Trucuri pentru slăbit, trucuri pentru cumpărături Morcovi pentru Claire
Este începutul anului și mulți oameni vin aici pentru că o schimbare a dietei este un lucru important, poate chiar un obiect uriaș pe lista de dorințe. Înainte ca energia ta să dispară în diete negative, aș vrea să-ți dau sfaturi utile pentru a te începe în această perioadă a anului - astfel încât să nu fie o dietă, ci o schimbare reală de care poți beneficia mult timp!
Îmi tot pui anumite întrebări și cred că este minunat, așa că știu unde arde!
1) „Nu sunt absolut un talent natural în planificare și realizare și îmi ating într-adevăr limitele pentru a găti sănătos pentru mine și familia mea. Mă motivează blogul tău, dar am și întrebări despre cum ar trebui să îl gestionez în viața de zi cu zi, sunt copleșit. Cu ce încep? "
Aș dori să vă încurajez cu tărie să rămâneți cu subiectul, pentru că gătitul sănătos este doar generos până când aveți câteva rețete în repertoriu. Apropo, sunt atât de multe lucruri care durează cu greu! Lui Claire, de exemplu, îi place să scoată avocado, trebuie doar să-l tai deschis, gata! Superalimentele, cum ar fi semințele de cânepă (decojite), polenul de albine sau nucile și semințele, pot fi presărate cu ușurință peste un lot. Uleiul nativ de nucă de cocos în loc de ulei de floarea-soarelui, de exemplu, nu are nevoie de timp suplimentar și nici făina de spelt în locul făinii de grâu. Odată ce ai aceste alimente în bucătărie, sunt mari șanse ca interesul tău pentru rețete să crească și să rămână. În curând veți avea impresia produselor și nu veți avea nevoie întotdeauna de rețete. Un sfat care nu trebuie subestimat: aveți-le la îndemână, cât mai vizibile în bucătăria dvs. Îl am pe ai mei în borcane de zidărie chiar în fața nasului sau chiar la îndemâna Clairei. Așa că ajungem deseori la el înainte de micul dejun!
De altfel, gătesc întotdeauna cereale și pseudo-cereale timp de două zile și fac ceva diferit în ambele zile.
2) „Sunt pe drum 11 ore în timpul săptămânii și nu am întotdeauna timp să gătesc ceva seara. Poate mai aveți câteva idei sau sfaturi aici? "
Din mers nu ai întotdeauna de ales cu ce să mănânci și tentațiile sunt grozave. Dar am câteva sugestii pentru tine.
Poate că poți încerca să te aprovizionezi cu bunătăți și gustări o dată pe săptămână, astfel încât să poți lua mereu ceva pentru după-amiaza (sau când ai al tău). Pentru a face acest lucru, îngheț o porție de patiserie în dimensiuni porționate. Apoi mâncăm doar aproximativ jumătate de prăjitură, celălalt intră în congelator în bucăți, același lucru se întâmplă și cu vafe, bomboane de ciocolată etc. care sunt doar îndulcite cu fructe uscate. Desigur, atunci când aveți astfel de bunătăți cu voi, veți găsi în continuare căutați ceva nesănătos din motive profesionale, locale sau obișnuite, dar veți reduce frecvența.
De asemenea, vă pot recomanda integrarea superalimentelor în viața de zi cu zi, pur și simplu pentru că se întâmplă atât de repede. Acest lucru poate fi dimineața la micul dejun (într-un smoothie, muesli, pe pâine etc.) sau puteți pregăti o porție mică în deplasare. Mă gândesc la semințe de chia, fructe de goji, dud, avocado, nuci, sâmburi, semințe de cânepă decojite, polen de albine ... Atâta timp cât corpul tău este alimentat cu o mulțime de substanțe nutritive, va fi mai fericit, adică te vei simți mai în formă și mai puțin flămând și mai puțin flămând după mâncare.
Dacă reușești să gătești de două ori pe săptămână, gătește câte trei zile la rând. Puteți oricând să modificați diferit lucrul pregătit. Humusul este ideal pentru asta! Vă menține proaspăt pentru o lungă perioadă de timp, oferă o mulțime de substanțe nutritive, este foarte satioasă și se potrivește cu un număr incredibil de legume, cum ar fi legumele crude, coapte sau prăjite în ulei de cocos virgin, cu diverse feluri de mâncare de quinoa, mei sau spelta ... Puteți face același lucru cu legume coapte ca aceasta: Tăiați în bucăți, dați la cuptor cu puțin ulei de măsline și sare bună și păstrați-l la frigider pentru următoarele zile. Pentru o zi ar putea fi dovleac, următoarea vinete și dovlecei ... toate pregătite dintr-o singură dată.
De asemenea, vă recomand să preparați „garnitura de umplere” bogată în substanțe nutritive timp de câteva zile, eu fac asta întotdeauna timp de două zile. Acesta poate fi quinoa, mei, vrajă verde, orz de orz ... (aici contribuția completă la selecție). Deci, vă puteți gândi spontan la modul de condimentare și cu ceea ce doriți să combinați în fiecare zi, fără ca acesta să ocupe mult timp. De asemenea, acest lucru vă împiedică să aveți paste tot timpul. (Dar am și paste cu ortografie.)
Dacă aveți un congelator mare, bineînțeles că puteți găti încă două sau trei porții (de exemplu lasagna) și puneți-l din congelator în frigider dimineața, astfel încât să vă încălziți doar seara.
Toate acestea implică regândirea și organizarea, dar cu siguranță nu trebuie să implementați totul în același timp, puteți continua cu el pas cu pas. Mai presus de toate, este important să aveți produse proaspete acasă și să nu mergeți la foame la cumpărături după o zi de lucru de 11 ore. În caz de îndoială, acest lucru afectează negativ alegerea - și pentru mine. Și este important ca o săptămână nu atât de reușită, o zi nu atât de reușită, să nu te descurajeze să abordezi următoarea masă într-un mod mai sănătos. Există întotdeauna valori aberante și aproape nimeni nu este 100% bine organizat!
4) „Îmi alăptez fiul de două luni și îmi este mereu atât de foame! Destul de normal, desigur. Dar de multe ori nu este suficient timp pentru a găti bine și trebuie doar să ajungi la ciocolată. Numai după aceea nu mă simt mai bine și pierderea în greutate este, de asemenea, diferită ...
Puteți recomanda ceva care vă va umple? "
Poate că nu doriți să o auziți, dar după două luni nu trebuie să vă gândiți la pierderea în greutate! Corpul tău are acum nevoie de multă energie (calorii), ceea ce este important și nu ar trebui să-l lași să-l ia de la tine. Dorința de ciocolată este complet în regulă, nu ți-o poți permite în fiecare fază a vieții.
Dar, desigur, există modalități mai hrănitoare de a oferi corpului energia de care are nevoie și acest lucru vă aduce beneficii atât pentru voi, cât și pentru bebeluș.
În primul rând, aș recomanda să vă creșteți consumul de nucă de cocos, adică mai mult ulei de cocos virgin, mai mult Werz% 20 Făină de nucă de cocos fără gluten, 1 pachet (1 cutie de 200 g) - făină de nucă de cocos organică, nucă de cocos deshidratată sau chipsuri de nucă de cocos ... Vă umple, vă îngrijește și este, de asemenea, incredibil de bun pentru dezvoltarea mentală a copilului dumneavoastră. Dar creșteți încet, astfel încât tractul digestiv să poată ține pasul. De asemenea, recomand făină teff (de la magazinul de produse naturiste sau magazinul de produse naturiste), pe care o puteți încorpora până la 30% în fiecare rețetă de copt.
În al doilea rând, ați putea să vă aprovizionați cu bomboane sănătoase, o cutie sau porții de congelator umplute cu delicii care sunt îndulcite cu curmale, de exemplu. Acest lucru oferă energie, substanțe nutritive și te umple. Mă gândesc la prăjituri și vafe (congelator) sau ciocolată de casă (congelator sau frigider), prăjituri ... Puteți găsi rețete fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în nutrienți pe acest blog. Numai cu ciocolata nu aș folosi ciocolată crudă, astfel încât bebelușului tău - și, prin urmare, tu - să nu i se fure somnul. Poate aveți pe cineva care vă poate ajuta să umpleți această sursă. Prietenii și rudele sunt adesea recunoscători dacă pot face ceva pentru noua mamă!
Și, în cele din urmă, semințele de chia sunt întotdeauna un succes atunci când vine vorba de a vă umple. Umflați peste noapte în suficient lapte de migdale, adăugați puțină sirop de vanilie și arțar și îl puteți adăuga în muesli sau îl puteți lingura cu fructe. Limitați-vă la maximum 5 linguri din masa umflată pe zi. Există surse care susțin că prea mulți omega 3 și 6 sunt dăunători, mulți alții spun că ceea ce organismul nu are nevoie, excretă. Dacă am dat peste un răspuns sigur aici, vă voi anunța. Cu informațiile mele sunteți în siguranță. Bucura-te de timpul tau! Este obositor, dar atât de magic și merită fiecare lipsă de somn!
Și vă doresc tot binele, nu și alăptarea! Privind substanțele nutritive, ceea ce oferiți corpului dvs. este cheia. La ce bun mi-am oferit corpul meu astăzi? Ce este bine pentru mine în această masă? Aceasta este direcția în care va fi bine!
PS: Puteți găsi aceste și alte imagini din viața mea de zi cu zi pe Instagram.
Pentru blog, postările sunt făcute la intervale mari, dar mă puteți găsi în mod regulat în secvențe foto și video de pe Instagram. Sunt fericit dacă mă vizitezi acolo și îmi lași un salut sau, dacă este necesar, întrebările tale!