Postul terapeutic - un ghid pentru postul adecvat

Nu mănânci mult timp, chiar și intenționat? Rețineți nutrienții din organism prin post și slăbiți-l? De ce naiba ar trebui să facem asta?

La prima vedere, postul terapeutic sau postul pare a fi o idee absurdă • mai ales pentru noi - care mâncăm în conformitate cu principiile de bază paleo - deoarece repetăm ca o roată de rugăciune cât de important este să furnizăm organismului nutrienți suficienți din alimente naturale.

Dar uimitor este Postul este o parte integrantă a istoriei umane. Strămoșii noștri paleo au postit mai des decât ar fi dorit. Și în fiecare lume majoră religia contează postul, de multe ori chiar și așa Postul terapeutic cunoscute de riturile fixe și ar trebui să promoveze concentrarea, atenția și atenția.

Vrem să știm: ce se întâmplă în corp atunci când postim?

Postul - cu siguranță face parte din filosofia paleo

Pentru strămoșii noștri din epoca de piatră, cu siguranță nu era un lucru dat să reușim să vânăm sau să adunăm în fiecare zi. Instinctiv, trebuia să luați măsuri de precauție și să vă mâncați mai mult decât suficient când vremurile erau bune, pentru a fi pregătiți pentru perioadele de foame. Iernile dure, în special, au făcut dificil pentru strămoșii noștri să găsească suficientă hrană, ceea ce ar putea fi o povară enormă pentru organism. Noi Din punct de vedere evolutiv, suntem obișnuiți să mâncăm puțină sau deloc mâncare.

Și aceasta este exact o problemă în aceste zile: cu Potop de mâncare, Suntem foarte greu de rezolvat cu ce globalizare și multe societăți industriale plasează corpurile noastre - mai ales atunci când există și alimente procesate, zahăr și aditivi chimici. Aprovizionarea constantă și imensă a tuturor alimentelor face dificilă pentru moștenirea noastră organică să spună „nu”.

A „Prea mult” din toate nu este bine pentru noi și ne tulpină organismul. Pe termen lung, acest lucru poate duce la dezvoltarea așa-numitelor boli ale stilului de viață. Se pot dezvolta diabet de tip 2, obezitate, hipertensiune arterială sau arterioscleroză și o varietate de alte boli.

Ce se întâmplă când postim?

Corpul nostru are trei modalități de a obține energie: Carbohidrați (de exemplu, glucoză), proteine și grăsimi.

Magazinele de glucoză, combustibilul esențial pentru creier, sunt deja epuizate după o zi de post. Apoi organismul încearcă să producă glucoză din proteine (în special din mușchi) sau din componentele lor individuale, aminoacizii. În plus, el revine asupra rezervelor de grăsime pentru a produce un substitut al glucozei în ficat - corpurile cetonice. Acestea sunt apoi cele mai importante „alimente” pentru creier.

Deci postul apelează la un fel prin privarea de alimente Situație stresantă pe care corpul printr-una Proces de auto-vindecare a încercat să atenueze. Această stare se numește sanogeneză sau principiul hormezei.

În timpul acestui proces, apar modificări hormonale. Hormonii precum adrenalina, noradrenalina, cortizolul și glucagonul sunt eliberate din ce în ce mai mult și mobilizați rezervele corporale, au și efect antiinflamator. Nivelurile de serotonină - un hormon al fericirii - pot crește, de asemenea.

Ulterior Nivelul zahărului din sânge, precum și nivelul colesterolului, insulinei și trigliceridelor se îmbunătățesc în timpul postului. În același timp, corpul își reduce consumul de energie. Tonul inimii și respirația încetinesc, tensiunea arterială scade. Sistemul digestiv intră, de asemenea, în modul de repaus. Toate acestea sunt rezultatele propriului proces de auto-vindecare a corpului.

De ce să postesc?

Științificul Cercetările privind postul sunt încă la început - ceea ce este uimitor într-un ritual care a fost cu noi, oamenii, de atât de mult timp. Încă mai sunt unele Dovezi că postul poate avea mai multe beneficii.

Așa cum s-a descris deja, sistemul nostru metabolic nu este orientat spre prelucrarea cantităților vaste de alimente care ne sunt disponibile astăzi. Deoarece mâncarea este, de asemenea, un factor de stres pentru organism - la care suntem expuși în mod constant și, prin urmare, „cronic”. La acest Contracarează cererile excesive, poate - mai ales după momente gastronomice speciale precum De Crăciun, este logic să le oferiți intestinelor o meritată pauză de regenerare printr-o săptămână de post.

În acest context, postul este de asemenea util Intoleranțe alimentare și ca pregătire pentru sau ca parte a unui protocol autoimun (AIP). Curățarea corpului din interior și relaxarea acestuia de alergeni și toxine înainte de a începe o dietă sănătoasă poate fi o bună pregătire.

Tot de la motive spirituale O fază de post este o idee bună: ne ajută să ne concentrăm asupra noastră și asupra corpului nostru, iar postul oferă o formă specială de claritate mentală. În același timp, ne practicăm autodisciplina în timpul postului sau putem profita de ocazie pentru a rupe obiceiurile alimentare nesănătoase.

Și nu în ultimul rând, studiile la animale indică un beneficiu uimitor potențial al postului: acesta ne-ar putea prelungi viața - de exemplu, prin efectele hormetice în curs. Maimuțele care au fost hrănite conform unui protocol de post în experimente au trăit mai mult decât specificații lor și au suferit mai rar de cancer, demență sau infarct.

Ce metode de post există?

Există o serie de metode diferite de post. Ele diferă în principal în ceea ce privește durata lor și în ceea ce ar trebui să mâncăm în timpul Postului.

La Apă sau ceai postind se evită complet aportul de calorii și alimente solide. Doar apa și ceaiul sunt permise. Aceasta este cea mai radicală formă de post imaginabilă, deoarece induce cel mai puternic schimbările de metabolism descrise mai sus. Acest lucru îl face cea mai obositoare formă și este recomandat numai dacă sunteți în cea mai bună stare de sănătate.
La Post de suc, de exemplu. cura Breuss, sucurile de fructe și legume se beau pentru a oferi organismului o anumită cantitate de calorii.
diverse alte forme, de ex. Whey fast sau dieta Markert, combinați-le Alimentare lichidă cu proteine, pentru a determina corpul să se concentreze asupra producției de energie prin grăsimi

De exemplu, vrem să vă oferim exemplul așa-numitelor Metoda Buchinger a introduce. Aici programul de post arată astfel:

Postul este defalcat pentru a oferi corpului posibilitatea de a se adapta încet la noile condiții:

Se introduce cu un Ziua externării, unde aveți doar niște fructe și orez alb pentru a vă pregăti pentru o cantitate redusă de calorii. Dacă nu tolerați și orezul, îl puteți înlocui cu cartofi, anghinare sau morcovi.
Urmează cel puțin 5 Zile pline de post: Aproximativ 500 de kilocalorii sunt consumate aici pe zi. Aportul de energie are loc exclusiv prin ceaiuri, sucuri de fructe sau un bulion de post (supă de legume cu ierburi)
Fastul se încheie cu mai multe Zile de acumulare, la care persoana de post se obișnuiește încet cu mâncarea solidă

Variat Aplicații În timpul postului, faceți postul mai suportabil și creșteți efectele pozitive. Exercițiile moderate de tot felul, sauna, masajele, clismele pentru a defeca sau împachetările corporale sunt metode populare. Toate acestea ar trebui să stimuleze funcția rinichilor, ficatului, plămânilor, intestinelor și pielii și să contribuie la detoxifiere.

Diferențierea de postul intermitent

Așa-numitul este un caz special Post intermitent. Acest protocol alternează perioade scurte de mâncare și post faza de post nu durează de obicei mai mult de 16-48 de ore. În plus, numărul total de calorii consumate nu este foarte redus, ci doar redistribuit în timp.

Ideea din spatele postului intermitent este prin asta Comutarea între procesele catabolice și cele anabolice Luați cu voi câteva dintre beneficiile postului în organism fără a priva corpul de mâncare. Spre deosebire de postul terapeutic, postul intermitent este adesea folosit în mod deliberat pentru a pierde în greutate.

Când nu trebuie să postesc? Pe ce ar trebui să pun atenția?

Postul terapeutic poate fi sănătos - dar totuși este nu întotdeauna și potrivit pentru toată lumea. Suferiți de o (cronică) boală, nu trebuie să te arunci în aventura postului fără consultare prealabilă și supraveghere medicală.

Postul are - așa cum s-a descris deja - unul impact asupra fiziologiei noastre și deci pe ansamblu Sistemul endocrin.Metabolismul este supus stresului în timpul perioadei de foame - de exemplu, cortexul suprarenal produce mai mult Cortizol și, de asemenea, conexiunea hormonală a hipotalamusului, hipofizei și glandei Glanda tiroida este influențat. Cei care suferă de hipertiroidism sau au niveluri cronice crescute de cortizol ar trebui să clarifice în prealabil cât de utilă le poate fi o perioadă mai lungă de post. Experiența a arătat că vă puteți simți în formă și bine, în ciuda nivelurilor crescute de cortizol - dacă simțiți în permanență „electrificat” și nu dormiți mult, pur și simplu lăsați un curs de 24 de ore al așa-numitului hormon al stresului în salivă a determina. Oameni cu boli inflamatorii (cum ar fi bolile autoimune) sau mai des niveluri instabile de zahăr din sângeВ poate beneficia de post,В dar sunt fericiți să primească sprijin profesional.

Și cine muncă fizică grea sau depinde de un aport caloric stabil și ridicat din alte motive, trebuie să aveți grijă. Același lucru este valabil și pentru femeile din sarcina și copii.

Deși postul terapeutic are multe efecte pozitive, pe drumul spre care ne expune corpul la stres fiziologic și psihologic și îl slăbește. După perioada de post, corpul așteaptă din nou o fază de odihnă - printre altele. pentru a echilibra nivelurile hormonale în nivelul lor zilnic tipic.

Îi sfătuim pe cei care decid să încerce postul fii deosebit de atent cu corpul tău. Chiar și în timpul perioadei de foame este logic să fii suficient Liniște pentru a trata stresul de post pentru corp cu alți factori de stres din viața de zi cu zi, de ex. pentru a te combina la locul de muncă sau într-o situație de viață deosebit de solicitantă și, în plus, pentru a te împovăra mai mult decât este necesar.

Concluzie - post, o poveste incitantă

Subiectul posturilor arată, ce organism uimitor este corpul nostru. Oricât predicăm pentru a-i oferi hrană adecvată și sănătoasă, se dovedește că, dacă îl provocăm postindu-l în mod deliberat și deliberat, va fi chiar mai sănătos și mai rezistent. Și putem confirma - chiar dacă contrazice prima intuiție - dacă nu mănânci alimente solide timp de câteva zile, nu mori de foame imediat;-)

Postul terapeutic ca remediu de curățare și întărire pentru corp și minte este - S-a bucurat corect și cu precauție - merită cu siguranță o încercare și compatibil cu un stil de viață bazat pe principiile de bază Paleo. Suntem curioși să vedem ce rezultate vor aduce știința științei pe acest subiect interesant în viitor și cu siguranță vă vom ține la curent.

Ați făcut deja experiențe cu postul post/terapeutic? Care au fost beneficiile pe care le-ați descoperit pentru voi înșivă? Sau cunoști chiar pe cineva care a reușit să-și atenueze problemele de sănătate prin post?