Poți arde 2500 kcal într-o singură zi (nutriție, mâncare, slăbire)
Bună ziua, am calculat pe un computer de pe internet pe o pagină nutrițională dacă consum (mănânc) 1500 kcal pe zi și apoi ex. Ardeți 2500 kcal (consum de energie), atunci voi avea greutatea dorită în 360 de zile (aproape exact 1 an)!:) Și am vrut să vă întreb că puteți arde atât de mulți kcal pe zi și ce trebuie să fac? Sport, cât timp înoți, faci jogging, alergă sau așa ceva? Și am decis să nu mănânc după ora 18:00.
5 răspunsuri
2500 kcal nu este atât de mult acum. Având în vedere greutatea corporală actuală, este posibil să aveți deja această rată metabolică bazală. La urma urmei, 118 kg vor fi mutați și pentru asta arzi mult mai mult decât cineva cu 50 kg. Obțineți acum un abonament pentru piscina în aer liber și înotați 30 de minute pe zi - dacă nu vă simțiți confortabil din cauza siluetei dvs., evitați zilele și orele în care merge toată lumea. Încercați să luați cu voi tot felul de mișcări de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor în locul unui lift sau a unei scări rulante sau coborârea din autobuz cu o stație mai devreme și mersul pe jos tot restul drumului. Apoi mâncați normal, fără alimentele tipice de îngrășare, cum ar fi cârnații, pâinea albă, mâncarea rapidă etc. Dacă mergeți prea extrem, veți deveni foarte recidivat ușor.
Mi-am controlat greutatea recent. Am cumpărat un pedometru și am mers foarte mult. „Lucrul” a venit cu un site web unde puteai scrie și citi. În anumite weekend-uri> 40 km. În medie, 15-20 km pe zi. Deci, la fiecare ocazie. Am mâncat mult dar mai ales legume. Am notat caloriile mesei timp de 3-4 săptămâni. Exact. Am cântărit mâncare etc. Am învățat multe din asta. A funcționat pentru că mi-am dorit foarte mult. Și a fost cu adevărat interesant. Și - nu în ultimul rând - mai ușor decât credeam. Nu-mi place să fac jogging, așa că marșul a fost potrivit pentru mine. Cred că toți cei care vor să slăbească trebuie să-și găsească treaba. Ceva care ți se potrivește. Atunci poate funcționa. iti doresc noroc bun
hei:) da am si podometru in telefonul mobil:) Am slabit acum 5 kg, sunt la un serviciu de consiliere nutritionala si in curand voi vizita un centru de fitness de 3-4 ori pe saptamana.
Felicitări - sună grozav! Ține-o așa! Salutări Bernhard
asta nu este o problemă - doar calculați-vă rata metabolică bazală (depinde de greutatea dvs. actuală, vârsta, înălțimea și activitatea fizică http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.html) și împachetați o porție Fă mișcare când nu este suficient.
Rata metabolică bazală, adică ceea ce consumă corpul tău atunci când nu face altceva decât să respire, să mențină bătăile inimii, temperatura corpului etc., este deja 1480 de calorii pentru mine, de exemplu. Atunci nu mi-am mișcat încă degetul mic.
Încercați să mâncați o dietă sănătoasă (o mulțime de cereale integrale, fructe și legume, puțină carne și puține dulciuri) și să faceți mai multă mișcare - un exemplu tipic este părăsirea mașinii pe distanțe mai scurte sau mersul pe scări în loc de scări rulante/lifturi.
Dacă reușiți să faceți și antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână, atunci numărarea caloriilor ar trebui să aibă grijă de ea însăși
Cum ar trebui să fie posibil acest lucru? Sau ești un atlet performant? Cu toate acestea, de obicei consumă mult mai multe calorii.
Corpul tău se prăbușește în prealabil.
Calculați consumul total de energie cu următoarea formulă: Greutatea corporală în kg x 0,9 (numai pentru femei) x 24 de ex. 56 kg x 0,9 x 24 = 1209
Înmulțiți acest rezultat cu o valoare PAL aplicabilă 1.2 doar așezat sau întins 1.4-1.5 așezat cu greu vreo muncă fizică 1.6-1.7 așezat, mers și în picioare 1.8-1.9 în principal în picioare și mers 2.0-2.4 muncă fizică obositoare
De exemplu, dacă valoarea PAL se aplică în cazul dvs., luați rata metabolică bazală 1209x 1,4 = 1692 calorii.
Acum știi cât folosești, restul te limitezi la exerciții. Cumpărați un monitor de ritm cardiac care vă arată câte calorii consumați.
Puteți ajunge la cele 2500 de calorii cu multă muncă/antrenament. Cu toate acestea, consumul a 1000 de calorii mai mult în fiecare zi decât consumați este un pic prea mult. Mai ales dacă vrei să o parcurgi un an întreg.
întrebări similare
Conversie performanță aprox.2300-2500 kcal
Bună ziua, vreau să slăbesc (17/w/60kg/169cm) (într-un mod sănătos) scopul meu este să câștig 2-3 kg în 1 lună. Aportul meu zilnic de calorii este în jur de 1200 (că îmi păstrez greutatea) acum am crezut că sunt în jur de 500 kcal. Ardeți o zi. Este acesta un plan bun? Pentru că nu vreau să mă strecor într-un efect jojo.
Se spune: arde mai multe calorii. Când mănânci. Ce înseamnă exact asta? De exemplu, 1200 kcal. Mancare 1200 kcal. A arde?
Salutări și mulțumiri pentru răspuns:)
Deci, dacă mănânc aproximativ 600 kcal pe zi și min. Arde 150 kcal prin efort, cu o rată metabolică bazală de 1500 kcal, dar mănâncă și multe proteine, la ce m-aș putea aștepta în aproximativ 3 luni?
A, de asemenea, cu calibrate, astfel încât să nu pierd muschi.
Da, știu că asta nu poate fi sănătos și nu am intenționat cu adevărat să fac asta, cu excepția faptului că îmi place să mănânc și nu pot mânca o sânge de 600 kcal pe zi haha, dar tot aș vrea să știu.
te rog, lasă răspunsuri care nu răspund la întrebarea mea: Mulțumesc:)
Cred că oricine ar putea să meargă 12 ore continuu.
Aceasta ar trebui să fie de 250 - 300 kcal/oră, în funcție de kg.
Dacă sunteți bine antrenat, poate mergeți cu bicicleta la viteză medie timp de 12 ore.
Apoi se presupune chiar 4000 - 5000 kcal.
Exemplu: consum 600 kcal pe zi. Apoi fac sport și ard din nou cei 600 kcal.
Apoi, practic nu am calorii în corpul meu în acea zi. Pot, de exemplu, să mănânc încă 1000 kcal și să slăbesc în continuare? La sfârșitul zilei, am practic doar 1000 kcal în corpul meu.
Buna ziua am vrut sa stiu ce sport (care se poate face acasa sau afara) poti arde 700kcal
Sau cât timp trebuie să faci jogging sau să faci treburile casnice pentru a arde 700 kcal
Multumesc anticipat:)
Vreau să slăbesc până la 10-15 kilograme. De aceea alerg pe zi și ard în jur de 200 de calorii. Crezi că 200 este suficient sau ar trebui să ard mai mult pentru a slăbi vizibil? Mananc 1500-1600 de calorii. Rata mea metabolică bazală este de 1545 kcal, iar rata metabolică totală este de 2189 kcal. În acest moment evit complet dulciurile și mâncărurile rapide și beau aproximativ 1,5 L de apă pe zi.
Ce vrei să spui cu toții? Efect JoJo pre-programat? Orice sfaturi?
Sunt fată și am 16 ani. • Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal • și metabolismul total este de aproximativ 2300 kcal. • În timpul săptămânii ard în jur de 3000 kcal prin efort. • Alternarea forței și rezistenței. • Acord o atenție deosebită unei diete bogate în proteine, în medie în jur de 110g pe zi. • Scopul meu este de a-mi reduce procentul de grăsime corporală, așa că nu acordați atenție numărului de pe scară. Stratul de grăsime de pe stomac ar trebui să dispară;) Este în regulă? Întrebarea este mai sus
Am calculat că ar trebui să mănânc în jur de 2500 kcal pe zi pentru a slăbi. Cum ar trebui să obțin atât de multe calorii fără să câștig mulți carbohidrați? Făcusem un plan de masă care să mă umple fără probleme. Dar acum am calculat caloriile și am ajuns la aproape 1000 kcal. Ce sau ce produse pot mânca, astfel încât să pot ajunge la 2500 kcal fără a consuma multă mâncare .
Am o centură toracică cu senzor de ritm cardiac de la Polar H7 . Îl port în timpul antrenamentelor de forță și îmi arată că ard mereu în jur de 400 kcal în 1,5 ore. Este o mulțime cu o rată metabolică bazală de 1400 kcal? Sau trebuie să fac mai multe?
Poți arde 1000 de calorii într-o zi? Dacă da. Care sport și cât timp?! Mulțumesc anticipat: D Lg. PauleyP
Bună ziua dragilor mei. Nu știu prea multe despre astfel de lucruri. Am o aplicație care contează câte kcal mănânc și ard. Vreau să mănânc puțin mai sănătos. Câți kcal sunt numărul minim și maxim de kcal care poate fi consumat zilnic pentru a mânca sănătos? (Posibil pentru slăbire.) Am mâncat doar 265 kcal astăzi. Și a ars o mulțime de calorii în timp ce dansa. (1055 kcal cu 1:28 h dans.) Până la câte kcal poți arde pe zi? Aștept răspunsuri utile.