Postul intermitent Un ghid

Ce este postul intermitent?

Numele în sine spune de fapt totul: postul intermitent înseamnă că o fază a consumului de alimente este urmată de o perioadă de post. Spre deosebire de, de exemplu, de cure de post regulate, cum ar fi postul terapeutic, perioadele de timp fără a mânca în timpul postului intermitent sunt destul de scurte.

Nu este postit până la cinci zile sau chiar câteva săptămâni la rând, ci între patru și 24 de ore, în funcție de metodă. Ați putea spune, de asemenea, că postul intermitent este „postul cu jumătate de normă”.

Tendința postului terapeutic vine din SUA, dar diverși experți susțin chiar că a fost inventat de cercetătorii pe animale. Consecințele unor intervale scurte de post sunt cunoscute în experimentele care au fost efectuate cu animale pentru a le îmbunătăți sănătatea. Experții susțin că animalele trăiesc mai mult și sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi dacă mănâncă mai puțin.

Ce ar trebui luat în considerare și în ce constă diferența față de postul terapeutic convențional?

Postul intermitent înseamnă că trebuie respectată o disciplină strictă. De exemplu, cina se termină în jurul orei 19:00. Dacă există încă o seară plăcută la televizor, asta înseamnă că dulciurile precum ciocolata sau pralinele, dar și covrigii sunt acum tabu.

Mai presus de toate, sunt permise lichide precum apa sau ceaiul. Orice are calorii este acum interzis. Aceasta include și Coca-Cola, limonadă, sucuri de fructe și tot felul de băuturi îndulcite.

Faza fără aport alimentar este de aproximativ 16 ore. Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a acesteia este petrecută în somn oricum sau „repede cum dormi”. Cu toate acestea, este posibil să mănânci din nou a doua zi, în jurul prânzului, cât vrei și ce vrei.

Postul intermitent include, de asemenea, sărind peste micul dejun. Pentru mulți, aceasta este o dificultate deosebită, însă cafeaua are voie să înceapă dimineața. Spre deosebire de aceasta, toate tipurile de stimulente sunt lăsate în afara postului terapeutic, inclusiv cafeaua.

Care sunt opțiunile pentru postul intermitent?

Postul intermitent se poate face în diferite moduri:

„Începătorii” care doresc să înceapă moderat cu postul intermitent pot face pur și simplu fără gustări și mușcături mici între ele. De asemenea, puteți permite cel puțin patru ore între mese în fiecare zi.

Dacă nu doriți să posti o zi întreagă, puteți planifica diverse pauze mai lungi de masă în rutina zilnică. Cu metoda 8:16, săriți pur și simplu o masă pe zi, astfel încât să rămâneți fără mâncare timp de aproximativ 16 ore la un moment dat.

Participanții intermitenți la post care nu mănâncă nimic după ora 17:00 pot lua micul dejun din nou a doua zi dimineața la ora 9:00 folosind această metodă. Efectul secundar este că organismul este de obicei mai puțin ocupat cu digestia noaptea (apropo, puteți găsi sfaturi despre digestie aici), ceea ce îmbunătățește calitatea somnului.

O altă versiune prevede mâncarea normală într-o zi și faza de post a doua. Această metodă se numește „Post alternativ de zi”.

Cea mai cunoscută este însă postul 5: 2, în care îți mănânci mâncarea cinci zile pe săptămână fără restricții. Cu toate acestea, în celelalte două zile ale săptămânii, aportul de alimente este foarte limitat. Aici sunt permise doar 500 până la 600 de kilocalorii, ceea ce corespunde unui fel de mâncare ușor, cum ar fi un pui cu legume.

Cei care folosesc metoda 5: 2 ar trebui, de asemenea, să evite orice carbohidrați, inclusiv pâine, paste, cartofi sau zahăr, în timpul celor două zile de post. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin patru ore între mesele individuale.

Pentru cine este potrivit postul intermitent?
În principiu, postul intermitent este potrivit pentru oricine are chef de asta. Cu toate acestea, femeile însărcinate, mamele care alăptează, persoanele cu tulburări alimentare și copiii ar trebui să stea departe de aceasta. Persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială ar trebui să urmărească cu atenție valorile lor sau să solicite sfatul medicului în prealabil.

Cât timp puteți face post intermitent?

Nu există limită de timp pentru postul intermitent. În teorie, ar putea fi menținut chiar pe viață. Oamenii sunt obligați să treacă printr-una sau mai multe perioade de foame. Corpul poate obține, de asemenea, energie din rezervele stocate în mușchi sau în țesutul adipos.

În plus, alimentele care sunt consumate în mod constant creează stres pentru organism. Aceasta trebuie să-și pornească în mod constant sistemul de procesare. Postul, pe de altă parte, conduce corpul la pauze.

Efectele postului intermitent

La începutul postului intermitent, pot apărea oboseală, iritabilitate și concentrare slabă. Cu toate acestea, acestea scad din nou după aceea.

slabire sanatoasa,
Schimbarea pe termen lung a dietei (de exemplu, alimentația curată),
structuri clare în postul intermitent,
pierderea în greutate sănătoasă și protecția corpului,
nu este nevoie să cumpărați produse sau ingrediente scumpe pentru slăbit.

Ce se întâmplă cu corpul?

Sistemul hormonal al organismului, care joacă un rol în reglarea foametei sau a sațietății, este constant înlocuit cu alimentația regulată. Dacă mănânci continuu, corpul câștigă energie din carbohidrați, care la rândul lor sunt transformați în zahăr. Rezultatul este o creștere a conținutului de zahăr din sânge.

Postul interferează în mod clar cu metabolismul corpului. Dacă încetezi să mănânci, apare o deficiență în care organismul are posibilitatea de a obține energie în alte moduri. Nu folosește carbohidrați, ci rezervele de grăsime.

Corpul consumă rezervele de glicogen din ficat după doar o zi. Apoi atacă rezervele de grăsime ca combustibil și începe să consume grăsimi.

De fapt, slăbești cu postul intermitent?

Toate tipurile de post intermitent sunt ideale pentru slăbit. Toate metodele activează metabolismul grăsimii din organism. Deoarece nu mănânci mult timp, rezervele de carbohidrați din organism se epuizează treptat, iar metabolismul începe să folosească grăsimi stocate.

Postul ajută în mod regulat organismul să își folosească în mod eficient rezervele de grăsime ca sursă de energie. Rezultatul este că pierzi în greutate pe termen lung.

Cu toate acestea, nu este vorba doar de a pierde în greutate, deoarece sportivii de forță folosesc și postul intermitent pentru a-și defini propriul corp. Alții folosesc postul intermitent din cauza efectelor pozitive pe care le are asupra întregului corp. Postul te face, de asemenea, în formă și sănătos pe termen lung.

Postul intermitent forțează constant corpul să se reajusteze. Uneori primește puțină mâncare și alteori. Rezultatul este că metabolismul revine în mod constant.

Ca suport pentru postul intermitent, ar trebui să vă mențineți pe tine și corpul tău în mișcare.