Potrivit pentru primăvară - pagina 9 Petra
Vrem să începem ajustarea de primăvară și subțire și testăm cele mai recente și mai eficiente programe de dietă și exerciții. În acest moment, facem un blog despre experiențele noastre. Aveți întrebări sau sugestii? Apreciem comentariile dvs.!
Motivația lui Ștefanie:
Stefanie, 43 de ani, șef de departament în raport: "Am o fiică, o slujbă și întotdeauna o scuză. Cea mai mare problemă a mea: de fapt fac sport doar pentru a mă simți bine în cele cinci minute de după. De fapt, sunt slab, dar totuși mă simt nu potrivi. Fac jogging sporadic, merg pe bicicletă vara - și cam atât. "
Stefanie testează programul de la „Doamna Sporty”. Promisiunea inteligentă a conceptului: efort minim, efect maxim. De două până la trei ori pe săptămână, 30 de minute de antrenament în circuitul echipamentului ar trebui să aducă mai multă energie, mai multă flexibilitate și pur și simplu o stare de fitness de bază. "De trei ori 30 de minute pe săptămână, este posibil. Pentru mine, sportul trebuie să se termine rapid. Cel mai mare lucru ar fi dacă programul ar reuși să schimbe această atitudine".
Blogul lui Stefanie:
Atenție, cea mai nouă intrare este în partea de sus!
Două luni de antrenament
Și soțul meu a observat ceva.
Am fost sârguincios două luni. Și întreg corpul meu se simte cam mai treaz. Treziți-vă în sensul: Toți mușchii au sărit din nou. Stau mai drept, partea inferioară a brațelor se clatină mai puțin, fundul meu arată mai bine în blugi. Un coleg a observat zilele trecute. Și chiar și soțul meu a observat, căruia îi place să treacă cu vederea o nouă culoare a părului.
Ultima verificare a InBody230 a dezvăluit: am construit 800 de grame de mușchi și am pierdut 700 de grame de grăsime. Probabil că asta face ca sentimentul corpului trezit pe care îl am acum. Jello s-a transformat în înghețată ușor congelată măcar o dată, așa aș descrie-o.
Între timp, am avut zile de primăvară foarte calde, dar încă mă antrenam o jumătate de oră. Nu m-a durut. Am introdus ture de putere. Acum trebuie să număr repetițiile pe cele opt mașini și să stabilesc cel puțin 20 pe fiecare mașină.
Și marele lucru este că nu este atât de dificil pentru mine.
Vă mulțumesc: antrenorului meu Stephanie și Annie (stânga), care mi-a amenajat frumosul studio din Hamburg-Eimsbüttel.
Ceea ce îmi place foarte mult la doamna Sporty: aici femeile normale se antrenează fără nicio presiune.
Doi antrenori sunt mereu acolo, îți cunosc numele, te motivează și te împing, dar nu te stresează. Puteți începe întotdeauna cu volumul de muncă și nu trebuie să vă mutați într-o sală la a doua curs. De aceea nu te grăbești niciodată acolo. Și: nu ești niciodată singur.
Și ce îmi place cel mai mult la mine? Da, noul meu fund în blugi, ce crezi?
Săptămâna cinci și 17 grade afară și soare.
Astăzi trebuie să țip la sinele meu mai slab.
Zilele trecute a existat o notă pe tabloul de pin din clubul meu. Scria: „Începerea este ușoară, perseverența este arta.” Astăzi chiar îl înțeleg. Asta a fost text pentru zile ca aceasta. Cel puțin am mers cu bicicleta la redacție. Tocmai am terminat prima mea înghețată cu miere cu nuci caramelizate la soare. Și la ora 16.15 chiar vreau să fac sport. Cine va fi mai puternic: voința, soarele sau pur și simplu dorința unei a doua înghețate? Trebuie să luăm vara aici la Hamburg pe măsură ce cade. Dar vreau să-mi dau drumul la bikini pentru asta? Și deja sun ca o felie de salată?
Patru săptămâni acolo și toată lumea știe deja cine sunt. Ai o reputație de pierdut acolo.
După patru săptămâni de probă.400 de grame de grăsime reprezintă 500 de grame de mușchi
Vestea proastă este: Când am făcut al doilea control al corpului după patru săptămâni de antrenament cu „Doamna Sporty”, am cântărit încă o sută de grame. Dar antrenorul meu Stephanie zâmbește și spune: „Vom vedea ce este în corp.” Ce este în mine este grozav. Am transformat 400 de grame de grăsime (aproape două bucăți de unt) în 500 de grame de mușchi. Acum încă nu poți spune că aș vrea să fiu fotografiat în secret de paparazzi pe un iaht în bikini. Dar poate vreau asta curând. „InBody 230”, scara de analiză a corpului rece din camera de control, îmi spune, de asemenea, ce ar trebui să se întâmple înainte. Alte 500 de grame de grăsime ar trebui să se topească și să se transforme în 2,2 kilograme de mușchi. Sună gestionabil, voi continua. 30 de minute în fiecare luni, miercuri, vineri. M-am obișnuit ca să mă spăl pe dinți. Și uneori visez că și în baia mea, dimineața când spăl, spălat, spălat dinții sau machiaj cineva spune: „Te rog du-te la stația următoare!” Când primiți în viață anunțuri atât de clare?.
A cincea, a șasea, a șaptea zi în studio.
Tentația vine odată cu poșta zilnică
Acum hai, numit Mamorkuchen. Mănâncă-mă, ai mai fost la sport!
Calculul meu este foarte simplu: 30 de minute de exercițiu pot fi ușor compensate cu o batonă de ciocolată dacă nu doriți să pierdeți niciun gram în niciun caz. Bineînțeles că vreau să. Dar nu mă pot descurca fără ciocolată. Și fac sport de atâtea zile de antrenament acum. Ar trebui să am un tort cu cremă. Și dacă faci matematica, chiar m-am reținut astăzi. Era doar acea bucată mică și dulce de tort de mumie. Nu mai mare decât un tortie da. Dar acoperit cu la fel de multă ciocolată neagră. Acest lucru este nou de la Dr. Oetker. Și femeile prietenoase de la departamentul de marketing al brutarului de la Bielefeld mi-au trimis la redacție un pachet întreg cu prăjiturile învelite individual, pur și simplu pentru că sunt noi în supermarket. Așadar, tentația a aterizat chiar pe biroul meu. Așa că în slujba mea nu te poți potrivi în pace, chiar nu.
Da, aceștia sunt pantalonii mei editoriali de jogging. Nici nu-l recunoști cu adidași. Îmi scot blazerul pentru sport.
A treia zi în studio.Fără iertare!
Felicitați-mă pe scurt pentru o săptămână de probă. Totul a decurs conform planului. Am mers la studio de două ori direct după editare și am făcut cele trei runde de cercuri. Și între presa abdominală și stepper, mi-am dat seama de ce. Nu există scuze. Scuzele obișnuite oricum funcționează prost pentru doamna Sporty. Și nici nu se mai potrivesc atunci când studioul - ca al meu - este la doar cinci minute de mers pe jos de ușa din față. Le-am jucat pe toate prin:
Această notă atârnă în bucătăria ceaiului din studio. Deci, așa văd chestiunea scuzelor.
A doua zi în studio:Cum funcționează exact antrenamentul și ce legătură are Steffi Graf cu acesta.
O mulțime de vești bune astăzi. Am fost acolo. Am fost de bună dispoziție după aceea. Și înainte de asta!
Un succes inițial respectabil pentru psihicul meu nesportiv.
Înainte de freestyle este obligatoriu, așa că vreau să explic în detaliu cum funcționează antrenamentul. Opt dispozitive hidraulice diferite stau în cerc. Și antrenorul la mijloc. Ea vede totul. Fiecare cocoașă, fiecare tremur, fiecare mușchi abdominal slab, dacă într-adevăr ar trebui să se alăture. Toate dispozitivele se adaptează individual la puterea sportivului și antrenează mai mulți mușchi într-un „pas de lucru”. Acesta este punctul culminant al mașinilor care economisesc timp. Există trei pentru picioare, unul pentru stomac, trei pentru umeri, spate și brațe. Și favoritul meu absolut este deja cel de jos (uită-te la numărul 7 din imagine și o vei vedea așa). Cu fiecare ghemuit, antrenorul meu Stephanie comentează cu afecțiune: "Îndoiți genunchii, ca în baia clientului. Lăsați-vă frumos, dar nu vă așezați." Aș râde dacă nu ar trebui să încerc atât de mult. Dar înapoi la cerc.
Trei alergări, de trei ori pe săptămână: Dar asta înseamnă și de nouă ori până la numărul 7. Nu ne iubim cu adevărat încă.
Te antrenezi 40 de secunde pe fiecare dispozitiv și apoi mergi mai departe. Modificările sunt anunțate prin difuzoare. Toate femeile care fac mișcare se schimbă în același timp. Stațiile intermediare așteaptă între cele opt dispozitive. Antrenorul oferă inspirație pentru pași pentru stepper sau prezintă flexibilitate sau exerciții de întărire cu stick-ul sau flexibarul pe care le puteți face pe aceste stații. Turul unu se încălzește, turul doi rulează mai ușor și în turul trei în mod ideal accelerați din nou. Din punct de vedere mental funcționează excelent, pentru că acesta este deja ultimul impuls. După runda a treia, te întinzi în fața unui poster timp de trei până la cinci minute. Antrenorul meu arată, participă, corectează. Apoi mă laudă din nou și atât. O poți face ca să te speli pe dinți, fără să te gândești, în fiecare zi. Și chiar nu știu când mi-a spus ultima oară cineva după ce s-a spălat pe dinți: Steffi, a fost cu adevărat minunat!
Pentru că este important pentru ea ca femeile să facă sport: Steffi Graf este unul dintre cofondatorii doamnei Sporty
Și ce legătură au toate acestea cu Steffi Graf?
Stefanie Graf nu este doar zâmbetul vedetei de pe afișele publicitare din studiouri. Când pregătirea a fost dezvoltată la Institutul de Prevenire și Îngrijire Postală din Köln, legenda tenisului a fost implicată de la început. Și pentru că rezultatul a convins-o complet, a cofondat-o pe doamna Sporty. Dacă am fi clarificat și asta. Nu doar zâmbește pentru ceva, ci și participă. Ei bine, întotdeauna mi-a plăcut Steffi Graf. Nu doar pentru că avem același nume.
Prima zi:Misiunea: mai mulți mușchi
Dragă NSA, vei afla oricum. Iată tot ce trebuie să știți despre corpul meu, preluat din analizorul de compoziție corporală InBody230 în prima mea zi de antrenament cu doamna Sporty. Acest dispozitiv este un fel de scară cu contacte de mână pe care le calc imediat după ce antrenorul meu Stephanie a fost foarte drăguț. Nu simt nimic timp de 40 de secunde și apoi foaia de rezultate răsună din imprimantă.
Și este: Complet mediocru! Rareori îți place să fii mainstream. În acest caz, însă, asta înseamnă: condiții de pornire foarte solide. Greutate: 62,6 kilograme cu o înălțime de 1,73 metri. Face un IMC de 20,9. Bine cred. Și Stephanie laudă mai întâi: „Valori grozave”. În plus, „Să uităm de IMC. Este bun, dar nu este relevant pentru sport”. Și apoi intră în detaliile mai puțin frumoase. "Mă plâng la un nivel ridicat, dar: pe 25,7 kilograme de masă musculară, am putea desigur să adăugăm cel puțin două kilograme de masă musculară. Și astfel să înlocuim două kilograme de grăsime". O văd și așa. În plus, „InBody230” recunoaște imediat punctul meu real slab din figură. Talie bună, cutie mare. Raportul meu talie-șold poate fi optimizat. Corect! Am avut această problemă de la 16 ani.
Cu un marker portocaliu, Stephanie scrie misiunea mai multă masă musculară pe foaia mea de analiză și notează și data următoarei mele întâlniri cu „InBody230” în patru săptămâni.
Cu o zi înainte de prima zi:S-ar putea să mănânc dulciuri în avans de zile întregi?
S-a întâmplat din nou. Stau la casă în supermarket și țin un „duplo white” în mână. A fost așa toată săptămâna. Haribo, nuci de ciocolată, briose. nimic nu este sigur de mine. De parcă ar fi trebuit să iau toate astea cu mine înainte să înceapă mâine noua mea viață sportivă. Bariera psihică cade odată cu prima zi de exercițiu și mănânci cu bun simț, astfel încât tot exercițiul să nu fie în zadar? Sper cu adevărat.
Mâine dimineață la ora 11 este întâlnirea mea cu doamna Sporty. Apoi voi fi trimis la parkourul sportiv pentru prima dată.
Săptămâna trecută, antrenorul meu m-a sunat pentru o discuție preliminară și m-a întrebat despre obiectivele mele: "Cu un apartament murdar, ai spune. Trebuie să existe un motiv. Acesta este modul în care mă simt în corpul meu în acest moment. Mai ales acum că este așa este rece și chiar plimbarea zilnică cu bicicleta până la redacție este anulată ", i-am spus. "Așa că trebuie să mă montez mai bine de la capăt. Și, bineînțeles, aș vrea să slăbesc una până la trei kilograme. Ca aproape toate femeile pe care le cunosc."
Asta ar trebui să funcționeze cu doamna Sporty, de trei ori treizeci de minute de antrenament pe săptămână. „E suficient”, mi-a spus antrenorul meu, sunând atât de optimist, încât aștept cu nerăbdare mâine!