Postul intermitent duce la aceleași creșteri în greutate ca și dietele convenționale; DGP
Titlu original:
Intervenții de restricție a energiei intermitente pe termen scurt pentru gestionarea greutății: o revizuire sistematică și meta-analiză
Dietele sunt din abundență. În timp ce unele diete urmăresc în mod specific să economisească un anumit nutrient, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații, alte diete se concentrează pe anumite alimente (de exemplu, dietele crude care consumă numai alimente crude sau dietele din Epoca de Piatră în care se mănâncă doar ceea ce este deja consumat Strămoși ai epocii de piatră) sau perioade fixe de consum alimentar (de exemplu, diete în care există un interval de cel puțin 5 ore între mese sau diete în care nu se mănâncă nimic după ora 18:00).
În ultimul timp, dietele au obținut, de asemenea, mult prestigiu în care dietele sunt respectate cu strictețe în unele zile ale săptămânii și sărbătorile normale în celelalte zile. Un exemplu important al acestui tip de post intermitent este dieta 5: 2, în care oamenii mănâncă în mod normal timp de 5 zile și postesc timp de 2 zile. Postul intermitent vine în multe forme diferite, astfel încât dieta 5: 2 este doar un exemplu din multe.
Cercetătorii din Marea Britanie au examinat acum succesele în pierderea în greutate cu postul intermitent în comparație cu dietele convenționale (cu economii zilnice de calorii) la persoanele supraponderale (indicele de masă corporală)
IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 sunt numite obeze. Se face distincția între diferite grade de obezitate:
Gradul I de obezitate: IMC între 30 și 34,9
Gradul II de obezitate: IMC între 35 și 39,9
Gradul de obezitate III: IMC ≥ 40
Pe măsură ce crește nivelul obezității, crește și riscul de comorbidități (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare, probleme ortopedice).
În acest scop, cercetătorii au căutat în baze de date medicale pentru studii pe această temă și le-au rezumat. În analiza lor sumară, cercetătorii au inclus doar studii care au avut o durată mai mare de 12 săptămâni. Un total de 5 studii ar putea fi incluse și evaluate.
Acestea au arătat că nu au existat diferențe în pierderea în greutate între postul intermitent și dietele obișnuite, fie imediat după sfârșitul studiului, fie într-un moment ulterior. Participanții la studiu au reușit să slăbească mai mult de 5 kg în greutate cu ambele diete. Acest lucru a fost, de asemenea, legat de beneficiile pentru sănătate pentru participanți.
Postul intermitent este astfel prezentat în acest studiu ca o alternativă echivalentă cu formele normale de dietă cu economii zilnice de calorii. Aceasta oferă o altă opțiune de tratament pentru persoanele cu supraponderalitate și obezitate.
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 sunt numite obeze. Se face distincția între diferite grade de obezitate:
Gradul I de obezitate: IMC între 30 și 34,9
Gradul II de obezitate: IMC între 35 și 39,9
Gradul de obezitate III: IMC ≥ 40
Pe măsură ce crește nivelul obezității, crește și riscul de comorbidități (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare, probleme ortopedice).