Potrivit pentru iarnă; slăbire sănătoasă Farmacia Glückauf din Kamp-Lintfort; 47475 Serviciul de Urgență
Potriviți-vă în timpul iernii - cine nu visează la figura bikini perfectă vara? Cu toate acestea, pierderea în greutate este adesea o provocare majoră. Trebuie să te miști mai mult, să îți schimbi radical dieta și, mai presus de toate, să ai multă răbdare. Punctul esențial al problemei este să poți ține permanent fața dorită! Obezitatea provoacă boli: pe termen lung există un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare sau hipertensiune arterială, de exemplu. Cu sfaturile noastre de slăbit vă vom ajuta pe drumul către mai multă vitalitate și bucurie de viață.
Planul nutrițional
Principiul planului nutrițional este de fapt destul de simplu: mai puțini carbohidrați, mai puține grăsimi și mai multe proteine. Pentru că prea multă grăsime este depozitată în corp pentru vremuri nefaste. Prea mult zahăr (carbohidrați) la rândul său este transformat în grăsime în corp și, de asemenea, depozitat în organism. Regula de aur: Nu vă înfometați, altfel corpul nostru va intra în panică și ne va reduce metabolismul. Cuvântul cheie aici este: slăbiți sănătos. Acesta este cazul, de exemplu, cu un kilogram pe săptămână. Acesta ar trebui, de asemenea, să fie obiectivul nostru - 10 kilograme într-o săptămână sunt nesănătoase, uneori nerealiste și, de asemenea, ne rupe motivația rapid dacă nu mai putem demonstra acest succes în următoarele săptămâni. În plus, riscul așa-numitului efect yo-yo este mult mai mare. În plus față de nutriție, este necesar și antrenament fizic sau de forță: mușchii ard glucoză și grăsimi.
Ce este bun?
Ce este rău?
De preferat doar trei mese pe zi
mic dejun
Unii carbohidrați sunt permiși la micul dejun. Cel mai bine este să evitați complet produsele din făină albă. Pâine integrală cu brânză, ton, ou, quark cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe sau un musli din fulgi de ovăz din cereale integrale, iaurt și măr. Bananele sunt tabu deoarece conțin prea multă fructoză.
Amiază
La prânz poate fi un pic mai tare și numărul de carbohidrați poate fi, de asemenea, mai mare. De exemplu mâncăruri din carne (carne de pasăre, pește) cu legume sau salată. Cel mai bun fără pâine și fără sosuri dulci (ketchup, dressing).
seara
Important: foarte putini carbohidrati! Pentru că organismul nu mai poate arde complet carbohidrații seara fără exerciții fizice. Asta înseamnă: fără tăiței, fără paste, pâine sau orez și mai ales fără gustări (chipsuri, ciocolată). Alternative: felii de somon pe legume de castraveți, musli cu lapte, file de vită cu salată, gustări de nuci (caju, nuci). Salată, ardei roșu.
Sfat: pentru foamea dintre: greu de proteine! De exemplu: iaurt, o bucată de pește afumat, ou fiert sau avocado, baton de proteine
De asemenea, puteți lua shake-uri proteice sau lianți de grăsime ca suport. Medicamentele eliberate pe bază de rețetă trebuie privite doar ca o ultimă soluție. De cele mai multe ori, aceste medicamente pun corpul într-o stare de stres. Arzi mai mult, dar ești mai iritabil și mai agresiv. Depresie și insomnie ar putea apărea, de asemenea.
rezumat
- Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine
- Multă mișcare, antrenament de forță împotriva pierderii musculare
- Fără produse din făină albă
- Evitați băuturile zaharoase
- Cereale integrale în loc de grâu
- Jacheta de cartofi în loc de cartofi prăjiți
- Creșteți conținutul de fibre: mai multe legume, salată verde, ierburi, nuci, semințe
- Fructe împotriva foamei de dulciuri, fără dulciuri și numai după masă
Planul de instruire:
Pe lângă un plan nutritiv bun, trebuie găsit și un plan de antrenament eficient. Indiferent dacă este la sală sau acasă - este important să faceți exercițiile curat. Așadar, lăsați-vă încet și încercați să păstrați întotdeauna tensiunea și nu lăsați-o niciodată. 12 repetări de 3 seturi sunt bune. Important: antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 40 de minute, deoarece grăsimea se descompune numai după 40 de minute. Înainte de aceasta, organismul folosește rezervele de carbohidrați.
Bacsis: Când ridicați greutăți/vă exercitați, ar trebui să expirați și să inspirați întotdeauna atunci când dați drumul: acest lucru vă oferă mai multă putere. Unitățile de instruire ar trebui să alterneze întotdeauna.
Ziua 1).
- 40 de minute de alergare sau pas (mai întâi încălzire, apoi mai repede decât ultima alpinism, dă totul!)
- Exerciții pentru picioare 3: (apăsarea picioarelor, apăsarea interioară a picioarelor, picioarele din față)
- Exerciții PO 2: (apăsați picioarele exterioare, apăsați fese înapoi)
- Abdominal (pe saltea: ridicări și sprijin pentru antebraț cu ridicări de picioare)
- Încă forță? Apoi dă totul din nou: alpinism.
Ziua 2).
- 40 de minute de alergare sau pas (mai întâi încălzire, apoi mai rapidă decât ultima urcare pe munte, dă totul!)
- Exerciții pentru piept 2 (fluture și presă pentru piept)
- 3 exerciții la spate (derulare laterală, ridicare a spatelui inferior, tragere cu canotaj)
- Abdominal (pe saltea: ridicări și sprijin pentru antebraț cu ridicări de picioare)
- Încă forță? Atunci dă totul din nou: alpinism.
Important: nu vă pierdeți niciodată răbdarea. Motivați-vă întotdeauna să faceți ceva. Se cântărește sau se măsoară circumferința maxim o dată pe săptămână. Mai bine să slăbești 1 kilogram pe săptămână decât să slăbești 10 kilograme pe săptămână pentru a câștiga 20 de kilograme mai târziu! Răbdare, motivație, slăbește încet!
Dacă aveți întrebări, veniți la farmacia noastră. Suntem bucuroși să vă ajutăm.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.