Deficitul de calorii și metabolismul, forumul se înțelege bine

Discutați despre deficitul de calorii și metabolismul, sunt compatibile? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna dragi femei, am 18 ani si fac sport regulat. Dar acum aș vrea să slăbesc 5 kg. Rata mea metabolică bazală este de 1300kcal. Dieta sunt eu doar sub asta

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
Deficitul de calorii și metabolismul, care merg bine?

Deficitul caloric și metabolismul sunt compatibile?

Am 18 ani și fac sport regulat.
Dar acum aș vrea să slăbesc 5 kg.
Rata mea metabolică bazală este de 1300kcal.
Pot dieta doar în timpul săptămânii.

La întrebarea mea, dacă acum consum 1000kcal și ard în jur de 500kcal în fiecare a doua zi (în weekend, rata metabolică bazală, mai degrabă fără sport)
Atunci ce se întâmplă cu metabolismul meu? Trebuie să-mi fac griji pentru asta? Ce fel de deficit de kcal (fără măsuri speciale cum ar fi ierburi speciale sau altele asemenea) încetinește metabolismul? În fiecare a 3-a zi, un refeed mi se pare idiot.

Sunt gata să mănânc sănătos și știu că, chiar și după o dietă, trebuie să-mi ajustez dieta în consecință.

Salutări și mulțumiri anticipate.

AW: Deficitul de calorii și metabolismul, se înțeleg?

Hei,
Așadar, numără și calorii și încerc să economisesc 1000 de calorii pe zi. Am și o rată metabolică bazală de 1300. Rata metabolică bazală înseamnă că nu fac nimic, ci doar odihnă și somn. Când lucrați, faceți gospodărie, conduceți o mașină etc. consumați, de asemenea, calorii care sunt pe deasupra și nu doar în timpul exercițiului. În plus, prin sport îți păstrezi mușchii și au nevoie de energie, mai mult ca cineva care nu face sport.

Bineînțeles că am slăbit mai puțin, dar dacă rămâi cu ea, acesta va coborî constant. Nu este de nici un folos să-l învinovățim asupra metabolismului. Singurul lucru pe care l-am avut a fost că m-am săturat pentru că îi lipseau mineralele, vitaminele etc. 1000 de calorii pe zi nu sunt foarte multe. Mi-am înlocuit micul dejun cu o băutură dietetică de la DM și iată, totul era pe paletă.

Nu este vorba de cunoștințe de specialitate, ci doar de experiența mea. Sunt de părere că fiecare trebuie să afle singur cum se simte.

Noroc și perseverență. Lg

AW: Deficitul de calorii și metabolismul, se înțeleg?

Sper că aveți o cantitate decentă de calorii pe lângă rata metabolică bazală. Pentru că altfel mănânci calorii destul de scăzute.

Să presupunem că consumați încă 800kcal în fiecare zi, ceea ce este destul de mult pentru o femeie de mărimea dvs., deci extrapolată.
Cifra de afaceri totală ar fi atunci de 2100kcal - dacă economisiți 1000kcal, atunci mai aveți doar 1100kcal de mâncat, foarte puțin. Indiferent dacă îl puteți menține o viață întreagă și nu riscați să cădeați în modele vechi mai târziu, deoarece ați reținut atât de mult timp?

În plus, nu aș înlocui micul dejun, ci prânzul. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar un mic dejun decent înseamnă că ești plin toată ziua, ai suficientă energie pentru activitățile tale și ai nevoie doar de ceva seara. Nu-mi pot imagina asta înlocuind un shake.

AW: Deficitul de calorii și metabolismul, se înțeleg?

Deci nu trebuie să-mi fac griji și să economisesc kcal proaspăt și fericit?
De fapt, nu ar trebui să mănânci sub GU, am citit. Dar este puțin probabil ca strămoșii noștri să-și fi acoperit întregul consum decât dacă au făcut o pradă foarte bună. Toți arătau ca alergători de maraton, nu?

AW: Deficitul de calorii și metabolismul, se înțeleg?

Sper că aveți o cantitate decentă de calorii pe lângă rata metabolică bazală. Pentru că altfel mănânci calorii destul de scăzute.

Să presupunem că consumați încă 800kcal în fiecare zi, ceea ce este destul de mult pentru o femeie de mărimea dvs., deci extrapolată.
Cifra de afaceri totală ar fi apoi de 2100kcal - dacă economisiți 1000kcal, atunci mai aveți doar 1100kcal de mâncat, foarte puțin. Indiferent dacă îl puteți menține o viață întreagă și nu riscați să cădeați în modele vechi mai târziu, deoarece ați reținut atât de mult timp?

Sunt pe deplin de acord cu tine. Modul meu de a vărsa kilogramele este foarte greu și puteți ajunge acolo cu 2100. Sunt foarte morocănos în ceea ce privește sportul, așa că singura modalitate de a scăpa de kilograme este prin economisire. Am decis pentru mine să țin mai întâi totul departe, apoi disciplinat. După cum se spune atât de frumos: succesul îmi dă dreptate. Nu vreau să apar aici ca profesionist în dietă, dar pentru mine acesta este un forum de schimb.

bineînțeles că nu pot continua ca înainte. Singura mea logică pentru mine este că ceea ce intră trebuie epuizat. Dacă stau mai jos slăbesc, dacă stau mai sus mă îngraș. Grăsimea nu arde nimic, așa că mai am nevoie de mișcare pentru a aprinde aragazul. De asemenea, am venit, astfel încât 7000 de Kalos economisiți = -1 kilogram.

La subiectul schimbului: ar fi și mai bine să faci un shake seara. Dar nu sunt obișnuit cu micul dejun de la o vârstă fragedă. Pentru mine, shake-ul poate fi, de asemenea, mai bine integrat în viața de zi cu zi dimineața. După cum s-a descris deja, mă descurc bine de când l-am înlocuit și abia mi-e foame până la prânz. Cu 1000 până la 1200 de calorii pe zi, rareori poți vorbi de plin atunci când mănânci lucruri cu multe calorii. Deci, ce am învățat: fructe și legume, puțină grăsime. Atunci pot mânca și eu mult. Și să fim sinceri: WW este un program de slăbire foarte apreciat. Aici oamenii ar trebui să învețe să mănânce corect. Nimic altceva nu contează Kalos. Colegii mei au scris odată câte calorii pot mânca pentru punctele lor. Rata metabolică bazală 2200. Dacă mănânci 1000 de calorii pentru punctele tale +0 puncte, cum ar fi fructele și legumele. Iese la fel.

Așa că acum suficient și felicitări pentru succesul dvs.
Poate că și oamenii de aici pot învăța multe de la tine.