Potriviți și subțire cu cercuri hula
Poate vă amintiți anvelopele colorate din plastic din zilele copilăriei. Dar cu cercurile hula te poți antrena foarte bine și ca adult.
esențialul pe scurt
- Vă puteți antrena eficient cu Hula Hoops.
- Cel mai important lucru este alegerea anvelopei potrivite.
Cercurile Hula nu sunt doar o distracție populară pentru copii. Sunt, de asemenea, un echipament sportiv eficient pentru figura bikini. Rețineți următoarele cinci sfaturi pentru o formare eficientă.
Dimensiunea și greutatea cercului hula
O anvelopă ceva mai largă și mai grea este ideală pentru începători. Aceasta are o masă mai mare a volantului și, prin urmare, poate fi păstrată mai ușor în aer. În mod ideal, ar trebui să alegeți diametrul, astfel încât anvelopa să ajungă la buric atunci când o așezați pe podea.
Greutatea anvelopelor variază. Începeți cu modele care cântăresc între 800 de grame și 1,2 kilograme. Acest lucru face ca antrenamentul Hula Hoop să fie mai eficient. Arzi mai multe calorii pentru că trebuie să menții anvelopa mai grea în mișcare cu mai mult impuls.
Intervale de antrenament
Începătorii ar trebui să înceapă încet: 10 - 15 minute, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a vă obișnui corpul cu antrenamentul. După o lună, puteți crește durata la 20 până la 30 de minute.
rochie
Îmbrăcămintea strânsă este avantajoasă, astfel încât anvelopa să nu se blocheze sau să încetinească. Mai ales cu cercuri ușoare de hula, prea mult impuls este absorbit de pantaloni largi sau jachete.
Destul spatiu
La început poate dura ceva timp pentru a găsi poziția ideală pentru antrenament cu anvelopa. Pentru a vă putea antrena fără griji și eficient, aveți nevoie de o zonă liberă cu o rază de cel puțin trei metri.
Evitați vânătăile
Anvelopele grele pot provoca răni ușoare la început. Prin urmare, purtați îmbrăcăminte lungă, cum ar fi pantaloni de yoga sau jambiere strâmte. Introduceți partea superioară în pantaloni, astfel încât cauciucul să nu fie prins în zone sensibile, cum ar fi șoldurile.