Postul intermitent soluția de a pierde cu ușurință grăsime; Paleo-Fit
Postul intermitent este soluția pentru pierderea de grăsime? Acesta a fost doar un moft de câțiva ani? O metodă printre altele ?
Sau ceva inutil ?
Asta vom vedea astăzi, să mergem.
Tineri VS alte metode
Principala diferență între metode de post și metode convenționale de pierdere a grăsimilor este distribuirea meselor pe parcursul zilei.
În loc să luați 4 sau 5 mese pe zi ca în cazul unei diete tradiționale.
Trecem la un model cu doar 3 mese, cum este cazul cu 16/8 post intermitent, de exemplu.
-16 ore repede de la cină până la prânz a doua zi.
-8h faza de alimentare.
Este cea mai populară metodă de post de astăzi.
Așa cum se arată într-un studiu sistemic privind postul, la calorii echivalente, postul nu provoacă pierderi mai rapide de grăsime decât un plan de dietă tradițional.
Dacă dorim să obținem 1800 de calorii pe zi pentru a pierde grăsime, indiferent dacă o facem cu postul sau cu o abordare mai convențională cu micul dejun și o gustare de 10 ore, rezultatul va fi teoretic același.
Spunem atunci că postul nu are niciun beneficiu direct asupra topirii grăsimilor.
Pe de altă parte, studiile arată că există beneficii indirecte ale postului care te pot ajuta cu adevărat să pierzi grăsimea mai ușor și în timp.
Aceste efecte indirecte, sunt 4:
- Mese mai mari și mai satisfăcătoare
- Apetit redus
- Energie mai stabilă pe tot parcursul zilei.
- O mai bună regularitate în perioada de slăbire.
Pentru a intra mai în detaliu în fiecare dintre aceste beneficii, vom analiza ce se întâmplă în timpul unei zile de post.
Faza de post
Când nu rupi postul peste noapte cu micul dejun, corpul menține postul până la prima masă.
Când este tânăr, corpul produce o mulțime de catecolamine: adrenalină și noradrenalină.
Datorită acestor hormoni și în absența hranei, ne vom transforma aproape exclusiv din grăsimi pe tot parcursul dimineții.
Avantajul este că grăsimile sunt o sursă mai stabilă de energie pentru organism și creier decât zaharurile (glucoza), pe care le-am fi consumat la micul dejun.
Deoarece nu cauzează vârfuri de insulină și utilizarea lor pentru energie este de lungă durată.
Acest lucru permite ca energia să fie mai constantă în timpul dimineții și evităm bara în jurul orei 10 dimineața.
Acești hormoni au, de asemenea, un efect semnificativ de suprimare a apetitului, ceea ce înseamnă că nu ne gândim la alimente până la prima masă.