Postul intermitent - o opțiune și pentru dvs. - partea 3 alergare și fitness

În a treia parte a seriei de articole pe tema postului intermitent (IF) veți găsi experiențele mele personale cu IF și câteva remarci finale. Distrează-te citind.

Experiența mea anterioară cu IF

Am intrat în contact cu IF acum doi ani. Obezitatea, pierderea de grăsime sau altele asemenea nu au fost decisive pentru mine pentru a începe cu IF. Mai degrabă, am fost convins de celelalte argumente menționate în prima parte. Am început la scurt timp după Maratonul de la Hamburg, la sfârșitul lunii aprilie 2013.

Am dezvoltat un model 17/7, adică De obicei, nu mănânc prima masă a zilei până în jurul orei 13:00 și apoi din nou între orele 19:00 și 20:00. Dar sunt și zile în care iau micul dejun și trei sau mai multe mese și nu doar în „zilele mele neglijent” 😀 .

Experiențele mele cu IF și antrenamentul de post:

În timpul pregătirii mele mai tradiționale pentru Maratonul Hamburg din februarie-aprilie 2013, știam deja IF, dar nu o exersam în mod regulat. Dar mi-am făcut întotdeauna alergările lungi (până la 35 km) sobre și abia atunci am băut un shake de proteine. De obicei nu am mâncat prima mea masă adevărată decât după 2-3 ore mai târziu. Pur și simplu nu mi-a fost foame imediat după antrenament. Așa că am practicat IF - neintenționat - cel puțin o zi pe săptămână.

Aveam suficientă energie și ce zici de masa musculară?

Aveam suficientă energie, cu siguranță! Cursele de 35 km, parțial cu accelerația finală, nu au fost o problemă pentru mine. Am avut senzația că aș putea alerga un maraton sub 3:30 h sobru oricând, chiar și noaptea.

Masa musculara? În acel moment nu mi-am măsurat procentul de grăsime corporală (KFA) și, din păcate, nu găsesc nicio înregistrare a greutății mele inițiale la sfârșitul lunii ianuarie 2013. În ziua precompetiției, am cântărit 67,5 kg cu un KFA estimat. Concluzia mea: Este, ca atât de des în viață, a ta Depinde de țintă! Dacă doriți să alergați la un maraton și să faceți acest lucru cât mai repede posibil, va trebui să acceptați pierderea unei mase musculare. Cu antrenamentul de forță pe care îl recomand în timpul pregătirii pentru maraton (și nu numai atunci 🙂), pierderile care ar putea fi de temut ar trebui să fie limitate, dar dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, cu siguranță nu veți alerga atât de mult sau de intens. vreau 😉 .

Pentru a fi sigur, puteți adăuga ceva energie pe termen lung după aproximativ 1,5 - 2,0 ore. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă ar trebui să fie o bară de proteine, un gel sau o bară de carbohidrați (KH) sau o băutură cu KH și, eventual, proteine. Am luat o decizie conștientă cu privire la antrenamentul „real” de post, pentru că voiam să-mi antrenez metabolismul grăsimilor 100%; chiar dacă asta ar trebui să mă coste puțină masă slabă.

Dacă păstrați domeniul de aplicare și/sau intensitățile antrenamentului dvs. de post în „intervalul normal” (extins și aproximativ. Observații finale

Din câte știu, nu există studii pe termen lung privind IF. Deci, nu știu dacă FI-ul este bun pentru mine și/sau pentru tine pe termen lung. Atâta timp cât nu mâncați o dietă hipocalorică în fiecare zi (adică sub necesarul de energie), dar continuați să semnalizați corpului că este suficient să mâncați, în opinia mea, IF ar trebui să fie fără probleme pe o perioadă foarte lungă de timp, posibil pentru o viață. Pur și simplu în vederea evoluției noastre (cuvânt cheie „Epoca de piatră/Vânători și culegători”) 😀 .

Femeile și IF

Femeile tind să aibă mai multe probleme de a se angaja cu FI decât bărbații. Din păcate, nu știu de ce. Nu am putut găsi nicio informație solidă despre asta. Deci, dacă ești femeie și 16 ore fără hrană solidă este o tortură pentru tine, nu ești singur cu această „problemă”. Încercați mai întâi un post de 12 până la 14 ore. De-a lungul timpului, dacă te-ai obișnuit cu cele 12-14 ore fără să mănânci, poți extinde mai departe faza de post.

În timpul postului, hormonul grelină, așa-numitul hormon al foamei, este eliberat din ce în ce mai mult. Grelina înseamnă „inducerea eliberării hormonului de creștere” (Grând Hormone Reluşura Înducing). Acestea fiind spuse, grelina te face să obții mai mulți hormoni de creștere și asta e bine! După eliberarea hormonului de creștere, senzația de foame scade sau dispare complet. „Doar” trebuie să fii pregătit să nu cedezi senzației de foame 😀. Puteți găsi informații mai detaliate despre acest lucru aici.
Apropo, acest lucru, desigur, nu se aplică doar femeilor, ci și bărbaților. În acest moment vreau doar ca tu - ca femeie - să fi auzit de acest proces biochimic. Poate că atunci îți va fi mai ușor să te „chinui” câteva minute mai mult 😥 .

Și dacă IF nu este pentru tine la sfârșitul zilei, nu fi trist. Există întotdeauna alternative în viață, inclusiv la IF.

Cine recomand IF, și niciun alt post, sunt:

Copii și adolescenți (cresc)
Femeile însărcinate (există și „ceva” în creștere 😀)
Persoanele cu boli de rinichi

Nu pot decât să îi încurajez pe toți ceilalți să încerce.

Vă mulțumesc pentru interes și pentru că ați investit timpul prețios în citirea articolelor mele. Sper că această investiție a dat roade pentru tine. Aș fi fericit dacă scrii un comentariu aici și îți împărtășești cu mine experiențele tale cu IF; posibil într-un moment mai târziu time !