă „detoxifierea”, „slăbirea”, pentru a avea „o sănătate mai bună”? Și cum să adopți postul intermitent? Cum să-l configurați? Care sunt avantajele ? Există contraindicații? Facem bilanț !
Eu/Ce este postul intermitent ?
1- Conceptul și principiile postului intermitent
Aceasta este o încetare completă a consumului de alimente (în afară de apă), pentru o durată variabilă (de la câteva ore la câteva zile), în mod repetat sau nu, pentru a pune corpul în repaus.
Nu este obligatoriu pentru implementare, însă nu este potrivit pentru toată lumea. Înainte de a începe o astfel de metodă, este, prin urmare, important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră indiferent de starea fizică și starea de sănătate.
A mânca în mod normal în afara orelor de post nu înseamnă, desigur, să mâncați erupții cutanate. Aceasta este una dintre marile capcane ale acestor „regimuri” !
Acest mod de dietă nu este într-adevăr limitat în timp și, dacă zilele de post pot fi distanțate, este un stil de viață pe termen lung sau chiar un mod de viață.
2- Câteva avertismente de reținut
- Postul, practicat în special fără supraveghere medicală, este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor, persoanelor cu hipoglicemie și tratament hipoglicemiant, persoanelor care au suferit de tulburări alimentare și femeilor care doresc să rămână însărcinate.
- Acordați atenție și frecvenței: dacă postul intermitent are efecte pozitive dacă este urmat ocazional, poate duce la oboseală, pierderea mușchilor și hipoglicemie crescută dacă este adoptată în mod repetat fără a fi urmată corect.
- Amintiți-vă că majoritatea dietelor de slăbit duc de fapt la creșterea în greutate imediat ce le opriți. Mai rău: proteinele musculare pierdute sunt înlocuite cu țesut gras sau colagen. Masa de grăsime este astfel crescută în detrimentul celei mai nobile mase slabe și este iremediabilă. Deci, începeți de la principiul că dieta trebuie să fie suficient de plăcută pentru a dura pe termen lung, pentru a evita faimosul efect yoyo.
II/Ce metodă să adoptați ?
Nu există o metodă mai eficientă decât cealaltă, toate au avantajele lor. Pentru a-l alege pe cel potrivit pentru dvs., luați în considerare personalitatea, zilele (pe măsură ce se desfășoară) și obiectivul dvs. !
1- Post intermitent 5: 2
Două zile de post în săptămână au alternat cu zile „normale”
Tânărul 5: 2 constă în mâncarea normală timp de 5 zile și alternarea cu 2 zile de dietă (unde ingerăm maximum 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați) din supe, bulion, salate și apă.