Postul intermitent - tendința de sănătate care funcționează

Postul intermitent a fost mult timp o metodă populară pentru mulți iubitori de sănătate de a crește și a pierde în greutate - și nu fără un motiv întemeiat. Numeroase studii arată eficiența postului intermitent pentru sănătate. Dar tendința de sănătate ajută și la scăderea în greutate. Cum și de ce funcționează? Vă vom explica asta în postarea de astăzi.

Postul intermitent - ce este de fapt?

Postul intermitent nu a fost un subiect necunoscut în Germania de mult timp. Modul practic de a mânca nu este o dietă - se bazează pe o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare. Acesta este ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de interesant, deoarece, deși trebuie să renunți aici, regulile sunt ușor de respectat și pot fi îndeplinite pe termen lung.

Oamenii au postit din timpuri imemoriale. Chiar și bărbatul din epoca de piatră a trebuit să suporte perioade lungi fără să mănânce între mese - așa că a postit, deși probabil nu în mod voluntar. Ulterior postul a devenit o parte a religiei și în timpurile moderne am descoperit postul ca o metodă naturală de detoxifiere. Postul a rămas o situație excepțională de cele mai multe ori. Postul intermitent atinge exact acest punct, deoarece nu este vorba de un post unic pentru detoxifierea completă a corpului, ci mai degrabă de un obicei alimentar pe care îl practici pe termen lung, indiferent dacă îl folosești pentru a pierde în greutate, pentru a-ți menține greutatea sau pur și simplu pentru a face ceva pentru corp. Vrei să faci bine.

Postul intermitent înseamnă că fazele de timp în care mănânci alternează cu fazele de timp în care nu mănânci. Aceasta înseamnă că postim un anumit număr de ore/zile înainte de a vi se permite să mâncați ceea ce doriți într-un anumit număr de ore.

Deci, nu este vorba despre dietă - postul intermitent este mai degrabă un stil de viață mai ușor de încorporat în viață decât o schimbare a dietei. Pentru că a mânca un anumit număr de ore sau a nu mânca este un principiu foarte simplu. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care postul intermitent devine din ce în ce mai popular: studiile arată că beneficiile acestei modificări ale dietei sunt enorme. Pierderea în greutate și starea de spirit mai bună sunt doar două dintre multele efecte secundare pozitive ale postului intermitent.

Postul intermitent - ce rost are?

În primul rând, postim pentru că este bun pentru corp. Cine posteste, își detoxifică corpul, ceea ce înseamnă că se toarnă otrăvuri. Corpul are timp să se regenereze, deoarece organismul nu trebuie să digere mâncarea. Digestia costă energia corpului. Oricine și-a umplut odată stomacul cunoaște senzația de oboseală și epuizare care afectează corpul după aceea. Acest lucru se datorează faptului că tractul gastro-intestinal este alimentat cu mult mai mult sânge pentru a digera alimentele. Creierul și mușchii au mai puțin oxigen - rezultatul este faimoasa depresie de la prânz.

Postul permite corpului să se concentreze asupra altor lucruri, deoarece nu trebuie să digere nimic. De exemplu, poate descompune toxinele și rezervele de grăsimi. Există multe studii care confirmă acest efect pozitiv al postului. Regenerarea îmbunătățită duce la un proces de îmbătrânire mai lent și la un risc redus de diabet. Deoarece cercetătorii au descoperit că chiar și perioadele scurte de post au efecte pozitive asupra sănătății, postul intermitent a fost creat.

În special pentru postul intermitent, studiile au arătat că abținerea de la alimente într-un anumit interval de timp reduce riscul de inflamație, încetinește procesul de îmbătrânire și regenerează celulele mai bine. În plus, postul intermitent este potrivit pentru a pierde în greutate sau pentru a-ți menține greutatea dorită, iar întreruperea consumului mărește arderea grăsimilor. Postul intermitent pare, de asemenea, să ajute împotriva diferitelor tipuri de cancer și să reducă pofta de alimente.

Slăbiți fără dietă

Postul intermitent este deosebit de popular pentru slăbit. Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să vă uitați la tabele de nutriție sau calorii complicate sau să urmați un plan strict de dietă. De fapt, postul intermitent poate fi susținut destul de bine, deoarece metodologia este atât de simplă. Există, de asemenea, diferite tipuri de post intermitent dintre care toată lumea îl poate alege pe cel care li se potrivește cel mai bine. Dacă pierdeți în greutate cu postul intermitent, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul yo-yo, deoarece faza de post nu este suficient de lungă pentru a reduce rata metabolică bazală.

Mici ajutători pentru dietă

Toate acestea sunt motive întemeiate pentru a încerca sau nu postul intermitent?

Postul intermitent - de ce funcționează atât de bine metoda pentru pierderea în greutate?

Dacă corpul rămâne într-o fază fără a mânca suficient timp (cel puțin 12 ore), corpul începe să ardă grăsimi. Cu toate acestea, în vremurile noastre moderne, aproape niciodată nu se întâmplă să nu mâncăm nimic timp de 12 ore. Mulți mănâncă seara târziu și își mănâncă chiflele sau beau cafea cu lapte imediat după ce se trezesc dimineața. Celebrele gustări intermediare determină creșterea nivelului de insulină și acest efect previne descompunerea grăsimilor. La rândul său, acest lucru înseamnă că organismul nu intră într-adevăr într-o fază de ardere a grăsimilor decât dacă faceți mișcare. Aici intervine postul intermitent: indiferent de metoda de post intermitent pe care o folosiți, femeile sau bărbații fac o pauză de cel puțin 14 până la 16 ore între două mese, astfel încât organismul să poată arde grăsimi. Prin urmare, nu este atât de important ce mănânci în timpul postului intermitent, atâta timp cât corpul are timp să treacă la motorul de ardere a grăsimilor.

Dacă nu mâncați excesiv sau exagerați în timpul mesei, ci mai degrabă mâncați „normal”, cu siguranță veți pierde în greutate cu postul intermitent - 500 de grame pe săptămână sunt posibile pentru mulți, și asta fără dietă și fără a renunța la lucrurile iubite atâta timp cât mănânci cu măsură. Cu cât menstruația este mai lungă, cu atât vei pierde în greutate în mod natural.

Postul intermitent - ce tipuri există?

Postul intermitent poate fi abordat în multe moduri diferite. Diversele posibilități permit ca postul intermitent să fie integrat bine în propria viață. În orice caz, este important să adaptați timpii de post la propriul ritm, deoarece acest lucru crește enorm probabilitatea de perseverență.

În general, există patru metode diferite de post:

5: 2 înseamnă că mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână, două zile postim cu până la 500 de calorii
6: 1 înseamnă că mănânci în mod normal șase zile pe săptămână, într-o zi postesti cu până la 500 de calorii
16: 8 înseamnă că postesti 16 ore și ai o fereastră de timp de 8 ore să mănânci
10 în 2 („unu-zero-în-doi”) ceea ce înseamnă că într-o zi poți mânca ceea ce vrei, a doua zi postul este la ordinea zilei

Cu toate aceste variante, este important să alegeți modelul de post care vi se potrivește și vieții voastre. Ți-e greu să nu mănânci nimic într-o singură zi? Atunci 10in2 probabil nu este pentru tine. Cu toate acestea, dacă nu poți suporta să nu mănânci timp de 16 ore la un moment dat sau să gestionezi până la 500 de calorii pe zi, atunci celelalte modele de post ar putea fi mai potrivite pentru tine.

Postul 16: 8 - cea mai populară formă de post intermitent

Postul 16: 8 este deosebit de ușor de întreținut și, prin urmare, deosebit de popular. Orele sunt numărate aici, nu caloriile. Puteți mânca orice doriți într-o fereastră de 8 ore - după aceea, ar trebui să faceți o pauză de 16 ore. În acest timp, cafeaua neagră, ceaiurile neîndulcite, precum și bulionul și apa sunt permise, dar cam atât. 16 ore pot suna ca mult timp, dar întrucât intervalul de post include și noaptea, am dormit aproximativ jumătate din perioada de post - ceea ce face această metodă mult mai ușoară și mai practică. Grăsimile sunt arse, celulele sunt reînnoite și, dacă mănânci „normal” în cele opt ore, pierzi și în greutate.

Postul 16: 8 are același efect ca cel 5: 2. Aici toată lumea poate decide singură ce metodă poate rezista mai bine. Avantajul metodei 16: 8 este că puteți adapta postul la ritmul dvs. zilnic. Cei care nu se pot descurca fără micul dejun pot mânca deja la nouă, iar intervalul lor de post începe relativ devreme în jurul orei 17:00. Dacă puteți sări peste micul dejun, veți lua prânzul la prânz și puteți mânca până la opt seara.

Postul 5: 2 - stare de urgență două zile pe săptămână

Spre deosebire de metoda postului 16: 8, cu postul 5: 2 puteți mânca normal timp de cinci zile. Doar două zile pe săptămână puteți mânca doar până la 500 de calorii (bărbați până la 600). Avantajul acestei metode de post este că sunteți limitat la doar două zile pe săptămână. Dezavantajul: nu puteți evita numărarea caloriilor. În plus, este foarte dificil pentru mulți oameni să rezolve doar 500 de calorii pe zi. Un post 5: 2 este și mai eficient dacă consumați și cele 500 de calorii într-o fereastră de opt ore în zilele de post. Atenție: Zilele de post ar trebui să aibă loc în mod ideal în două zile consecutive. Weekendul ar putea fi un moment bun.

La ce să fii atent

Indiferent care dintre metodele de mai sus alegeți pentru postul dvs. intermitent, există câteva puncte pe care ar trebui să le aveți în vedere cu siguranță atunci când începeți postul.