Poți pierde 5 sau 10 kg în 1 săptămână? Descoperă adevărul!

Poți slăbi rapid într-o săptămână? Chiar poți slăbi 5 kg într-o săptămână? Sau poate chiar slăbi 10 kg într-o săptămână? Dacă îți vine să crezi internetul, atunci da. Există chiar și site-uri web care au planuri pentru a contribui la atingerea acestor numere.

Aceste planuri de slăbire sunt complet nefondate, deoarece depinde în primul rând de persoana în cauză cât de mult slăbesc cu un astfel de plan. Cantitatea de kilograme care poate fi pierdută cu un astfel de plan depinde în primul rând de propria greutate, procentul de grăsime corporală și alte date similare. Prin urmare, un plan general cu care toată lumea ar trebui să poată slăbi 5 kg sau 10 kg este lipsit de sens.

În acest articol, veți afla următoarele:

De ce există o mulțime de basme despre pierderea în greutate pe internet.
Câte kilograme una adevărat poate pierde in greutate pe saptamana (fara tendinte fara sens si hype).
De ce TOATE dietele se bazează pe unul dintre cele patru principii diferite pentru a pierde kilograme.
De ce nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi.
18 sfaturi aurii pentru a vă ajuta să slăbiți rapid într-o săptămână.

Nu credeți toate basmele!

Dacă căutați termenii de slăbire pe Internet, veți întâlni titluri de pagini precum:

Ardeți grăsimea de pe burtă, între 3 și 6 lire sterline pe săptămână!
Dieta rapidă de slăbit, 3 până la 5 kilograme pe săptămână!
Pierde rapid 5 kilograme într-o săptămână.
Pierde 5 kg în 5 zile - dieta de accident.
Dieta radicală - Slăbire sănătoasă de până la 6 kg pe săptămână!

Că toate sună bine și bine, din păcate, toate acestea au fost scrise de autori care nu au nicio idee despre subiect. Pe lângă faptul că ei nu știu prea multe despre asta, ei scriu și titluri atât de seducătoare, deoarece există întotdeauna oameni cărora le-ar plăcea să creadă acest lucru.

Rezultatul este că astfel pot vinde mai mult din produsele lor (adesea) nevaloroase. Produsele care fac promisiuni nefondate sunt cel mai probabil să fie cumpărate de oameni care nu sunt bine informați sau care vor să creadă în continuare basmul slăbirii rapide.

Nu te îndrăgosti de asta!

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Câte kilograme poți pierde de fapt pe săptămână?!

O întrebare destul de dificilă. Întrebarea seamănă puțin cu următoarea:

"Sunt singur, când voi fi din nou într-o relație?" sau:
"Sunt șomer, cât de des trebuie să aplic înainte să pot obține din nou un loc de muncă?" sau:
- Mă doare genunchiul, când se oprește?

Toate aceste întrebări au în comun faptul că există MULȚI factori care influențează răspunsul.

Dacă vă gândiți câte kilograme puteți pierde pe săptămână, există zeci de factori care influențează acest lucru.

De exemplu, puteți pierde mai multe kilograme pe săptămână dacă sunteți supraponderal. Mărimea corpului are, de asemenea, o influență, procentul de grăsime corporală și obiceiurile alimentare actuale și multe altele.

Cu toate acestea, există o regulă generală a cantității de greutate pe care o puteți pierde pe săptămână.

Experții spun că, de obicei, puteți pierde oriunde între 1 și 2 kilograme de grăsime pe săptămână.

Notă: Aceasta înseamnă într-adevăr BOLD! De obicei, atunci când oamenii vor să slăbească sau să slăbească, doresc întotdeauna să slăbească. În loc de grăsime, puteți (doar) pierde umezeala sau glicogenul (aportul de zahăr din organism). Acesta din urmă este, desigur, mai puțin interesant, dar are loc automat, de ex. în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Având în vedere aceste cunoștințe, ar trebui să aruncăm o privire la ceea ce este posibil în ceea ce privește pierderea în greutate într-una sau mai multe săptămâni, deoarece întotdeauna primesc numeroase întrebări despre acest lucru.

Pierde 5 kilograme în 1 săptămână?

Pierderea rapidă de 5 kg într-o săptămână este practic imposibilă. Odată am avut un abces urât în gât care m-a obligat să mănânc doar o ceașcă de iaurt pe zi timp de o săptămână.

După acea săptămână, pierdusem 6 până la 7 kilograme, dar mă simțeam rupt în consecință.

Probabil că cineva din lume a reușit deja să slăbească 5 kilograme pe săptămână cu o dietă atât de radicală, la urma urmei există un exemplu pentru cam tot ce se găsește undeva. Dar asta nu înseamnă că toată lumea reușește, darămite că este recomandabil tuturor.

Dacă luați în calcul pierderea de umiditate și glicogen pe lângă pierderea de grăsime corporală, unii oameni vor putea, probabil, să slăbească 5 kilograme într-o săptămână. Pur și simplu nu-ți va face prea mult bine.

În acest videoclip, voi explica de ce încercarea de a pierde 5 kg într-o săptămână nu este o idee bună și aproape imposibilă:

Pierde 5 kilograme în 2 săptămâni?

Dacă vrei să slăbești 5 kg în 2 săptămâni, inevitabil trebuie să faci ceva care este nesănătos, pentru că numai atunci este posibil. Există, de asemenea, un risc mare de a obține un efect yo-yo. Și dacă kilogramele pierdute au fost de fapt grăsime corporală este, de asemenea, discutabil.

Cu siguranță puteți pierde câteva kilograme de grăsime în 2 săptămâni, dar 2,5 kilograme pe săptămână este destul de greu. Acest lucru este de fapt posibil numai dacă sunteți supraponderal.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Pierde 10 kilograme în 3 săptămâni?

Pierderea a 10 kg în 3 săptămâni este, de asemenea, aproape imposibilă, deoarece aceasta ar fi de 3,3 kg pe săptămână. Doar dacă țineți cont de pierderea de umiditate și de descompunerea glicogenului, veți putea ajunge la astfel de cifre.

Pierde 10 kilograme în 4 săptămâni (lună)?

Pierderea a 10 kg în 4 săptămâni este ceva mai realistă, pentru că atunci vorbim din nou de 2,5 kg pe săptămână. Dacă sunteți supraponderal, puteți obține multe în aceste 4 săptămâni, de ex. cu o dietă extrem de scăzută în carbohidrați.

Dacă sunteți supraponderal, puteți slăbi în mod ideal până la 2 kilograme pe săptămână cu o dietă săracă în carbohidrați.

7 riscuri pentru sănătate de a slăbi prea repede

Din păcate, pierderea în greutate prea repede prezintă și unele riscuri pentru sănătate. Iată 7 dintre ele:

Tulburări metabolice
Pierderi mari de umiditate
Defalcarea țesutului muscular
Somn prost
Lipsa nutrienților
Pietre biliare
Efect Jojo

Dar există și alte pericole, cum ar fi:

Pericol potențial # 1: obosit și lent
Pericol potențial # 2: disconfort psihologic
Pericol potențial # 3: disconfort la nivelul mușchilor
Pericol potențial # 4: consumul de fructe prea puțin
Pericol potențial # 5: ciclu menstrual neregulat

Aceste pericole există și în cazul unei diete extrem de scăzute în carbohidrați. Aici puteți găsi explicații suplimentare despre cele 5 pericole posibile.

4 moduri în care poți pierde multe kilograme

Slăbit rapid într-o săptămână ar fi bineînțeles frumos, deci este util să știm ce are efectul cel mai mare.

Așadar, apare întrebarea: Câte tipuri de slăbire există de fapt?

Și răspunsul nu este atât de dificil. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra tuturor dietelor, veți vedea că există 4 moduri principale de a slăbi:

nutriție
Mișcare (efort)
Managementul stresului (relaxare)
Mentalitate/atitudine față de viață

Care este cel mai mare impact asupra pierderii de kilograme? Dieta, exercițiile fizice sau stresul?

Nu se știe cât de mare este influența stresului asupra pierderii în greutate în raport cu influența dietei și a exercițiilor fizice. Latura mentală nu trebuie luată în considerare, deoarece o atitudine bună duce la o nutriție mai bună, mai mult exercițiu și mai puțin stres.

Influența dietei asupra pierderii în greutate în comparație cu exercițiile fizice, pe de altă parte, este bine cunoscută, deși acest lucru ar trebui luat în considerare și de la caz la caz, deoarece mulți factori joacă, de asemenea, un rol aici.

În acest scop, a fost efectuată o meta-analiză pe toate studiile din ultimii 25 de ani care s-au ocupat de influența dietei și a exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate, adesea la persoanele supraponderale (aproximativ 90 kg) (sursă).

Dacă vă uitați la cercetările efectuate pe o perioadă de 15 săptămâni, acestea sunt rezultatele medii:

Kilo pierdut după 15 săptămâni:

Nutriție de grup: 10,7 kg
Grup de mișcare: 2,9 kg
Nutriție de grup + exerciții: 11 kg

Dacă vă uitați din nou la greutatea participanților după un an, apare următoarea imagine:

Kilo pierdut după un an:

Grupa nutrițională: 6,6 kg
Grup de mișcare: 6,1 kg
Nutriție de grup + exerciții: 8,6 kg

Astfel, puteți vedea: dacă vă ajustați dieta, veți pierde în greutate, dar dacă vă uitați din nou un an mai târziu, combinația de dietă + exercițiu a dat mai multe rezultate (în acest caz, cu peste 30% în plus).

Cu toate acestea, nu trebuie ignorate următoarele:

La unele examinări, dieta nu mi s-a părut cu adevărat sănătoasă.
În multe studii, mișcarea a avut loc în principal sub formă de antrenament cardio, deși puteți arde de 7 ori mai multe grăsimi cu vârful 10, (a se vedea mai jos).
Greutatea a fost redeterminată după un an, dar nu știți în ce măsură oamenii au căzut în vechile lor obiceiuri? Mai mănânci sănătos sau mai faci aceeași cantitate de mișcare?

Pe baza acestor date și luând în considerare posibilele incertitudini, se poate concluziona că dieta este mult mai importantă decât exercițiul. Acest lucru este demonstrat și de acest studiu.

Prin urmare, putem pleca de la următoarea relație:

Influența dietei în comparație cu exercițiile fizice asupra pierderii în greutate:

Nutriție: 80%

Mișcare: 20%

Deoarece dieta are o influență atât de mare asupra pierderii în greutate, este important să vă concentrați mai mult pe ea dacă doriți să slăbiți.

Acum probabil că doriți să știți exact cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână. Puteți consulta următoarea listă de 18 sfaturi. Desigur, majoritatea sfaturilor se referă la dietă, deoarece, la urma urmei, tocmai am aflat cât de importantă este.

Sfat 1: mâncați mai încet

Mănâncă mai încet, astfel încât să te simți sătul mai repede și, prin urmare, să mănânci mai puține calorii.

Sfat 2: mâncați proteine la micul dejun

Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Acesta poate fi un ou fiert, un ou prăjit, carne, ton sau carne de pasăre.

Sfatul 3: bea apă înainte de mese

Bea jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. În acest fel puteți crește procesul de slăbire cu 40%!

Sfat 4: Nu mai beți băuturi ușoare cu el

Nu mai beți băuturi răcoritoare, nici măcar versiunile ușoare sau sucurile de fructe.

Sfatul 5: evitați zaharurile ascunse în alimente

Citiți întotdeauna ingredientele unui produs pe ambalaj înainte de al cumpăra și expuneți zaharurile ascunse în spatele pseudonimelor.

Sfatul 6: mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați

Reveniți la o dietă cu cantitatea inițială de carbohidrați cu ajutorul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sfatul 7: mâncați mai multe fibre

Mănâncă mai multe produse bogate în fibre pentru a accelera procesul de slăbire și pentru a te menține plin de timp.

Sfatul 8: sări peste micul dejun din când în când

Săriți micul dejun de 1 până la 3 ori pe săptămână și nu mâncați până la prânz. Aveți voie să mâncați tot atât de mult ca înainte, de ex. apoi mănâncă mai mult.

Sfatul 9: Consumați carbohidrați și proteine după ce vă exersați

Consumați carbohidrați după exerciții, astfel încât mușchii să se poată regenera și arderea grăsimilor continuă. De asemenea, mâncați proteine, astfel încât masa musculară să poată fi acumulată și arderea grăsimilor să fie accelerată.

Sfatul 10: Faceți antrenamente scurte, de mare intensitate

Faceți exerciții de scurtă intensitate, deoarece arde de 7 ori mai multe grăsimi decât cardio.

Sfat 11: Expuneți-vă pe scurt la o mare presiune fizică înainte de a mânca

Înainte de a mânca, expune-te la tulpini mari, de ex sub forma unor burpies. În acest fel, vă veți crește sensibilitatea la insulină și veți stoca mai puține grăsimi.

Sfat 12: Evitați stresul cronic

Încercați să dormiți mai bine și să vă relaxați.

Sfat 13: dormi mai mult

Acest lucru evită stresul și dorința de a mânca este, de asemenea, mai bine reglementată.

Sfat 14: Motivația intrinsic și extrinsic

Gândiți-vă: VREAU să slăbesc (motivație intrinsică) în loc de TREBUIE să slăbesc (motivație extrinsimeală).

Sfatul 15: Nu umple doar stomacul

Mănâncă conștient, cu accent pe nutrienți și energie, în loc să-ți umpli doar stomacul.

Sfatul 16: găsiți asistență

Obțineți asistență de la prieteni, familie și grupuri de interese care împărtășesc același obiectiv ca dvs.

Sfatul 17: obiective realiste

Stabiliți obiective realiste și bucurați-vă de fiecare etapă pe care o atingeți, oricât de mică ar fi aceasta.

Sfat 18: respectați o dietă

Mai degrabă gândiți-vă: POT să fac asta, dar nu ÎL VREAU, în loc de: ÎL VREAU atât de mult, dar POATE NU.

Aceste sfaturi se bazează pe articolul meu despre slăbirea rapidă.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: