Poți slăbi bine cu Pilates

Nu este nevoie întotdeauna de antrenament de rezistență intens pentru a atinge greutatea dorită. Pierdeți greutatea cu Pilates, acesta este noul sport de tendință și există de fapt diverse exerciții Pilates care vă pot ajuta să definiți corpul și să deveniți subțiri.

Apropo, prin antrenament nu faci doar mult bine pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Citiți următorul ghid despre cum să slăbiți cu Pilates și despre ce anume este vorba despre acest antrenament.

Poți slăbi bine cu Pilates?

Da, poți pierde în greutate cu Pilates, acest lucru nu mai este un secret. Nu trebuie neapărat să o faci în studio. Antrenamentul la domiciliu este, de asemenea, posibil. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să se antreneze mai întâi sub îndrumarea unui expert, deoarece secvențele corecte de mișcare și postura corectă sunt foarte importante.

Pilates combină un amestec bun de aerobic eficient și antrenament de forță. Acesta urmărește prin tensiunea concentrată a mușchilor adânci, în special a grupurilor musculare mai profunde, mai slabe, care altfel sunt mai puțin stresate. Prin diferite exerciții Pilates, dintre care mai mult de 500, puteți viza toți mușchii, în special podeaua pelviană și mușchii nucleului. Exercițiile alternează între tensiune și întindere.

Principalii piloni ai instruirii sunt:

concentraţie
Control
respirație conștientă
Centrare (centrul corpului) - relaxare
Fluxul de mișcare
coordonare

Pe de o parte, poți pierde în greutate cu Pilates și, pe de altă parte, îți poți îmbunătăți puterea, rezistența, mobilitatea și stabilitatea de bază cu antrenament pe tot corpul.

Slăbiți cu Pilates prin mai multă masă musculară

Pilates este blând, articulație blândă, dar în același timp antrenament intens de forță pentru întregul corp. În general, există adesea părerea că antrenamentul de forță în sine promovează pierderea în greutate. În primul rând, Pilates întărește mușchii din spate, stomac și podea pelviană. Scopul principal este de a întări mușchii din miezul corpului (putere). Vorbim despre centrul de putere. Mușchii săi sunt localizați în jurul podelei pelvine și a coloanei vertebrale.

Acesta este motivul pentru care puteți pierde în greutate cu Pilates, deoarece atunci când construiți mai mult mușchi, ardeți calorii chiar și atunci când vă odihniți. Cu mai multă masă musculară, vă stimulați metabolismul, iar rata metabolică bazală crește. Deoparte, Pilates reduce și stresul: alimentația necontrolată și, ca urmare, excesul de greutate sunt cauzate de stres pentru mulți.

Avantajele Pilates pentru pierderea în greutate dintr-o privire:

O creștere a masei musculare duce la o creștere a metabolismului de bază și, astfel, la o creștere a consumului de calorii
corp mai ferm și postură îmbunătățită
Antrenarea tuturor mușchilor
Facilitatea de a face față mai ușor stresului pentru a evita consumul necontrolat de mâncare provocat de stres - antrenament prietenos, cu economii de energie și risc scăzut de rănire

Prin urmare, Pilates întărește mușchii: grăsimea este întotdeauna mai bine arsă în mușchii puternici. Aproximativ 300 de calorii se topesc într-o clasă Pilates. Profesioniștii Pilates pot chiar arde 500 de calorii pe sesiune cu un antrenament mai solicitant și, ca oricine altcineva care face antrenament complet, poate tonifica corpul. În special, regiunea din jurul stomacului și taliei devine mai strânsă, astfel încât să pară mai plată.

Începătorii ar trebui să se antreneze de două până la trei ori pe săptămână pentru a nu copleși corpul. Înainte de antrenament, este important să vă încălziți suficient și să întindeți mușchii. Nu sunt recomandate mai mult de maximum 15 repetări pe exercițiu.

Mobilizați casa electrică, deoarece este tensionată înainte de fiecare exercițiu:

Puneți mâinile pe stomac, inspirați prin nas și expirați prin gură
Respirați profund și constant
Imaginați-vă că vă întindeți pieptul și apoi vă relaxați din nou
Pe măsură ce inspirați, apăsați peretele abdominal pe mâini și, în timp ce expirați, trageți buricul în sus și în sus
Încordați podeaua pelviană și data viitoare când inspirați, eliberați tensiunea

Desigur, dacă doriți să slăbiți cu Pilates, ar trebui să acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. O combinație bună de carbohidrați complecși, cum ar fi produse din cereale integrale, cartofi, proteine slabe din pește și fructe și legume proaspete este ideală. În plus față de antrenamentul Pilates, este recomandat antrenamentul de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism sau înot.

rezumat

Puteți pierde în greutate cu Pilates dacă faceți în mod regulat antrenament care combină exercițiile de forță cu întinderea și respirația conștientă. În special, se adresează mușchii nucleului. Cu construirea musculară vizată, puteți crește rata metabolică bazală. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești. În consecință, Pilates vă va ajuta să slăbiți. Puteți pierde în medie 300 de calorii într-o singură clasă Pilates.

În același timp, un sentiment mai bun al corpului este susținut, iar corpul și mintea dvs. sunt minunat armonizate. Exercițiile de respirație simultane promovează efectul de relaxare și reducerea stresului, care este, de asemenea, centrul Pilates.

Lucrul bun este că antrenamentul este delicat cu articulațiile și mușchii, deci este potrivit și pentru persoanele supraponderale sau cu puțină experiență de antrenament. Dacă doriți să măriți rezultatele pierderii în greutate, ar trebui să faceți sport de anduranță pe lângă antrenamentul Pilates și, bineînțeles, să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii.