Potrivite și frumoase 10 reguli pentru o dietă sănătoasă Vogue Germania
Bea, mănâncă, superaliment: Societatea germană de nutriție a reformulat cele 10 reguli pentru o dietă echilibrată. De ce ar trebui să fii conștient de acum înainte
Motto-ul: diversitatea alimentelor
Cu accent pe alimentele pe bază de plante, este important un meniu variat. Deoarece: Niciun aliment nu conține toți nutrienții necesari. Cu cât mâncați mai variat, cu atât este mai mic riscul unei diete dezechilibrate.
Legume și fructe - 5 pe zi
Combinația ideală pe zi: cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe - fidel motto-ului „5 pe zi”! În plus, există leguminoase precum nautul, linte și fasole, precum și nuci naturale și fără sare. În acest fel, organismul este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive, fibre și substanțe vegetale secundare. Aceste alimente vă ajută să vă simțiți mai repede plin și componentele lor scad riscul de boli cardiovasculare și de altă natură.
Prima alegere: cereale integrale!
Alimentele din cereale integrale vă umplu mai mult și sunt mai bogate în nutrienți decât produsele din făină albă. Cerealele integrale conțin și fibre, ceea ce reduce riscul de: diabet zaharat de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidelor, cancer de colon și boli cardiovasculare. Când cumpărați pâine, paste, făină sau chiar orez, alegeți versiunea de cereale integrale de acum înainte!
Produse animale
Ar trebui să fie o porție de pește o dată sau de două ori pe săptămână. Produsele lactate precum iaurtul, brânza și laptele sunt recomandate pentru consumul zilnic. Consumul de carne, pe de altă parte, nu trebuie să depășească 300 până la 600 de grame pe săptămână. Care sunt beneficiile alimentelor de origine animală? Laptele și produsele lactate oferă proteine, vitamina B2 și calciu ușor disponibile. Peștele de mare furnizează organismului iod și peștele gras cu acizi grași omega-3 importanți. Carnea conține fier ușor disponibil, precum și seleniu și zinc. Carnea, și mai ales cârnații, conțin și ingrediente nesănătoase, așa că citiți cu atenție ambalajul și întrebați măcelarul de unde provin produsele.
Aceste grăsimi promovează sănătatea
Uleiurile vegetale sunt cea mai bună alegere. Cum ar fi uleiul de rapiță și grăsimile de împrăștiat fabricate din acesta. Feriți-vă de grăsimile ascunse, care sunt adesea abia vizibile în alimentele procesate, cum ar fi cofetăria, produsele de patiserie sau, după cum se știe, în alimentele rapide, cârnații și produsele finite. Bine de știut: deși uleiurile vegetale, la fel ca toate grăsimile, conțin o mulțime de calorii, ele oferă, de asemenea, acizi grași esențiali omega-3 și vitamina E.
Fii economic cu zahăr și sare
Condimentează creativ cu ierburi și condimente - în loc de sare și zahăr. Folosiți aceste două ingrediente cu cumpărare. Evitați: alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr sunt de obicei sărace în nutrienți și conțin calorii inutile. De asemenea, zahărul crește riscul de apariție a cariilor dentare. Prea multă sare în alimente poate crește tensiunea arterială. Nu ar trebui să depășească 6 grame pe zi. Dacă folosiți sare, este îmbogățită cu iod și fluor.
Cel mai bine este să bei apă
Organismul nostru are nevoie de lichid sub formă de apă, ideal cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Doar apă pură? O alternativă sunt toate băuturile fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit. Spritzerii sportivi îndulciți nu sunt o idee bună, deoarece și ei pot duce la obezitate și diabet zaharat de tip 2. Și nu uitați: băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii. În plus, alcoolul favorizează dezvoltarea cancerului și se știe că este asociat cu alte riscuri pentru sănătate.
Pregătește-te ușor
Pregătirea delicată păstrează gustul natural și protejează nutrienții. Gatiti mancarea cat timp este necesar si cat mai scurt, cu putina apa si putina grasime. Evitați arderea alimentelor la prăjire, la grătar, coacere și prăjire. Zonele arse conțin substanțe nocive.
Distracție permisă
Alimentația lentă și conștientă promovează plăcerea și senzația de sațietate. Sfat: folosiți de fapt pauza de prânz la birou ca pauză pentru o masă în pace și cu timpul.
Continuă să te miști
Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice sunt importante pentru organism. Nu trebuie să fie întotdeauna o sesiune sportivă completă. Construiți în trasee de exerciții în viața de zi cu zi și mergeți la birou, de exemplu. Sau puteți merge la cumpărături cu bicicleta. Rezultatul: 30 până la 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi vă va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să vă reglați greutatea.
Mai multe despre acest subiect: Mârâitul de burtă - de ce nu slăbesc
Citiți aici de ce o dietă sănătoasă uneori nu poate fi eficientă
Prietenii cu sânii: partenerul de îngrijire pentru un decolteu frumos