Povestea mea) Dietă și slăbire
Povestea mea:)
de kaczer »14 Mar 2010 13:59
Salut oameni nutriționali
Așa că voi prezenta povestea mea Diet BB aici
Pentru mine, acum am 18 ani, locuiesc la Viena, îmi fac Matura (Abitur) anul acesta și mă antrenez de la începutul anului 2009, adică puțin peste un an, cu un total de aproximativ 4 luni pauză între (vacanță de vară: 7)
De când am început mi-am schimbat dieta și am trăit conform unui AD „intuitiv”. Nu există un plan fix de nutriție, dar știu exact ce mănânc și care este distribuția macronutrienților în alimentele pe care le consum. La început cântăream 94 de kilograme pe 180-184 (fără măsurare exactă: 7) cu un KFA de 21-24%, nu știu exact, așa că eram destul de grasă. Și de aceea am vrut doar să schimb ceva. În acest moment sunt la
84 (în dietă, adică fără apă, deci în „starea inițială” 87 de kilograme) cu un KFA (conform calibrului) de 14,5-14,8% (mai multe măsurători).
De când am făcut dietă de la început, nu am putut câștiga multă masă, dar puterea mea a crescut de fapt constant
În acest moment am o pauză de la antrenament, deoarece umărul meu este rău după un accident de schi, dar înainte de pauză m-am antrenat după o împingere/tracțiune grea, am făcut antrenamente de fotbal de două ori pe săptămână și joc fotbal de 1-2 ori pe săptămână
Dacă sunteți interesat de TP-ul meu, sunt încântat să îl adaug.
Acum am 2 imagini, astfel încât să vă puteți imagina cum arăt eu în acest moment. Dar fotografiile au fost făcute după 2 zile de încărcare, deci par destul de spongioase. Nu vă faceți griji cu privire la decorul din camera surorilor mele ^^
La prima poză. Din păcate, brațele mele sunt cel mai „subțire” lucru la mine și nu îmi poți vedea pieptul pentru că am un piept extrem de lat (îl poți vedea în a doua imagine) și nu am o definiție imensă acum.
Înainte de asta nu am nicio poză, dar cu datele pe care ți le-am spus, îți poți imagina asta.
Cum să continui Acum îmi fac AD-ul hardcore pentru încă 2 luni, sper că ajung sub 12% KFA, probabil că voi începe cu un HIIT pentru a aborda nenorocita de grăsime din burtă, astfel încât să am o figură frumoasă de bikini în călătoria mea de absolvire
Ce spui? Pot obține 11-12% KFA în 2 luni?
Din păcate, nu mă voi putea antrena în următoarele 2-3 săptămâni din cauza umărului meu (asta depinde și de raze X), dar cu HIIT sunt cu siguranță multe.
Nu pot posta un plan nutrițional, deoarece AD-ul meu este conceput foarte intuitiv (dar în niciun caz nu a degenerat în niciun moment, NICIODATĂ nu păcătuiesc și sunt cel mai dur critic al meu)
Forțați datele, dacă îi pasă pe cineva:
În ultima sesiune de antrenament am ridicat 150 kg de 8 ori, spatele meu este cel mai puternic lucru la mine, execuția este sumo deadlift
Din păcate, pieptul meu este prea slab, dar asta se datorează cu siguranță geneticii mele, așa că împing 70 de kilograme de 7-8 ori la mama mea
Fac ghemuit aproape ATG, cu 110 kilograme de aproximativ 7-8 ori într-un set
Obiectivele mele sunt următoarele:
Vreau să ridic maxim 200 de kilograme curat în acest an (dar vreau să mă descurc încet), vreau să îndoi 150 de kilograme curat și să împing peste 100 de kilograme și, așa cum am menționat, să obțin 10-12% KFA, astfel încât să o pot face în sfârșit se poate acumula inteligent!
Sunt deschis la orice critică, dar și laude, comentarii, asistență și așa mai departe!
Și dacă aveți întrebări, continuați și întrebați
Pot să fac poze și dacă cineva este interesat de ceva special, puneți întrebări.
Subiectul este doar un fel de prezentare a mea și a poveștii mele.