Postul nu înseamnă a muri de foame

Viena - „Post” înseamnă diferite forme de renunțare voluntară la alimente și băuturi. Este un obicei vechi, predominant religios.

În zilele noastre, motivele de sănătate sunt, de asemenea, pe primul plan pentru mulți oameni. În orice caz, Postul Mare, care începe în Miercurea Cenușii, poate fi folosit ca o oportunitate de a regândi obiceiurile alimentare și de a schimba obiceiurile alimentare.

Acesta este modul în care postesti corect

Există multe forme diferite de post. Indiferent de aceasta, trebuie respectate următoarele:

În teorie, orice adult sănătos poate să postească. În orice caz, trebuie să clarificați cu medicul dumneavoastră dacă există motive medicale împotriva postului, de ex. B. pentru că trebuie să luați medicamente. Durata postului ar trebui, de asemenea, să fie clarificată de medic
Consumați zilnic cel puțin 2,5 litri de lichid fără calorii, de ex. B. Apă minerală sau ceai neîndulcit
În mod ideal, în jur de 500 kcal sub formă de supe de legume, sucuri de fructe sau legume pentru a preveni pierderile de electroliți. Indiciu: o supă de morcovi, praz și broccoli cu cartofi (250 g legume într-un sfert de litru de apă) are în jur de 90 kcal. 100 g broccoli au 22 kcal, 100 g morcovi 18 kcal, 100 g cartofi fierți 70 kcal. Un sfert de litru de suc de portocale are aproximativ 110 kcal, un sfert de litru de suc de roșii are aproximativ 50 kcal
Un aport minim de proteine este necesar pentru a contracara defalcarea musculară. Se recomandă 30 g de proteine pe zi. Această cantitate ar putea fi acoperită cu un pahar de caș cu conținut scăzut de grăsimi (250 g). O ceașcă de iaurt conține în jur de 10 g de proteine, la fel ca un pahar de lapte.

Postul nu este o dietă

Postul nu este o dietă și, prin urmare, nu este potrivit pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, oferă posibilitatea de a mânca din nou mai conștient din nou (percepția gustului devine din nou mai intensă, preferințele devin din nou mai conștiente etc.) și astfel de a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung. Cu toate acestea, mulți oameni tind să restricționeze drastic consumul de alimente pentru o perioadă de timp. În acest caz, trebuie planificată cel puțin o „zi de pregătire sau de ajutor”. Alimentele ușor digerabile, bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele aburite sau orezul sunt importante. Dacă introduceți o zi de fructe, puteți z. De exemplu, mâncați 1,5 kg de fructe proaspete pe tot parcursul zilei (mere, pere, căpșuni sunt ideale). O zi de călătorie este potrivită în special persoanelor cu zone gastrointestinale sensibile. Se consumă în total 450 g orez brun gătit, dimineața și seara, cu 200 g compot de mere neindulcit, iar la prânz, cu 200 g legume aburite.

Nici ruperea postului (= încheierea postului) nu trebuie grăbită, ci mai degrabă două până la patru zile de acumulare: funcțiile digestive trebuie mai întâi reactivate și reveniți treptat la mâncarea normală. Un măr aburit dimineața, un mic bulion de legume la prânz și o felie de pâine crocantă cu puțin iaurt sau lapte de seară seara sunt potrivite pentru a sparge postul.

Practic, oricine posteste ar trebui să se concentreze asupra postului. Asta înseamnă că, în general, ar trebui să vă petreceți timpul în viața de zi cu zi, postul și ritmul agitat nu merg împreună. Atenție este z. B. recomandat în trafic, deoarece reacția este limitată de post. (vârste)