Pranayama
Cu aceste opt exerciții „Pranayama” veți stimula circulația sângelui, metabolismul și sistemul imunitar, veți deveni mai relaxat, mai concentrat - și veți arăta și mai tânăr!
Respectăm în medie aproximativ 23.000 de respirații pe zi. Cu toate acestea, majoritatea sunt inconștiente și adesea prea puțin adânci. Corpurile noastre nu pot absorbi suficient oxigen și se regenerează mai lent. Cu programul nostru „Pranayama” veți învăța să respirați profund. Termenul „Pranayama” provine din yoga și înseamnă controlul conștient al respirației (Prana: respirație, ayam: control, reglare). Cu cele opt exerciții obțineți o adâncire a respirației, adică consumați mai mult oxigen și astfel vă stimulați circulația sângelui și metabolismul.
Studiile medicale efectuate de Universitatea Svyasa Yoga din Bangalore, India arată: utilizarea regulată determină un puls și o tensiune arterială mai mici și promovează un sentiment de calm și vigilență. Te confrunți cu situații stresante mai calm și ești mai concentrat. În plus, exercițiile funcționează ca un tratament anti-îmbătrânire. Trebuie să faceți antrenamentul pranayama de opt minute de trei ori pe săptămână, dimineața ar trebui să-l utilizați pentru a vă reîncărca bateriile pentru întreaga zi. Seara vă puteți lăsa capul cu exerciții de respirație conștientă și puteți adormi mai bine, între care vă puteți opri ușor și vă puteți relaxa minunat cu ajutorul a opt exerciții.
Respirați conștient pe tot parcursul zilei, are un efect eliberator asupra corpului și minții.
Respirație nazală
Poziție verticală așezată, picioarele lățime șold, mâinile relaxate pe coapse. Ia mâna stângă sub cotul drept și acoperă-ți nara dreaptă cu degetul arătător drept.
. Respirați adânc și intrați patru respirații adânci, apoi schimbați partea.
Respirație îndoită
Așezați-vă în poziție verticală, cu picioarele la lățime de șold, separate pe podea. Deschideți degetele în timp ce inspirați. Când expirați, faceți un pumn cu ambele mâini. Pe măsură ce expiri, apleacă-te încet înainte și în jos. Lasă-ți capul să atârne liber și apoi să te îndrepți din nou.
Respirație explozivă
Poziție verticală așezată, picioarele lățime șold, mâinile relaxate pe coapse. Respirați adânc, apoi expulzați-l treptat.
Respirație ridicată
Poziție relaxată culcată. Păstrați picioarele drepte, îndreptați partea superioară a corpului și expirați. Încrucișați-vă mâinile în spatele gâtului, lăsați-vă ușor înapoi, trageți genunchii spre stomac, astfel încât picioarele să fie în aer, inspirați.
Țineți un minut, continuați să respirați relaxat.
Respirație triplă
Poziție relaxată de culcat, ridicați picioarele, puneți mâinile pe abdomenul inferior, inspirați sau expirați o dată și numărați până la opt. Așezați mâinile pe părțile laterale ale coastelor, inspirați și expirați din nou, numărând până la opt. În cele din urmă, așezați-vă mâinile pe piept și repetați aceeași respirație. Acest exercițiu alimentează toate organele și celulele cu energie proaspătă.
Exercițiile de respirație ale pranayama yoga funcționează și mai bine în aer liber Foto: iStock/alvarez
Respirație swing
În timp ce inspirați, țineți brațul drept în diagonală în sus, cu palma orientată spre podea. În timp ce expiri, coboară brațul și leagănă-l ușor înapoi, mergând cu genunchii.
Respiratie dubla leagăn
În timp ce inhalați, păstrați ambele brațe sus sincronizate, cu palmele orientate spre podea. Pe măsură ce expiri, coboară ambele brațe și leagănă-le înapoi, menținând genunchii în mișcare ușoară.
Respirație în flexie
În timp ce inhalați, păstrați ambele brațe sus sincronizate, cu palmele orientate spre podea. Pe măsură ce expiri, leagănă ambele brațe înapoi și apleacă-te înainte. Extindeți brațele înapoi cu palmele îndreptate în sus.