Powernap Așa funcționează somnul turbo al SĂNĂTĂȚII FEMEILOR
Somn de după-amiază Powernap: De aceea ar trebui să aveți un somn scurt la prânz
Din vacanța dvs. în Spania, știți cu siguranță „siesta”, somnul la prânz. Și cumva mulți îl echivalează cu lene și neglijență. Dar acest lucru este complet greșit.
Dimpotrivă: cei care fac un pui de somn nu numai că trăiesc mai sănătoși, dar lucrează și mai eficient după aceea. Vă explicăm aici cum o pui de somn adaptată latitudinilor noastre, așa-numita pui de somn, vă ajută, de asemenea, să obțineți mai multă performanță și energie.
- meniu special de 4 săptămâni
- 15 rețete pentru sistemul imunitar
- Sfaturi pentru gustări și suplimente
- 17 pagini, optimizat pentru imprimare
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cum diferă un pui de somn de după-amiază de un pui de somn puternic?
Este în principal o chestiune de durată. Puiul tradițional spaniol, siesta, poate dura cu ușurință 2 ore. Aceasta include adesea o fază de somn profund care durează aproximativ 90 de minute. Acest lucru nu se aplică Powernap. Să fim sinceri: 2 ore de somn de după-amiază nu ar putea fi de obicei integrate în viața profesională și în viața de zi cu zi.
O pui de somn este utilizată pentru a descrie somnul ușor înainte de faza de somn profund. "Durata optimă este mai mare de 10 și mai mică de 30 de minute. Toată lumea trebuie să afle optimul personal pentru ei înșiși, pentru mine este de 15 minute", spune cercetătorul german în domeniul somnului, prof. Jürgen Zulley. Este important să vă treziți din nou înainte de faza de somn profund, care are loc la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit. „Este mai dificil să te trezești corect după un somn profund și rezultatul este somnolență”, explică prof. Zulley.
Ce este un pui de somn?
Cuvântul Powernap este alcătuit din cuvintele în limba engleză „Power” (putere tradusă, energie) și „Nap” (pui de somn), care pot fi traduse ca un scurt „somn energetic”.
"Americanii au adăugat termenul de putere pentru a indica efectul de îmbunătățire a performanței. Aș descrie-l ca pe un episod relativ scurt de somn în timpul zilei", a spus prof. Jürgen Zulley.
Scopul principal al scurtei pauze este reducerea stresului și creșterea performanței. Acest tip de pui de somn „nu este doar un obicei inutil”, ci mai degrabă face parte din programul nostru natural, biologic și este „din păcate încă văzut ca ceva negativ, deși este pozitiv”.
Care sunt avantajele somnului electric?
Somnul electric are mai multe avantaje decât simpla depășire a oboselii temporare la prânz:
Când este cel mai bun moment pentru a face un pui de somn?
În plus față de lungime, timpul somnului trebuie, de asemenea, luat în considerare cu atenție. Cel mai bine este să închideți ochii la prânz între orele 13:00 și 14:00. Dacă te duci să te odihnești scurt după ora 15:00, îți faci bioritmului un serviciu și probabil vei fi treaz seara. De aceea: stabiliți priorități. Somnul de noapte are cel mai mare efect regenerator asupra corpului uman și nu trebuie neglijat.
Cum adorm rapid?
„Trebuie să înveți mai întâi să te relaxezi, apoi să dormi”, spune prof. Zulley. Dacă aveți întotdeauna nevoie de mult timp pentru a adormi: Nicio problemă, cel mai important lucru este că începeți episodul de somn în timpul zilei fără stres. De îndată ce te gândești că trebuie să adormi, te minți și mai treaz.
Modul clasic de a adormi este „numărarea oilor”, un control mental monoton. Dar asta nu funcționează pentru toată lumea. Expertul recomandă să ascultați în liniște muzică liniștită sau să faceți o călătorie fantezistă în care vă imaginați experiențe și dorințe pozitive. Oprirea pentru o clipă și odihna sunt de obicei suficiente pentru a obține un efect pozitiv asupra corpului.
Cum mă trezesc din somnul electric la timp?
Există un truc simplu pentru a vă asigura că vă treziți cu cel puțin 30 de minute înainte de faza de somn profund: beți o cafea înainte de somnul de după-amiază. Efectele cofeinei asupra corpului dvs. se instalează numai după 20-30 de minute, astfel încât să vă treziți la timp.
O altă strategie este să ai o grămadă de chei în mână când adormi. De îndată ce adormi adânc, mușchii mâinilor se relaxează automat, iar tastele sună din mână: semnalul tău de trezire.
Cum integrez un pui de somn în viața de zi cu zi de birou?
Vă puteți organiza pauza de masă oricum doriți. De aceea, un pui de somn este absolut legitim. Dacă colegii sau supraveghetorii au probleme cu acest lucru, trimiteți-le linkul către acest articol.
Dacă nu există niciun loc pentru a face un pui de somn la locul de muncă, adăugați o pernă groasă în dulapul de la birou, așezați-o pe birou pentru puiul electric și lăsați-vă capul pe el. Dacă colegii tăi de muncă pot vedea cât de energic ești după aceea, în curând vor înceta să mai facă comentarii stupide despre asta și vor face același lucru.
Un pui de somn nu este o expresie a lenei, ci a unui stil de viață sănătos și a unui management inteligent al energiei. Integrați puternic puiul de somn în rutina zilnică. Nu va funcționa imediat, dar cu cât încercați mai regulat, cu atât vă va fi mai ușor.