Povestea de succes a pierderii în greutate Pierde 100 de lire sterline - Centrul de greutate - 2020
Cuprins:
Brian Trahan, editor al unui mic cotidian din Louisiana, a avut o problemă de greutate încă din copilărie. El a încercat multe diete diferite, dar nu a avut niciodată un succes semnificativ în slăbit. La 41 de ani, a înclinat cântarul 580 de lire sterline. Când viața lui era în joc, era motivat să slăbească. În 2007, s-a alăturat contorului de calorii și jurnalului meu online Calorie Counter, și a devenit una dintre numeroasele sale povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
Trahan, acum în vârstă de 44 de ani, a reușit de atunci să slăbească nu doar 100 de lire sterline, ci 192 de lire sterline. A avut urcușuri și coborâșuri în ultimii trei ani, dar nu a mai trecut niciodată peste 500 de lire sterline.
EH: Ce v-a inspirat să începeți călătoria de slăbire?
Trahan: Inspirația mea vine din multe surse. La 580 de lire sterline și un fost atlet, corpul meu a început să se rupă. Am avut probleme cu genunchii și într-o noapte pe o pistă [ca jurnalist] mi-am distrus complet meniscul. Când l-a vizitat pe medicul meu, m-a privit în ochi și mi-a spus: „Dacă nu slăbești acum, vei muri înainte de a împlini 50 de ani”. Aceste cuvinte m-au lovit ca un baros. La 41 de ani nu eram în niciun caz pregătit pentru moarte. Am început să mă gândesc la cei doi fii ai mei. Erau adolescenți la acea vreme și nu-mi puteam imagina că se luptă cu pierderea tatălui lor atât de devreme. Așa că a devenit punctul meu de raliu.
EH: Ce sfaturi și linii directoare ați folosit pentru a începe?
Trahan: Am început să caut pe internet calorii și alte categorii nutriționale. Mi-am găsit contorul de calorii și am început să jurnalizez - enumerând ceea ce consumasem, care consta în cea mai mare parte din fast-food. Am consumat în jur de 4.000 până la 5.000 de calorii pe zi. A fost o experiență care mi-a deschis ochii în timp ce cercetam ce ar fi trebuit să fac pentru a-mi alimenta corpul și stilul de viață sedentar. Așa că a început povestea mea de dragoste cu jurnalul alimentar.
EH: Ce fel de dietă ați urmat?
Trahan: Am consumat 1.800 de calorii pe zi, consumând în același timp grăsimi, carbohidrați, zahăr, colesterol, proteine și sodiu. Nu m-am abătut de la acest plan în ultimii trei ani. Știam, de asemenea, că într-un climat subtropical umed, a fi hidratat era important. Așa că am consumat între 100 și 140 uncii de apă pe zi.
EH: Cum rămâi motivat?
Trahan: În mod realist, nu există nicio modalitate de a rămâne motivați non-stop, 365 de zile pe an. Nu este uman posibil. Cheia pentru mine este să iau micile victorii, să sărbătoresc pe scurt și apoi să merg mai departe. Accept și micile înfrângeri, învăț de la ele și apoi nu le las să crească într-o problemă mai mare. Poate fi un stereotip obișnuit, dar pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint.
EH: Care este cea mai mare slăbiciune alimentară?
Trahan: Cea mai mare slăbiciune a mea în a mânca este să gătesc Cajun. Am crescut într-o familie Cajun din sudul Louisianei, iar când se mișcă, o pornești și o prăjești adânc. Am și probleme cu pizza și hamburgerii. Indiferent de mâncare, o altă slăbiciune este controlul porțiunilor.
EH: Cât timp ți-a trebuit să vezi rezultatele?
Trahan: De vreme ce eram atât de greu la început, am început să văd rezultatele imediat. Am pierdut primele 50 de kilograme în șase săptămâni. Ce am învățat de la asta este că nu vă așteptați întotdeauna la aceste rezultate și vă concentrați pe stabilirea obiectivelor pe termen lung în etape. Este mai ușor să ajungi la greutatea obiectivului în acest fel, fără a ceda nerăbdării.
EH: Care sunt sfaturile dvs. pentru controlul greutății?
Trahan: Unul dintre sfaturile mele preferate pentru dietă este aportul de apă. Știu că dacă beau continuu între 100 și 140 de uncii de apă, ajută la controlul poftei de mâncare, în timp ce îmi curăță corpul.
Dar într-adevăr nu există secrete. Este vorba despre bunul simț. Dacă consumi mai multe calorii decât ar trebui, va trebui să faci mișcare și să faci mișcare mai mult decât ești obișnuit. A rămâne activ și a vă limita excesele poate fi o perspectivă ușoară, dar funcționează.
EH: Ce fel de exerciții faci?
Trahan: Cu limitările mele [după mai multe operații la genunchi], trebuie să-mi aleg locurile pentru exerciții. Jocul de golf este ceva ce îmi place și îmi permite, de asemenea, să ies și să mă deplasez. În caz contrar, o bicicletă culcată sau o bicicletă funcționează mai bine pentru mine în sala de gimnastică. De asemenea, încerc să construiesc mușchii din jurul genunchilor pentru a ajuta la această problemă. O altă idee minunată pentru cei cu probleme comune, ca mine, este să vă folosiți piscina locală.
EH: Ce alimente îți lipsesc cel mai mult și când le ai?
Trahan: După cum am menționat anterior, bucătăria Cajun este ceea ce îmi lipsește cel mai mult. Mi-e dor de gumbo, boudin (cârnați Cajun), homar și somn prăjit. Când îmi vizitez familia încerc să limitez aceste alimente. Mi-am dat seama că mă pot bucura de aceste alimente, dar în același timp nu mănânc în exces.
EH: De ce crezi că vei avea un astfel de succes în slăbit?
Trahan: Am reușit să slăbesc 100 de kilograme - plus pentru că folosesc bunul simț pentru a-l aborda. Când simțiți că nu există o soluție rapidă și că va fi nevoie de muncă grea și sacrificii, jumătate din bătălie va fi câștigată.
Consultați Centrul de greutate zilnică pentru mai multe informații.