Poți pierde 28 kg în 2 luni cu o dietă zero. Greutate 97 kg cu o înălțime de

5 răspunsuri

Oricine abordează subiectul cât mai repede posibil sub aspectul slăbirii va eșua mai devreme sau mai târziu.

1 kg de grăsime are în jur de 7.000 de calorii. Dacă acum considerați că atunci când pierdeți în greutate, vă deplasați întotdeauna între rata metabolică de bază și cea totală (niciodată sub rata metabolică de bază), puteți calcula singur cât de repede pierdeți cât de mult.

Asta depinde în totalitate de valorile tale. Deci mai întâi trebuie să știți (să învățați) consumul de Kcal. Aceasta este alcătuită din mai mulți factori.

Rata metabolică de repaus (RMR) - De asemenea, cunoscut sub numele de rata metabolică bazală în limba germană.
Efectul termic al alimentelor (TEF) - Energia utilizată pentru metabolizarea alimentelor.
Efectul termic al activității (TEA) - Kcal de care aveți nevoie pentru mișcări conștiente (antrenament, sport).
Niciuna Exercitarea activității Thermognensis (NEAT) - Kcal, care sunt necesare pentru toate mișcările inconștiente (alergare, curățare, agitație, ordonare, muncă etc.)

Cu privire la. TEF, TEA și NEAT pot fi găsite aici pentru mai multe informații, care ar depăși domeniul de aplicare: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorie consume

În primul rând, trebuie menționată rata metabolică bazală. Aceasta reprezintă până la 60-80% din consumul total al unei persoane relativ inactive. Acest lucru se schimbă în funcție de nivelul de activitate. Depinde de greutatea corporală, masa slabă (mușchii), sex, vârstă și genetică.

Rata metabolică bazală nu trebuie să scadă niciodată sub scăderea în greutate. Așa că te miști mereu când slăbești între rata metabolică bazală și rata metabolică totală.

Din păcate, mulți, în special începătorii, nici măcar nu își acoperă rata metabolică bazală. În principal, pur și simplu din cauza lipsei unei imagini de ansamblu, deoarece nu sunt numărate calorii. Estimările în această direcție tind să se retragă.

Recomandarea mea merge, așadar, în direcția înregistrării aportului de Kcal. Puteți face acest lucru destul de ușor prin aplicații precum MyFitnessPal, Lifesum etc.

Puteți calcula rata metabolică bazală sau determinați-o. Acesta din urmă este, desigur, mult mai precis. Abaterile se pot ridica la 25% sau mai mult între calcul și realitate.

Rata metabolică bazală este măsurată de aproape toți furnizorii care utilizează analiza gazelor respiratorii, cunoscută și sub numele de spirometrie. Este considerat foarte precis și se abate doar minim de la rata metabolică bazală reală.

Cu spirometria, îți pui o mască de respirație timp de aproximativ 10 până la 15 minute în timp ce te culci, astfel încât aerul pe care îl inspiri și expiri să poată fi analizat. Pe baza conținutului de oxigen și dioxid de carbon din aerul pe care îl respirați, se pot trage apoi concluzii despre metabolismul dumneavoastră și nivelul ratei metabolice bazale.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Acolo veți găsi și diverși furnizori de spirometrie.

Consumul dvs. rămas variază de la o zi la alta, în funcție de cât de activ sunteți. Un calcul poate fi făcut și aici, dar trebuie apoi actualizat zilnic. Prin urmare, este destul de complex și de obicei extrem de imprecis.

Prin urmare, mulți folosesc orice tracker de fitness. Desigur, fiecare trebuie să cântărească singură această investiție. O motivație, în special pentru începători, este cu siguranță. De asemenea, ajută (în funcție de acuratețe) să vă simțiți consumul zilnic (în funcție de activitate). Chiar dacă aceste trackere pot obține de obicei doar o valoare orientativă, este suficient să vă orientați către aportul de calorii.

După ce ați determinat consumul, știți aproximativ unde să vă stabiliți. Când pierdeți în greutate, creați un deficit prin simpla consumare de mai puține calorii decât consumați. Dacă doriți să păstrați greutatea, atunci păstrați echilibrul echilibrat.

Nu uitați că rata metabolică bazală fluctuează și trebuie actualizată imediat ce greutatea se schimbă. Eventual. Prin urmare, se recomandă o spirometrie (reînnoită) la sfârșitul dietei.