Poți face asta în legătură cu asta! SANATATEA FEMEILOR

Balonare Aceste 6 alimente vor evoca un stomac plat

Mi s-au micșorat pantalonii? Ce fel de minge este brusc în mijlocul corpului tău? Nu vă faceți griji, nu sunteți brusc însărcinată, cel mult un copil alimentar te face atât de rotund.

Aici puteți citi ce puteți face despre un stomac gazos enervant și ce alimente îl împiedică să se dezvolte.

În acest articol:

Oferta partenerului: Yoursuperfoods
Superalimentele pur vegetale de la Yoursuperfoods vă ajută să vă găsiți echilibrul interior. Soiul „Super Green” vă ajută digestia într-un mod natural. Cu codul „WH15” veți obține o reducere de 15% la întreaga comandă fără valoare minimă a comenzii - cu excepția abonamentelor. Toate informațiile aici.

Cauze: Cum se dezvoltă un stomac plat?

Totul a fost bine în această dimineață - stomacul tău plat ca întotdeauna. Dar pe măsură ce ziua progresează, blugii încep să se ciupească și stomacul tău se simte ca un balon umflat.

Este complet normal ca gazele să se formeze în intestine după ce au mâncat. Ele apar în timpul digestiei alimentelor atunci când acestea sunt descompuse în componentele sale individuale. O mare parte din aer este pur și simplu expirată prin plămâni.

Cu toate acestea, dacă se dezvoltă un stomac plat dureros, acesta devine incomod. Există diverse cauze care pot duce la aceasta:

  • Prea puțină mișcare
  • stres
  • Intoleranță la mâncare
  • Alergii la mancare
  • Boala intestinului
  • Sindromul colonului iritabil
  • Ciuperci intestinale

Un prim pas pentru depistarea vinovaților este un jurnal alimentar. Păstrați un caiet pe o perioadă lungă de timp (de preferință câteva săptămâni) despre ceea ce mâncați și despre ce afecțiuni apar în timpul zilei. Acest lucru face mai ușoară descoperirea alimentelor suspecte. Odată ce ați identificat o listă de vinovați, o omiteți în mod specific.

asta

Stomacul balonat dispare? Bingo! Acum aruncați o privire mai atentă asupra listei dvs. personale de alimente intolerabile: sunt în mare parte produse lactate? Atunci este posibil să aveți o intoleranță la lactoză. Puteți aduce lista cu dvs. la următoarea vizită a medicului și să o testați acolo pentru alergii și intoleranțe.

Ce alimente te fac să te umfle?

Se știe că unele alimente au un efect de balonare. Dacă intestinul dvs. este iritat, aceste clasice clasice ale flatulenței ar trebui să fie pe lista roșie:

  • Ceapă și varză
  • leguminoase
  • fructe necoapte
  • Înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sorbitolul
  • gumă de mestecat
  • Nuci și stafide
  • pâine foarte proaspătă
  • cafea
  • Bauturi carbogazoase
  • ciocolată
  • Gheață, cuburi de gheață
  • Alimente grase și prăjite
  • Fast food
  • carne panificată
  • condimente fierbinți

Ce să faci împotriva stomacului umflat?

Dacă nu există nicio cauză fizică, cum ar fi o alergie sau o boală intestinală, în spatele stomacului umflat, este adesea suficient să vă schimbați puțin stilul de viață și obiceiurile zilnice pentru a preveni un stomac umflat enervant.

Și, bineînțeles, ar trebui să lăsați afară alimentele corespunzătoare, balonate. Iată cele mai importante sfaturi pentru a preveni balonarea:

1. Integrați mai multe mișcări în viața de zi cu zi

Prea puțin exerciții fizice este unul dintre cele mai frecvente motive pentru un stomac balonat. Dacă stai la birou toată ziua, îngreunează evacuarea gazelor. Folosiți fiecare ocazie pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. În loc de lift, iei scările. În loc să-l chemați pe colegul dvs. cu trei uși în jos, mergeți acolo. Desigur, sportul este întotdeauna bun și important.

2. Exercitați-vă mușchii abdominali

Un antrenament ușor al mușchilor abdominali funcționează ca un masaj ușor pe peretele intestinal. Prin încordarea și relaxarea mușchilor abdominali, crampele intestinale pot fi ușurate. Ciclismul întins este ideal pentru asta. Yoga și Pilates se relaxează, de asemenea, și pot ajuta cu probleme intestinale.

3. Consumul menține intestinul activ

Dacă bei prea puțin, intestinul primește prea puțină apă și devine lent. Pentru că are nevoie de suficient lichid pentru a transporta pulpa alimentară. Ar trebui să aibă cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Apa plată și ceaiul de plante neîndulcit sunt cel mai bine tolerate.

Bacsis: Ți-e greu să bei regulat? Obțineți-vă o sticlă de băut elegantă pe care veți fi fericit să o luați oriunde mergeți. De exemplu, această sticlă elegantă din sticlă (amazon.de) sau acest infuzor de fructe cu un recipient practic pentru fructe (amazon.de).

4. Căldura și relaxarea ameliorează stomacul umflat

Stresul este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente motive pentru stomacul balonat. Motivul: hormonii de stres cresc activitatea sistemului nervos simpatic din sistemul nervos. Pulsul și rata de respirație cresc, ești treaz și alert. Nu există timp pentru digestie în situații stresante, deci este suprimată. În această situație, o sticlă de apă fierbinte ajută la relaxarea mușchilor intestinali netezi.

5. Mâncați întotdeauna bogat în fibre

Alimentele pe bază de plante conțin multe fibre, care se umflă în intestine și stimulează astfel digestia. Nutriționiștii recomandă în jur de 30 de grame de fibre pe zi. Aveți însă grijă: creșteți cantitatea încet zi de zi, astfel încât intestinele să se poată obișnui treptat cu „balastul” sănătos.

6. Mestecați bine

Dacă înghiți mereu mușcături mari fără să mesteci, înghiți și mult aer. Acest lucru face dificilă procesarea nutrienților de către intestine. De asemenea, se înțelege mai bine cu porții mai mici decât dacă vă umpleți complet stomacul de două ori pe zi. Cel mai bine este să mănânci 5 mese mici pe tot parcursul zilei.

7. Elimină balonarea cu probiotice

Alimentele probiotice conțin acid lactic și bifidobacterii, care reglează valoarea pH-ului intestinului gros și acționează astfel direct pe loc.

Oricine mănâncă chefir, varză murată, quark sau alimente cu culturi probiotice adăugate artificial timp de 4 săptămâni poate susține creșterea florei intestinale naturale și construi o protecție eficientă împotriva afecțiunilor gastro-intestinale.

Când dispare stomacul plat?

Un stomac balonat se observă întotdeauna în cele mai nefavorabile momente: de la o secundă la alta nu te mai încadrezi în blugii care încă se potrivesc perfect și atunci ești confundat cu însărcinată la o întâlnire cu prietenii. Dar stomacul inestetic umflat, care din păcate apare adesea împreună cu gazele și crampele, din fericire dispare după un timp. Cu cât rămâneți mai consecvent la sfaturile de mai sus, cu atât va dispărea mai rapid și mai fiabil.

Dar, desigur, se poate evita ca stomacul balonat să se dezvolte în primul rând, cel mai bine cu o dietă potrivită. Deoarece la fel cum există alimente care umflă stomacul, există alimente care îl fac să se relaxeze (din nou).

Ce alimente ameliorează disconfortul gastric al gazului?

Cu aceste 6 alimente anti-balonare puteți acționa cu ușurință împotriva aerului enervant din stomac.

1. Ghimbirul ajută împotriva stomacului umflat

Ghimbirul este unul dintre cele mai vechi medicamente pe bază de plante. Proprietățile sale antiinflamatoare și antibacteriene fac minuni pentru un stomac balonat.

Ghimbirul conține enzima digestivă zingibain, care ajută organismul să descompună și să digere mai bine proteinele. Din păcate, prea multe proteine ​​pot duce cu ușurință la stomacul umflat pentru mulți oameni. Dacă ghimbirul pur este puțin prea fierbinte, puteți încerca și ceai de ghimbir de casă. O faci așa:

Pur și simplu tăiați ghimbir proaspăt (ghimbir organic cu coajă) în felii subțiri și turnați apă fierbinte peste ele ca ceaiul. Folosiți două-trei felii pe cană.

2. Iaurtul echilibrează tractul gastro-intestinal

După cum am spus, iaurtul conține o mulțime de bacterii sănătoase, probiotice, bacterii bune care vă ajută să vă echilibrați tractul gastro-intestinal.

Sfat: Cumpărați un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (fără adaos de zahăr și arome) și amestecați din supermarket fructe proaspete în loc de versiunea acoperită cu zahăr. Iaurtul de fructe de casă are doar o fracțiune din calorii și este mai bogat în nutrienți.

3. Ardeiul Cayenne are efect digestiv

Un ingredient al piperului de cayenne, capsaicina, care este responsabilă pentru condimentare, este un adevărat talent general: capsaicina nu numai că și-a făcut un nume ca arzător de grăsimi, ci este, de asemenea, un ajutor de încredere împotriva flatulenței și balonării. Deoarece substanța are un efect digestiv și previne astfel formarea de gaze enervante.

4. Lămâile ajută digestia

O apă caldă de lămâie dimineața risipește durerea și îngrijorările stomacului umflate. Sucul de lămâie ajută digestia și ajută organismul să scape mai repede de toxine. Acidul citric stimulează, de asemenea, producția de acid clorhidric în stomac, ceea ce este foarte important pentru descompunerea alimentelor ingerate.

Pur și simplu amestecați sucul unei jumătăți de lămâie cu o ceașcă de apă caldă și beți-l dimineața pe stomacul gol și unul după-amiaza - iar stomacul umflat este un lucru din trecut. Câteva pahare cu apă de lămâie între ele sunt, de asemenea, sănătoase și țin intestinele ocupate.

5. Semințele de fenicul relaxează intestinul

O jumătate de linguriță de semințe de fenicul este suficientă pentru a remedia acest lucru. Feniculul este, de asemenea, anti-spasmodic și antiinflamator, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor intestinali și aerul nedorit din abdomen poate fi expulzat. Dacă nu vă place ceaiul de fenicul, puteți mesteca pur și simplu semințele după mese.

6. Usturoiul descompune gazele din organism

Deși este posibil ca apariția sălbatică sălbatică să aibă loc după consumul de usturoi, tot merită să mănânci. Deoarece, deși usturoiul poate provoca gaze în combinație cu alte alimente datorită conținutului ridicat de sodiu, acesta descompune gazele atunci când este consumat singur. De exemplu ca supă.

Da, ai citit bine: supa de usturoi este ușor de preparat și transportă usturoiul direct în corp fără alte întrebări. Pur și simplu tocați două până la trei căței de usturoi și prăjiți în ulei de măsline la foc mic. Deglazați cu supă de legume (cu conținut scăzut de sodiu) și fierbeți la foc mic timp de 10 minute.

Balonarea și balonarea apar de obicei împreună și sunt teribil de incomode - fără nicio întrebare. Dar simptomele pot fi ușor prevenite cu ajutorul unei diete potrivite - sau, în cazuri acute, pot fi atenuate. Dacă suferiți adesea de dureri de stomac, ar trebui să expuneți vinovații balonării cu un jurnal alimentar și să le lăsați în viitor.