Poți pierde în greutate DOAR cu antrenamentele de antrenament de forță - culturism legday
Puteți pierde în greutate DOAR cu antrenamentul de forță?
Aș vrea să vă cunosc experiențele, opiniile.
De ziua surorii mele, am purtat o lungă discuție cu vărul meu pe care nu-l mai văzusem de ceva vreme.
Desigur, a observat că m-am îngrășat destul de mult și am ajuns la subiectul fitnessului.
În acest moment este așa că practic practic doar sport de rezistență pentru a slăbi.
Dar a spus că nu este necesar. Mi-ar recomanda să fac doar antrenamente de forță.
Un plan de antrenament de forță bine structurat este foarte eficient. El a mai spus că, dacă se antrenează eficient timp de 1,5 până la 2 ore, arde mai multe calorii decât o oră petrecută pe banda de alergat. Cumva nu prea am vrut să-l cred.
Dar acum trebuie să spun că face antrenamente cu greutăți de aproximativ 20 de ani. Corpul său este cu adevărat de top, puteți vedea cu adevărat fiecare mușchi și arată absolut minunat.
Ce spui despre asta?
Potrivit unui alt forum (da, ned știe cum arată așa cu un link), se spune că o domnișoară a pierdut EXTREM mult în greutate. dar a folosit și ECA (dacă cineva ar putea să-mi spună 100% ce face acest lucru. ar fi încântat ^^)
in acest sens
€: doar prin antrenament te gândești.
„Însoțitor de viață” este un cuvânt derivat din pericol pentru viață.
Editat o dată, cel mai recent de Lues Venerea (7 noiembrie 2007)
Venera din postare Nu sunt deștept.
vă rugăm să scrieți normal că înțelegeți și la ce vă referiți;).
ce este ECA?: gruebel: nimic alb:
Așadar, antrenamentul de forță poate fi comparat cu un tren de intervale hardcore, aveți vârfuri de puls mari și faze scurte de recuperare . după antrenamentul de forță (dacă este făcut corect) corpul arde grăsime câteva ore mai târziu.
dar infra sau jordi pot spune cu siguranță mai multe despre asta: da.
dar și un cardio regenerativ (ușor) este în plus față de trenul de forță
esenţial. în scopul inimii, circulației și SNC. Din păcate, nu știu încă fluxul exact al oului pe SNC . dar ar trebui să fie bun pentru tine =)
Cu cantitatea de calorii arse, sunt de acord cu el că arde mai mult decât cu cardio, deoarece deja îți depășești limitele când te antrenezi.
btw. Al doilea tren pentru începători este mult prea mult
: fumător: Dacă crezi că nu mai poți face asta, atunci ai renunțat deja!: fumător:
Nu aș semna astfel declarația vărului tău. Cu siguranță veți arde niște grăsimi în timpul antrenamentelor de forță, DAR aceasta este atât de scăzută încât vă puteți păstra procentul actual de grăsime corporală (dacă nu sunteți în faza în vrac). Dar dacă doriți cu adevărat să vă reduceți KFA, nu puteți evita antrenamentul cardio regulat.
De asemenea, „planul de instruire bine structurat” al vărului tău nu este chiar bun și eficient atunci când durează 2 ore pentru a finaliza o sesiune. A trebuit să învăț și asta aici. Mai puțin este mai mult.
Nu trebuie scris mult despre stiva ECA, care reprezintă combinația de efedrină, cofeină și aspirină. Această combinație este cea mai frecvent utilizată atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Oricine urmează o dietă va folosi cu siguranță o stivă ECA la un moment dat și a experimentat puterea acestei combinații.
Un alt efect pozitiv al unei stive ECA sau efedrină, de care beneficiază dietele, este efectul său puternic de suprimare a apetitului. Multă vreme, efedrina etc. prescris ca un inhibitor al apetitului și nu fără motiv. Oricine a luat 10-20mg efedrină cu aproximativ o jumătate de oră până la trei sferturi de oră înainte de masă va putea confirma acest efect. În combinație cu cofeina, acest efect este și mai puternic, ceea ce explică utilizarea obișnuită de trei ori pe zi înainte de una dintre mesele principale. Mai ales utilizatorii care urmează o dietă strictă apreciază apetitul scăzut declanșat de stiva ECA, ceea ce face ca lipirea chiar și a celei mai grele diete să fie mai probabilă.
Mai mult interes pentru sportivi decât pentru cititorii non-sportivi este câștigul de energie și forță menționat la început, care apare atunci când se iau efedrină și cofeină. În timpul unei diete, este de cea mai mare prioritate să păstrezi cât mai bine puterea fizică, deoarece puterea este sinonimă cu masa musculară. Dacă pierdeți forța fizică, veți pierde și masa musculară. Cu ajutorul stivei ECA, o mare parte din forță poate fi menținută, ceea ce duce la o pierdere musculară mai mică. În acest scop, cantitatea de efedrină și cofeină poate fi dublată înainte de antrenament. Dar continuați cu prudență: dacă nu ați testat niciodată puterea acestor combinații până acum, vă rugăm să vă măriți doza foarte încet, altfel vă poate scoate cu ușurință. Efectul asupra sistemului cardiovascular este imens, pe care ar trebui să-l cunoașteți cu siguranță în avans.
O notă rapidă despre aspirină: Aceasta este de obicei adăugată la stiva începând cu a treia săptămână, deoarece se presupune că împiedică organismul să se obișnuiască cu ingredientele active, ceea ce ar face atât efedrina, cât și cofeina să fie mai puțin eficiente în cele din urmă. Cu toate acestea, deoarece utilizează ambele ingrediente active timp de maximum patru până la șase săptămâni, nu este necesară administrarea suplimentară de aspirină, deoarece este puțin probabil să te obișnuiești cu ea în această scurtă perioadă de timp.
edit: din păcate complet greșit și înșelător. te obișnuiești cu ea după un timp foarte scurt, vezi postarea mea mai jos. salut bombardier
dozare
Care este doza optimă? În practică s-a dovedit un raport 1:10, adică Se utilizează 200 mg de cofeină pe 20 mg de efedrină. Femeile încep de obicei cu 10 mg efedrină și 100 mg cofeină, pe care le folosesc o dată pe zi înainte de micul dejun. Această doză poate fi crescută de trei ori 10 mg/100 mg pe parcursul săptămânii, dacă puteți tolera această doză. În general, bărbații preferă aceeași schemă, dar cu o cantitate dublă, adică 20 mg efedrină și 200 mg cofeină. După cum sa menționat deja, aspirina poate fi omisă în întregime.
Sportivii care doresc să-și facă antrenamentul fără a pierde puterea, folosesc de obicei o efedrină suplimentară de 20 mg și cofeină de 200 mg timp de aproximativ o jumătate de oră până la trei sferturi de oră sau dublează a doua doză a zilei (sau cea care este direct înainte de antrenament).
Nu te anula! Învață să citești și să scrii.